Sisäreisi on yksi enitennaishahmon ongelma-alueet. Talvella jalkojen ulkonäkö ei todellakaan häiritse meitä, etkä ajattele, kuinka reiden sisäosa pumpataan. Mutta lähempänä kesää, kun alamme ymmärtää, että pukeudumme pian uimapukuun ja menemme rannalle, nousee paniikki, kun peiliin heijastuu. Voit korjata tilanteen, jos alat järjestää jalkasi odottamatta kesää.
Jos et tiedä miten pumpata sisäistäsikäytä sitten tämän artikkelin harjoituksia. Suorita tämä kompleksi noin 4 kertaa viikossa. Mutta älä yritä tehdä sitä päivittäin, koska lihasten on palaututtava harjoituksen jälkeen. Palautumisaika kestää keskimäärin 48 tuntia, joten "joka toinen päivä" -vaihtoehto sopii parhaiten harjoitteluun.
Joten, alamme vastata kysymykseen "kuinka pumpatasisäreisi? " Makaa vasemmalla puolellasi, lepää kyynärvarrellasi, taivuta oikea jalka polvessa ja aseta jalka vasemman jalan eteen. Kun hengität ulos, nosta vasen jalkasi lattiasta vetämällä sitä itseesi varpailla. Älä pidä hengitystäsi, yritä rasittaa niin paljon kuin mahdollista vain reiden sisäpuolta. Pidä jalkaa ilmassa noin 30 sekuntia, laske sitten sisään hengittäessäsi ja rentoudu. Lepää ja tee vielä 2 sarjaa tätä harjoitusta. Jos tällainen liikunta on sinulle vähäistä, älä kiirehdi kaatua toiselle puolelle. Katsotaanpa, kuinka pumpata sisäreisi enemmän stressiä. Tehdään monimutkaisempi tehtävä: kun nostat vasenta jalkaa ylös, suorita "jousi" - pieni heiluminen ylös ja alas. Keinujen määrä riippuu kuntostasi. Jos muutaman ensimmäisen harjoittelun on vaikea suorittaa useita jousia, tee vähintään 24 ja sitten vähitellen 50 lähestymistapaa. On hyvä, jos kasvatat toistojen määrää vähitellen 100-150 kertaa. Harjoitus oikealla jalalla.
Istu alas hengittäessäsi, nojaa kehosi taaksepäin,nojaa kyynärvarsiin, nosta polvet taivutettuina ylöspäin. Levitä jalat sisään hengittämällä sivuille, osoita varpaat itseäsi kohti. Suorita pieniä, joustavia liikkeitä 3 minuutin ajan. Sitten monimutkaistaa harjoitusta hieman: levitä ja yhdistä jalat kokonaan. Ajan suhteen tämä vaihtoehto kestää vielä noin 2 minuuttia. Nyt kerromme sinulle, kuinka pumpata reiden sisäosa, jos tällainen kuorma on sinulle pieni. Laske itsesi kokonaan selälle, nosta suorat jalkasi ylös. Levitä jalkasi sisään hengittäessäsi ja tuo ne yhteen hengittäessäsi. Jatka näiden liikkeiden tekemistä 4 minuutin ajan. Laske sitten jalkasi ja lepää 30 sekuntia.
Istu alas, taivuta polvet ja tuo jalat yhteenAseta kämmen reisiesi sisäpuolelle. Kun hengität, aloita paineleminen kämmenten jaloilla ja yritä samalla tuoda polvet yhteen. Tämän vastustuskyvyn takia rasitat reiden lihaksia mahdollisimman paljon. Poista hengittämisen aikana käsien ja jalkojen jännitys, lepää 2 - 4 sekuntia. Tee 10-30 sarjaa tätä harjoitusta.
Katsotaanpa toista harjoitusta.Tätä varten tarvitset keskikokoisen pallon. Makaa selälläsi, taivuta jalkasi, aseta pallo polvien väliin. Kun hengität ulos, paina polvet palloon yrittäen puristaa sitä niin paljon kuin mahdollista. Rentoudu lihaksia hengittäessäsi. Tee tämä vuorotellen jännitys 2 minuutin ajan. Sitten monimutkaistaa harjoitusta hieman. Aseta pallo lähemmäksi sisäreiden keskikohtaa, suorista jalat kokonaan ja nosta ylös. Purista palloa myös uloshengityksen aikana jaloillasi, pidä lihasten jännitystä 3-5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten jalkasi. Suorita vähintään 30 sarjaa.
Olemme tarkastelleet muutamia tehokkaimmistaHarjoittele. Tämä artikkeli on erittäin hyödyllinen niille, jotka ajattelevat reiden sisäosan pumppaamista. Menestyksen saavuttamiseksi tässä asiassa tärkeintä ei ole antaa periksi, olla pitkäjänteinen harjoitusten tekemisessä. Muista kuitenkin, että jos olet vasta aloittamassa harjoittelua etkä ole tehnyt sitä pitkään aikaan, suorita ensin hieman pienempi määrä lähestymistapoja, saamassa vähitellen vauhtia.
