Οι ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες απολαμβάνουν υπέροχαδημοφιλές αυτές τις μέρες. Η τεχνική, που πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της, έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει και να τονώνει τους μυς του πυελικού εδάφους. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα επικίνδυνων ασθενειών. Επιπλέον, αυτή η γυμναστική βοηθά το δίκαιο σεξ να έχει περισσότερη ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σεξ.
Ασκήσεις Kegel για γυναίκες: χαρακτηριστικά
Μια τεχνική που εφευρέθηκε από καθηγητή γυναικολογίαςυπάρχει για περισσότερο από μια δεκαετία. Στα μέσα του 20ού αιώνα, ο Άρνολντ Κέγκελ επέστησε την προσοχή στα συχνά επαναλαμβανόμενα παράπονα των ασθενών. Οι γυναίκες στην εργασία μιλούσαν για ρήξεις κατά τη διάρκεια του τοκετού, τις μέλλουσες μητέρες - για την ακράτεια ούρων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το έμβρυο μεταφέρεται, οι πυελικοί μύες τεντώνονται και χαλαρώνουν, γεγονός που επιτρέπει στο μωρό να γεννιέται χωρίς εμπόδια. Η μήτρα μεγαλώνει σε μέγεθος, συμπιέζει την ουροδόχο κύστη, γεγονός που οδηγεί σε ακράτεια. Οι μη εκπαιδευμένοι μύες παραμένουν εύθραυστοι μετά τον τοκετό, δεν επιστρέφουν στην προηγούμενη κατάσταση.
Χάρη σε αυτό, εμφανίστηκαν ασκήσεις Kegelγυναίκες, σχεδιασμένες ειδικά για την ενίσχυση και τονισμό των μυών του πυελικού εδάφους. Τα όργανα σε αυτό εκτελούν πολύ σημαντικές λειτουργίες. Η αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να προκαλέσει πρόπτωση των πυελικών οργάνων, την ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών. Το συγκρότημα γυμναστικής που αναπτύχθηκε από τον Δρ Arnold Kegel βοηθάει στην αποτροπή αυτού.
Αρχικά, αυτές οι ασκήσεις συνιστούσαν μόνομέλλουσες μητέρες και γυναίκες που έχουν γεννήσει ένα παιδί. Σταδιακά, οι γιατροί άρχισαν να τους συμβουλεύουν σε όλους τους ασθενείς που αντιμετώπισαν προβλήματα στο έργο του ουροποιητικού συστήματος.
Ενδείξεις
Ποιες είναι οι ενδείξεις για την άσκηση ασκήσεων Kegel για γυναίκες; Τι μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθειά τους;
- Αποβολή και πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από έντονη σωματική άσκηση.
- Ακράτεια ούρων. Η άσκηση θα βοηθήσει το σώμα, το οποίο έχει χάσει την ικανότητα ελέγχου της ουροδόχου κύστης.
- Προετοιμασία για εγκυμοσύνη, τοκετό, ανάρρωση μετά από αυτά.
- Διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή. Πρώτα απ 'όλα, κυρίες που έχουν καθιστική δουλειά το χρειάζονται.
- Ρύθμιση της παραγωγής ορμονών. Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες βοηθούν στην παράταση της νεολαίας, στη βελτίωση της ευεξίας.
- Πρόληψη ασθενειών του ουροποιητικού συστήματος.
- Αυξημένη ευαισθησία κατά τη διάρκεια της οικειότητας, η οποία επιτυγχάνεται με τη στένωση του κόλπου.
Αντενδείξεις
Πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις Kegel για γυναίκες; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι αδύνατο να κάνετε τέτοια γυμναστική στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- καρδιαγγειακές παθήσεις, η επιδείνωση τους
- ογκολογία.
- ιώδιο ·
- πολυκυστικά;
- μετεγχειρητική κατάσταση.
Πριν κάνετε τις ασκήσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.
Πώς να αναγνωρίσετε τους σωστούς μυς
Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς πού βρίσκονται οι σωστοί μύες. Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.
- Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να εισάγετε το δάχτυλό σαςκόλπος. Τότε οι μύες πρέπει να συμπιεστούν, σαν η γυναίκα να θέλει να σταματήσει την ούρηση. Μια αίσθηση έντασης δείχνει ότι έχουν βρεθεί οι σωστοί μύες.
