Tout le monde rêve d'un beau corps gonflé, maisune visite au gymnase n'est pas toujours disponible à la fois dans le temps et en termes de financement. Dans le même temps, à la maison, il est possible d'allouer une heure aux cours. Si vous êtes débutant, les premiers mois, vous pouvez vous passer d'équipement supplémentaire, puis vous devez dépenser un peu, sinon il n'y aura pas beaucoup de résultat. Il. en particulier, il est pertinent pour les hommes.
Alors, comment se balancer à la maison sans équipement sportif:
Des pompes.Un exercice assez difficile si vous le faites correctement. La position de départ est connue de tous. Il est conseillé qu'une autre personne fasse le suivi de la mise en œuvre et corrige les lacunes. La cambrure ou la cambrure du dos n'est pas autorisée. Il est nécessaire de descendre strictement horizontalement, aussi bas que possible, en touchant pratiquement le sol avec la poitrine. Vous n'obtiendrez l'effet que si le nombre de répétitions est important.
Exercices pour la presse.Ici, vous aurez besoin de tout un complexe pour travailler toutes les parties des muscles. Nous ne listerons pas tous les exercices connus, qui incluent la torsion, les "ciseaux", le levage des jambes en position couchée, etc. Sur le réseau, vous trouverez de nombreux tutoriels vidéo où la technique est clairement démontrée.
Squats.Si vous ne savez pas comment pomper à la maison, rappelez-vous que vous devez entraîner tout le corps, et non ses différentes parties. Sans charge, tout est extrêmement simple, mais surveillez votre dos et votre technique. Gardez le dos droit, les genoux ne dépassant pas les orteils. Les squats fortement profonds ne sont pas nécessaires, car vous recherchez la réponse à la question de savoir comment se balancer à la maison et non comment se blesser.
Passons maintenant aux équipements sportifs. Pour les hommes, les exercices ci-dessus ne suffisent pas. Plus précisément, il peut être utilisé pour tonifier les muscles, mais pas comme entraînement de base.
Ainsi, lorsque vous décidez comment vous balancer à la maison, envisagez une offre d'achat d'un tel équipement:
- Banc ou banc Barbell pour performerexercices d'haltères. Bien sûr, de nombreuses personnes construisent une structure à partir de tabourets, mais dans ce cas, il est impossible de modifier l'angle d'inclinaison. Mais pour augmenter la charge sur la presse, un banc incliné est nécessaire.
- Haltères.L'option avec des poids pliables est idéale, car vous ne pourrez pas soulever immédiatement des haltères lourds et il n'est pas pratique d'acheter un grand ensemble, en commençant par un petit poids et en terminant par un grand. Et il n'y a pas toujours assez d'espace pour placer de tels haltères.
- Barbell. Cet équipement est facultatif, mais à l'avenir, vous devrez peut-être développer vos muscles pectoraux, vos bras et votre dos.
À propos, balancer le dos à la maison est également réel, mais pour cela, nous avons besoin d'haltères et d'une barre:
Ligne d'haltères à une main à l'estomac.D'abord, on fait une approche d'une part, puis immédiatement de l'autre, sans interruption. L'avantage de cet exercice est une large gamme de mouvements, grâce à laquelle le muscle le plus large est bien travaillé.
La rangée d'haltères à l'estomac est l'un des principauxexercices sur le grand dorsal. La première approche se fait avec la moitié du poids de travail, ce qui correspond à un échauffement. Position de départ - dos cambré, genoux légèrement pliés.
Tirant sur la barre horizontale avec une large prise sur la poitrine.Bien sûr, nous ne trouverons pas de barres horizontales à la maison, mais il y a souvent un terrain de sport à proximité. Pour le développement des muscles du dos, c'est idéal. Si l'exercice est facile pour vous, utilisez un poids supplémentaire.
Nous avons brièvement expliqué comment se balancer à la maisonconditions. On peut voir de ce qui précède que le résultat peut être obtenu sans équipement professionnel. En conclusion, vous pouvez seulement ajouter qu'aucun entraînement ne donnera d'effet sans une nutrition adéquate, alors faites attention à cette nuance.
