Le thème du sport devient de plus en plus populaire,les jeunes sont de plus en plus intrigués par le problème du pompage des muscles. Mais tout le monde n'a pas le désir ou la capacité d'aller au gymnase. Quelqu'un ne veut pas dépenser d'argent pour un abonnement et un entraîneur, tandis que quelqu'un est simplement gêné de faire du sport devant des inconnus. Par conséquent, la question de savoir comment se balancer correctement à la maison devient pertinente. Cependant, il convient de noter que des entraînements à domicile efficaces nécessiteront toujours un investissement financier.
Avantages et inconvénients de la musculation à domicile
Commençons par les inconvénients.
- Tout d'abord, c'est le manque de coach et d'expériencedes athlètes qui vous parleront de la technique et des performances correctes. Par conséquent, il est conseillé aux débutants de se familiariser d'abord avec les bases de la musculation, en se plongeant sérieusement dans le problème de savoir comment se balancer correctement à la maison, quelles erreurs éviter.
- Certains affirment que l'atmosphère dans la salleles motive à faire les exercices eux-mêmes, donc à la maison, ces «athlètes» seront trop paresseux pour faire les exercices. Il s'agit de se fixer des objectifs - voulons-nous vraiment gonfler ou faire semblant.
Les avantages de pratiquer à la maison sont bien plus grands.Tout d'abord, vous pouvez créer un emploi du temps individuel et vous entraîner au moment le plus opportun. Deuxièmement, vous ne pouvez pas penser à votre apparence, ni à ce que les autres penseront si vous prenez trop de poids, etc. Troisièmement, il s’agit d’une sérieuse économie de temps et d’argent. Quatrièmement, vous n'avez pas besoin de faire la queue pour accéder au simulateur. Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, vous pouvez mettre n'importe quel vêtement, activer votre musique préférée et faire de l'exercice pour votre plaisir.
Nous achetons du matériel
Si nous apprécions tous les avantages et inconvénients de la maisonformation et a décidé que nous commençons à nous balancer à la maison, nous devrions aller dans un magasin de sport pour les coquillages. Pour commencer, il nous suffira d'acheter une barre à partir d'un haltère, des barres d'haltères et plusieurs crêpes (par exemple, 2 10 kg et 4 crêpes 5 kg, 2,5 kg). Cet ensemble nous suffit pour travailler sur les principaux groupes musculaires. Peu à peu, il sera possible d'acheter l'équipement nécessaire pour les exercices à domicile, par exemple un banc pour la presse et des supports pour le développé couché, une barre horizontale pour les tractions.
Nous élaborons un programme et un calendrier
Comment se balancer correctement à la maisonc'est impossible sans un système, vous devez d'abord décider combien de fois par semaine nous étudierons. Pour les débutants, 3 à 4 fois par semaine suffisent pour ne pas surcharger le corps au début. Ensuite, nous décidons quels exercices nous allons effectuer. Avec l'inventaire disponible, nous pouvons faire:
- soulever des haltères et des haltères pour les biceps;
- développé couché et haltères couchés;
- câblage avec des haltères;
- squats, soulevés de terre;
- rangée d'haltères penchée;
- développé couché debout, élevant des haltères jusqu'aux deltas;
- push-ups du sol, se tordant sur la presse.
Ainsi, il est possible de travailler sur tout le corps sibalancer à la maison. Le programme d'entraînement consiste à travailler 1 à 2 groupes musculaires en une leçon et tout le corps en une semaine. Par exemple, le lundi, nous faisons des squats, des deadlifts. Mercredi - soulever les biceps, appuyez sur. Vendredi - push-ups, développé couché de l'armée. Le samedi - tractions sur la barre horizontale, ligne d'haltères dans la pente.
Maintenant, nous savons comment balancer correctement à la maison, et avec une forte motivation et confiance en nous, nous obtiendrons des résultats significatifs.
