Yksi vaikeista venytysmenetelmistä otetaan huomioonvoimisteluelementti - poikittaiset halkeamat, jotka ovat jalkojen poikittainen laimennus suorassa linjassa. Toinen tämän harjoituksen nimi on uros- tai kuninkaallinen halkaisu. Sitä käytetään taiteellisen, taiteellisen voimistelun ja aerobicin ohjelmassa, taistelulajeissa, akrobaattisissa tansseissa, baletissa ja muissa urheilu- ja taiteellisissa muodoissa.
Tämän elementin tekninen suorituskyky on hyvin monimutkainen.Ihmisen lihasten, jänteiden ja liitosten rakennetta ei ole tarkoitettu liikkumaan poikittaissuunnassa. Useimmille ihmisille tällainen harjoitus ei ole käytettävissä. Syynä tähän voi olla sekä kehon rakenteen yksilölliset piirteet että sitkeyden puute. Mutta kun olet käyttänyt maksimaalisia fyysisiä aktiviteetteja, voit istua poikittaisjakoihin missä tahansa iässä.
Tämän harjoituksen edut ovat selvästi ilmeisiä:Sisäreiden venytettyjen lihasten ansiosta verenkiertoa vatsaontelossa ja lantion elimissä parannetaan, lonkkanivelen liikkuvuutta ylläpidetään ja ruoansulatuskanavaa stimuloidaan. Lisäksi ristikiertoharjoitukset auttavat ehkäisemään virtsatietojärjestelmän sairauksia, vahvistamaan vatsan lihaksia ja jalkoja. Naisille poikittaissuuntaiset lankat ovat avain lantion liikkumiseen, joustaviin nivelsiteisiin, lihaksiin, kävelyn ja asennon parantamiseen sekä helppo toimitus ja hyvinvointi.
Venyttelykoulutusta tulisi suorittaa 30. \ Tminuuttia viisi kertaa viikossa. Aluksi on kipua jaloissa, mutta luokkia tulisi jatkaa 2 päivän kuluttua ilman kipua. Ja sitten voit suorittaa kuorman päivittäin.
Ennen harjoitusten tekemistä ristillälangan, sinun on kehitettävä asianmukaisesti sisemmän reiteen lihakset. Se voi olla hierontaliikkeitä, pisteitä tai erityisiä lämmitysliikkeitä. Lisä- ja tehokas harjoitus vaivaavat sisäiset lihakset lämpimässä vedessä. Kylpyyn upottamisen jälkeen on tarpeen vaivata nämä lihakset 10 minuutin ajan. Tämä ylimääräinen stimulaatio venyttämisen jälkeen on erityisen hyödyllistä, kun lihas on väsynyt ja tukkeutunut.
Machin suuri amplitudi myös eri suuntiinlämpenevät lihakset ennen venyttämistä. Nämä liikkeet tulisi tehdä ennen lihasten jännitystä, eikä kivun oireiden tunne. Hyppääkö köyden päälle, helppo juosta, polvien taivuttaminen takaisin hyppyyn, jalat heittää suoraan eteenpäin, kyykytys on hyödyllistä. Nämä harjoitukset vahvistavat sydänlihaksen supistuksia ja nopeuttavat veren kulkua alusten läpi.
Lämmityksen jälkeen on suoritettavasuorat liikkeet itse poikittaisjakoihin. Harjoitukset koostuvat raskaiden lihasten maksimaalisesta venyttämisestä, koska jännittynyt lihas ei ulotu.
1.Jalat on sijoitettu maksimileveydelle ja runko taipuu eteenpäin. Rintakehällä ristissä olevat kyynärpäät on vuorotellen vedettävä lattialle, oikealle ja vasemmalle. Yhden lähestymistavan tehokkuus lasketaan 70 rinteellä.
2.Jalkojen asteittainen laajentaminen maksimiasentoon. Käytä päätepisteessä sukkia sivuille. Täten kuorma kasvaa reiden sisäisissä lihaksissa. Tässä harjoituksessa sallitaan pitää tukea.
3. Lattialla ja jaloilla istuu toisistaan poikkeava taivutus eteenpäin rungon kanssa oikealle ja vasemmalle jalalle.
4. Harjoittelu "perhonen". Istuen lattialla lootusasennossa, jalat yhdistetään ja painotetaan kädet polvilleen yrittäen tuoda ne lähemmäksi lattiaa.
5. Kyristyy toiseen polveen, toinen suoristettu jalka viedään sivulle. Suoritetaan hitaita ja mitattuja teloja jalalta toiselle.
Lihaskireys harjoituksen jälkeenja lievä kipu. Säännölliset harjoitukset tekevät venyttelystä vähemmän tuskallista joka kerta, ja kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen on mahdollista saavuttaa poikittainen lanka.
