Comment pomper rapidement les mains à la maison: recommandations

De la force et du développement des muscles des bras,le niveau de forme physique générale d'un adulte et d'un enfant dépend. Les muscles des bras gonflés gardent le corps fort et athlétique. Un grand nombre de personnes rêvent de devenir propriétaires de muscles de soulagement dans leurs bras, voulant se vanter de muscles développés devant les autres. Dans le même temps, des questions assez logiques peuvent se poser: "Comment se gonfler rapidement les mains à la maison et est-ce possible?"

Oui absolument. Pour cela, nul besoin de se rendre dans la section sportive. À la maison, vous pouvez facilement équiper une salle d'exercice. Cependant, il est important non seulement d'avoir des informations sur la façon de gonfler rapidement les bras à la maison, mais aussi de savoir quel régime choisir en même temps. Entre autres, il faut renoncer aux mauvaises habitudes.

Comme aide à la formationmuscles des bras, il est optimal d'utiliser une barre horizontale, des haltères, et afin de diversifier les exercices, il serait bien d'utiliser un sac de boxe. La corde et les anneaux de gymnastique peuvent être inclus dans cette liste.

Alors passons à l'examen pratiquela question de savoir comment pomper rapidement vos mains à la maison. Cependant, avant de commencer les exercices, vous devez décider du poids des kettlebells. Cet aspect intéressera avant tout ceux qui veulent savoir: "Comment gonfler rapidement ses bras avec des haltères?" Pour les adolescents, les haltères pour enfants sont recommandés. Les kettlebells pour les femmes et les hommes diffèrent également en poids.

Alors, comment gonfler rapidement les bras à la maison? Il existe un certain nombre d'exercices pour cela. En voici quelques uns.

Numéro d'exercice 1

Tu devrais devenir droit et écarter largement les jambesépaules. Ensuite, vous devez rapprocher les omoplates, resserrer les muscles abdominaux, puis abaisser les épaules. Après cela, il est nécessaire de tenir les haltères, tandis que les mains doivent être abaissées le long du corps, les paumes vers l'avant. L'étape suivante consiste à plier les bras pour que les haltères se déplacent vers vos épaules. Après cela, vous devriez revenir à la position de départ. L'exercice ci-dessus entraîne les triceps.

Numéro d'exercice 2

Besoin de se redresser et de faire un pas en avantpied gauche. Avec votre main droite, prenez un haltère et tenez-le de manière à ce que le bras soit plié au niveau du coude à un angle de quatre-vingt-dix degrés et pressé contre le corps, et que la paume soit tournée vers l'intérieur. Après cela, vous devez resserrer les muscles abdominaux et plier légèrement les genoux. Ensuite, vous devez vous pencher un peu en avant et, en gardant votre dos parallèle à la surface du sol, saisissez le bord de la chaise avec votre main gauche. Revenez graduellement à la position de départ et faites cet exercice avec l'autre main. L'exercice ci-dessus vise également à entraîner les triceps.

Comment gonfler rapidement ses bras chez soi d'une autre manière?C'est simple: à l'aide d'exercices sur la barre horizontale. Vous pourrez développer des muscles supplémentaires de la ceinture scapulaire et du dos. Étant sur la barre horizontale en position suspendue, vous devez faire de simples virages du corps vers la droite et la gauche. Cela vous aidera à développer les muscles de votre dos et de vos bras.

Avec l'aide des recommandations ci-dessus, vous pouvez rendre votre silhouette athlétique et belle.