Romanian kiipeily on tehokas harjoitusrakentaa pakarat ja reiden takimmaiset lihakset. Lisäksi se sakeuttaa reiden ylempää hauislihaa ja sen keskikohtaa ja auttaa saavuttamaan selvän jaon reisien hauislihasten ja pakaran välillä. Liikuntaa suositellaan harjoittajille kuten lentopallo, koripallo, sprintaus ja korkeat hyppyharrastajat.
Oikea toteutus
Harjoituksen "Romanian nousu" tekniikkamelko monimutkainen. Mutta haluttujen tulosten saavuttamiseksi on välttämätöntä noudattaa sitä. Joten ota palkki hiukan leveämpää kuin hartiat tarttumalla yläosaan. Kämmenten tulee osoittaa taaksepäin ja sijaita lantiolla. Seiso suorassa, kaarevat selkä alas, hartiat kallistettu takaisin, rintakehä.
Pidä leukasi yhdensuuntaisena lattian kanssa, polvetsuora, jalkojen olkapää leveys toisistaan. Nyt, kun hengität sisään, pitäen alaselän taipumaa, kallista lantiota hitaasti taaksepäin ja kallista samalla vartaloa eteenpäin. Kallittaessa ja nostettaessa sauvan tulisi laskea tasaisesti jalkojen pintaa pitkin, koskettaen käytännössä lantiota, polvia, jalkoja. Kallista vartaloasi, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tanko saavuttaa suunnilleen jalkojen keskelle.
Kun olet saavuttanut harjoituksen pohjan,älä hengitä, vaan yksinkertaisesti vaihda liikkeen suuntaa ja palaa lähtöasentoon. Muista pitää alaselän kaari ja kiristä pakarat nostettaessa. Voit hengittää vain, kun ohitat nousun vaikeimman osan. Harjoitusta suoritettaessa selkärangan tulisi taipua luonnollisesti, jalat ovat suorat, pää ei ole kallistunut. Tukipisteen tulisi olla kantapäässä. Muussa tapauksessa joudut ehkä kouluttamaan selkärankaa.
Liikuntasuositukset
Romanian nousun suorittamisessa se on erittäinon tärkeää katsella selkäsi - sen tulisi olla suora. Jos alaselän pitäminen kaaressa on vaikeaa, on parempi pysähtyä, vaikka runko ei ole vielä yhdensuuntainen lattian kanssa. Ei ole mitään järkeä mennä matalammalle pyöreällä selällä, koska tämä lisää kiekkojen puristamisen todennäköisyyttä eikä kouluta reiden takaosan lihaksia.
Romanian kiipeily tai umpikuja edellyttää liukumistajalat, muuten se on täysin erilainen harjoitus, ja kuorma laskee muille lihasryhmille. Jos harjoitus suoritetaan tekniikan mukaisesti, kuorma keskittyy hamstringsin ja pakaran keski- ja yläosaan. Jotta lihakset ja pakarat voivat kuormittaa maksimaalisesti, sinun on pidettävä jalat suorina ja kiinnitettävä ne polviniveliin. Sinun on suoritettava nostoharjoituksia suorilla jaloilla - jalkojen taipuminen ja jatkaminen vähentää hamstringien kuormitusta.
Älä käytä käsiäsi tai alaselkääsi tangon vetämiseen.kuorman tulisi olla pakaroilla ja reiden takaosassa. Selkärangan lihasten on oltava jännittyneitä, mutta vain pitääkseen ne paikallaan. Sinun ei myöskään tarvitse rasittaa vatsasi.
Harjoituksen ominaisuudet
Romanian mielestä nousu on parempisuorittaa penkillä tai alustalla venyttääkseen hamstrioita enemmän, mutta itse asiassa suurin venytys havaitaan hetkellä, kun tanko lasketaan vasikan keskitasolle.
