Me kaikki näytämme tuntevan kyykkytekniikan.lapsuuden. Mutta joko unohdimme kuinka kyykkyä oikein, tai opetimme meille tämän väärin. Lihasten kuormittamisen ja lonkkien kehittämisen sijaan voimme joskus vahingoittaa jalkojamme ja selkää väärin liikkein.
Joten tutustutaan joihinkinvinkkejä tämän epäilemättä erinomaisen harjoituksen tekemiseen, joka vaikuttaa nelipään ja hamstringsin rakenteeseen, pakaran ja alaselän lihasten kehitykseen. Sen väärä toteutus johtaa lihasten ylikuormitukseen ja melko vakaviin vammoihin näissä paikoissa.
Suurin osa suosituksista viittaatarve pitää selkää ja päätä suorana kyykkyjen aikana. Tämä pystysuora asento on välttämätön, jotta reiden lihaksiin kohdistuu enemmän painetta kuin pakaran, alaselän ja lantion lihaksiin. Totta, tämä asento on erittäin epämiellyttävä ihmisille, joilla on pitkä vartalo, varsinkin jos he tekevät painoja. Kyllä, ja henkilö, jolla on normaali ruumiinrakenne kyykkyjen aikana, joiden tekniikka on yhtä vaikeaa ja epämiellyttävää minkä tahansa tyyppiselle hahmolle, taipuu myös vaistomaisesti eteenpäin. Näin meitä tehdään.
Harjoituksen suorittaminen tällä tavalla suurellapainon mukaan urheilija muistaa nostaessaan pitää selkänsä pystyssä ja yrittää tehdä niin. Tässä hän tuntee kipua ja voimakasta painetta alaselässä. Tämä voi vahingoittaa selkää, jos henkilö ei osaa kyykistyä oikein painojen kanssa. Ja sinun on tehtävä seuraavat: jo ennen harjoituksen aloittamista, taivuta hieman eteenpäin, kiinnitä asento ja suorita kyykkyjä tässä asennossa. Selkä on sekä kireä että tasainen, kuten tämän harjoituksen oikea suorittaminen edellyttää, mutta samalla se kallistuu koko ajan 35 ° -45 ° kulmassa. Tämän ansiosta suuri osa kuormasta poistetaan selästä, eikä polvet vahingoita. Tärkeintä on korjata tämä asento eikä päästä pois siitä kyykkyessäsi.
Lisäksi vielä yksi neuvo siitä, mitenkyykky. Älä kannata kannattimia kantapään alle, kuten jotkut ihmiset käyttävät. Ja ilman niitä, jos teet kaiken oikein, jalkojen lihasten määrä kasvaa, mutta nivelissä ei ole tarpeetonta stressiä.
Joten kyykky (painolla tai ilman) antaavaikutuksen vuoksi on välttämätöntä kehittää Achilles-jänteiden elastisuutta. Jos ne eivät ole tarpeeksi löysät, sinun on vaikea tehdä suurinta osaa harjoituksista, koska on olemassa mahdollisuus kaatua. Loppujen lopuksi, kuinka voit kyykky oikein, jos lantion, takareiden ja Achilles-jänteiden, selän, hartioiden kunto ei salli olla joustava?
Kehitä jänteiden joustavuus nopeastitreenata. Jos sinulla on samanlainen ongelma, sinun on ensin kiinnitettävä siihen huomiota, ennen kuin siirryt vakavaan stressiin tuntien aikana. Loppujen lopuksi luonteen sinulle antama joustavuus, jota et menettänyt yhdessä päivässä, eikä sinun tarvitse pian kiinni. Sinnikkyys harjoittelussa, aika ja vaivannäkö ovat valttikorttisi nivelsiteiden joustavuuden kehittämisessä, mikä on välttämätöntä kyykkyille. Venyttely vasta perusharjoitusten, kuntosalin joka toinen päivä harjoittamisen, erityisesti valittujen joustavuusharjoitusten jälkeen - kaikki tämä antaa epäilemättä tuloksia ajan myötä.
Ohita ne, jotka naureskelevatyläpuolellasi nähdessäsi kyykyssäsi ilman yksittäisiä baarikakkuja. Loppujen lopuksi tärkein asia on selvittää oikea tekniikka harjoituksen suorittamiseksi. Heti kun kehität ihanteellisen asennon ja nivelsiteesi tottuvat päivittäiseen kuormitukseen, kuinka oikein kyykky tulee sinulle paljon selkeämmäksi ja helpommaksi, ja voit lisätä tangon painoa. Mutta ennen kuin jänteet eivät ole saavuttaneet tarvittavaa joustavuutta ja harjoituksen teknisyys ei ole saavuttanut kunnollista tasoa, ei ole tarpeen lisätä painoja tankoon. Muuten harjoittelusta tulee kirous sinulle, eikä siitä ole mitään hyötyä, ja loukkaantumisen lisäksi on helpompaa kuin koskaan. Kaikki vaatii kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta. Tämä on ainoa tapa saavuttaa oikea ja tehokas kyykky, joka kehittää kauniin kuvion lantiosta ja jaloistasi.
