Välimeren ruokavalio laihtuminen ei olevain ruokavalion ja elämäntavan lyhytaikainen muutos. Sen avulla et voi vain menettää ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa, mutta parantaa kehosi sisälle ja ulos, säätää aineenvaihduntaa ja saada aikaan täydellinen figuuri.
Tämä ruokavalio perustuu tasapainoiseen ruokavalioon,eli elimistö saa kaikki elämänsä kannalta välttämättömät ravintoaineet, vitamiinit ja hivenaineet. Terveellinen Välimeren ruokavalio, jonka viikon valikko sisältää oikean määrän rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja, auttaa sinua laihduttamaan vahingoittamatta terveyttäsi. Silti ei pidä unohtaa urheilun tärkeyttä, vain ravitsemuksellisen ravitsemuksen ja harjoituksen pätevä yhdistelmä saavuttaa konkreettisia tuloksia.
Välimeren ruokavalion periaatteet
Ваш завтрак должен обязательно включать злаки, на lounas ja päivällinen ovat suositeltavia jalostettuja tai raakoja vihanneksia. Kalan tulisi olla pöydälläsi vähintään neljä kertaa viikossa. Mausteet, yrtit, valkosipuli ja sipulit - kaikki tämä on välimerellinen ruokavalio, viikon valikon tulee välttämättä sisältää kaikki nämä tuotteet.
Разрешается и мясо, но лучше постное.Punaista lihaa voidaan kuluttaa enintään kolme kertaa viikossa. Välimerelliseen ruokavalioon perustuvan ruokavalion tulee välttämättä sisältää maitotuotteiden annos. Se voi olla kotitekoisia jogurtteja tai jogurttia. Munat ja hedelmät - enintään kaksi tai kolme kappaletta päivässä. Voit jopa nauttia viiniä lounaalla tai illallisella.
Välimeren ruokavalio - viikkomenu
Tämän ruokavalion tärkein etuon siinä, että on sallittua kuluttaa monia tuotteita. Eli ruokavaliosi ei ole vain tasapainoista, vaan myös monipuolista. Ajan myötä sellaisesta ruokavaliosta tulee elämäntyyliisi ja voit helposti noudattaa oikeaa ravitsemusta. Joten, likimääräinen ruokavalio seitsemän päivän ajan.
1. päivä:Aamiaiseksi - täysjyväleivän paahtoleipää, voita tai hilloa, teetä tai kahvia. Lounaaksi - pasta kasviksilla, yrttitee. Illalliselle - spagetti kovalla juustolla, tee. Välipalaa varten voit syödä jogurttia, keitettyä munaa tai mitä tahansa hedelmiä.
2. päivä:Aamulla - osa mysliä jogurttia tai vähärasvaista maitoa, lounaalle - pavut vihanneksilla, vihreä tee, päivällinen - sitruunalla ja yrtteillä paistettu kala, kuppi riisiä, tee. Välipala - jogurtti, hedelmät, paahtoleipä.
3. päivä: Täysjyväleivän paahtoleivä hilloa tai voita, teetä aamiaiseksi. Pasta jauhelihalla, vihannessalaattia, teetä lounaalle, päivällinen - riisiä kasviksilla, teetä. Välipala - jogurtti, hedelmät, vihreä tee.
Päivä 4: Aamulla - vähärasvainen raejuusto, paahtoleipä, tee. Lounaaksi - nyytit, kasvikset, tee; päivällinen - salaatti vihanneksia, kalaa, teetä. Välipala - jogurtti, lasillinen maitoa.
Päivä 5: Paahtoleipää juustolla ja hilloilla, teetä aamiaiseksi, lounasta - hernekeittoa, makeuttamatonta hedelmäjuomaa, illalliseksi - lihagulysaania, vihanneksia, teetä tai hedelmäjuomaa. Välipala - jogurtti, hedelmät.
Päivä 6: Aamulla - leivän paahtoleipää, raejuustoa, teetä. Lounas - spagetti kastikkeella, kinkku ja oliivit, tee. Illallinen - spagetti vihanneksilla, tee. Välipala - jogurtti, granola kefirillä.
Tämän ruokavalion seitsemännen päivän valikko toistaa täysin ensimmäisen päivän ruokavalion.
Kuten näette, Välimeren ruokavalio, menujonka viikko on monipuolinen ja täynnä, sopii kaikille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät nälkää. Tällä ruokavaliolla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Se on erittäin mukava ja helppo pitää kiinni, vaikka joudut syömään. Älä kuitenkaan odota nopeita tuloksia. Seitsemässä päivässä voit menettää vain yhden kilogramman. Mutta koska nopea painonpudotus ei ole terveydelle hyvä, voimme sanoa, mikä Välimeren ruokavalio on: laihtua nopeasti ja oikein viikossa.
