Vous avez un grand désir d'avoir un beau, puissant,Corps musclé, mais il n'y a pas de possibilité de visiter régulièrement le gymnase? Cet article aidera à comprendre comment construire de la masse musculaire à la maison. Pour ce faire, il faudra très peu: la régularité de l'entraînement et de la persévérance dans la réalisation du but, un certain inventaire et le respect d'un certain régime.
Régularité de l'entraînement
Comment construire de la masse musculaire à la maison?Il est nécessaire de faire au moins une heure par jour, forçant différents groupes de muscles à travailler des jours différents. Par exemple, le lundi, vous pouvez entraîner les muscles du dos et des mains. Mardi, programmez les muscles des cuisses et des jambes. Le mercredi peut être un jour où vous formerez votre poitrine. Chaque jour, il est nécessaire de faire au moins un exercice pour la presse.
La formation doit avoir lieu en pleine force - sivous voulez avoir un corps solide et massif, vous devez travailler dur. Mais n'oubliez pas le reste. La masse musculaire augmente pendant la période de repos. Le processus est activé pendant le sommeil, alors assurez-vous de dormir suffisamment. Dans ce mode, la question: "Comment construire de la masse musculaire à la maison?" sera résolu rapidement.
Inventaire
Pour résoudre la question de savoir comment gagner du musclemasse à la maison, vous devez prendre soin d'une certaine quantité d'équipement. Pour des résultats solides, vous avez besoin d'une barre contenant un nombre suffisant de crêpes dans le kit. Achetez des haltères de composition - c'est plus rentable que d'acheter constamment des poids nouveaux et plus grands. Si le poids des poids n'augmente pas, la croissance musculaire s'arrêtera bientôt.
Comment augmenter la masse musculaire sans acheteréquipement coûteux? Profitez des options budgétaires dès les premiers stades. Par exemple, au lieu d'acheter des tiges coûteuses, vous pouvez vider le moule du coulis. De nombreux culturistes «à la maison» ont commencé par verser deux seaux avec du béton et les attacher à la barre. Mais au fil du temps, lorsque les muscles atteignent la taille maximale possible avec ce poids de l'agent de pondération, vous devrez toujours acheter une barre avec des crêpes.
Il est impératif d'avoir un banc solide et stable. Il est souhaitable qu'il puisse être soulevé et fixé à différents angles.
Un équipement de gymnastique à domicile abordable et efficace est une barre horizontale. Vous pouvez avoir une barre horizontale murale. Pour les petits appartements, vous pouvez acheter un inventaire similaire et le réparer dans l'embrasure de la porte.
Pour aborder la solution du problème:"Comment construire du muscle à la maison?" à fond, il est recommandé d'acheter des supports de squat. Sans squats d'haltères, un corps massif ne peut pas être créé. Si vous ne disposez pas de suffisamment de fonds, fabriquez vous-même un support similaire ou commandez-le dans un atelier de menuiserie.
Alimentation
Si vous ne faites pas le bon régime, alorsau lieu de muscles massifs, lors d'un entraînement intense, un soulagement, mais le corps nerveux sera "moulé". Si vous vous fixez une tâche: "Je veux gagner de la masse musculaire!" - il est nécessaire de consommer beaucoup de protéines, qui sont à la base de la construction des fibres musculaires. Il est important que les repas soient fréquents, mais en petites portions. Il est recommandé de manger toutes les deux heures.
Assurez-vous d'inclure des glucides dans votre alimentation et de boire beaucoup d'eau. Mais il vaut mieux limiter les graisses. Les huiles végétales, l'huile de poisson de haute qualité seront des produits optimaux.
Ces conseils, lorsqu'ils sont appliqués correctement, donneront certainement des résultats. Formation réussie!