- Κατά την ούρηση, πρέπει να διακόψετε τη ροή των ούρων. Αυτό γίνεται με τη βοήθεια των μυών, όχι με την ένωση των ποδιών.
Σωστές στάσεις
Πώς να κάνετε άσκηση Kegel για γυναίκες; Πρέπει να το κάνετε στη σωστή θέση.
- Μπορείτε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, απλώστε ελαφρά τα πόδια σαςπλευρές και λυγίστε τα στα γόνατα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα τακούνια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα. Το ένα χέρι πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τους γλουτούς, το άλλο να τοποθετείται στην κάτω κοιλιακή χώρα. Σε αυτήν τη θέση, είναι πιο εύκολο να αισθανθείτε τη συστολή των επιθυμητών μυών.
- Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να τεντώσετε τα πόδια σας και να τα απλώσετε ελαφρώς. Για ευκολία, ένα μικρό μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από τη λεκάνη.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε τις ασκήσεις ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Αυτή η γυμναστική είναι εύκολο να γίνει χωρίς να το παρατηρήσουν οι άλλοι.
Αργή συμπίεση
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για γυναίκες;Πρώτα πρέπει να μάθετε την τεχνική της αργής συμπίεσης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρησιμοποιούνται μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διακοπή της ούρησης. Όταν τα κάνετε, ακόμη και η αναπνοή είναι σημαντική. Υπάρχουν πολλές επιλογές, οι οποίες συζητούνται παρακάτω. Επιτρέπεται η εναλλαγή τους.
- Οι μύες πρέπει να συμπιεστούν και να κρατηθούν για τρεις μετρήσεις, ακολουθούμενη από χαλάρωση Η άσκηση πραγματοποιείται 10-20 φορές.
- Οι μύες πρέπει να τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να περιμένουν 5 έως 20 δευτερόλεπτα. Αυτό επαναλαμβάνεται 10 φορές.
- Οι μύες συστέλλονται για 5 δευτερόλεπτα και μετά αποσυνδέονται. Μετά από μια παύση δέκα δευτερολέπτων, η άσκηση επαναλαμβάνεται. Πρέπει να το ολοκληρώσετε 10 φορές.
Συστολές και εκτοξεύσεις
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για γυναίκες στοστο σπίτι? Έχοντας κυριαρχήσει στην τεχνική των αργών συμπιέσεων, μπορείτε να συνδέσετε συσπάσεις και αποβολές. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά.
- Συντομογραφίες. Πρέπει να σφίξετε γρήγορα και να χαλαρώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10. Για να νιώσετε την ένταση των επιθυμητών περιοχών, μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στο περίνεο.
- Εκτίναξη.Είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε κινήσεις ώθησης, που μοιάζουν με προσπάθειες κατά τον τοκετό. Αυτή η άσκηση γίνεται επίσης 10 φορές. Είναι σημαντικό οι μύες του κόλπου να συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία. Πριν κάνετε την άσκηση, πρέπει να προσέξετε την εκκένωση της ουροδόχου κύστης και των εντέρων.
Άσκηση "Ασανσέρ"
Αυτή η άσκηση πρέπει επίσης να γίνει μέροςεκπαίδευση. Πραγματοποιείται ενώ ξαπλώνετε ή κάθεστε. Πρώτον, πρέπει να διαιρέσετε διανοητικά τον κόλπο σε δάπεδα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τεντώνετε τους μυς όλο και πιο ψηλά. Η γυμναστική συνεχίζεται έως ότου επιτευχθεί ο φανταστικός τελευταίος όροφος. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να τεντωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να περιμένετε περίπου 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να αρχίσετε να κατεβαίνετε, μεταβαίνοντας από το πάτωμα στο άλλο.
Χρήσιμες συμβουλές
Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων Kegel για τις γυναίκες στο σπίτι εξαρτάται άμεσα από το πόσο σωστά εκτελούνται. Ποιες συστάσεις πρέπει να ληφθούν υπόψη;
- Η γυμναστική μπορεί να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Η άσκηση μετά από ένα γεύμα αποθαρρύνεται έντονα.
- Φροντίστε να αδειάσετε την κύστη και τα έντερα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας.
- Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα πρέπει σίγουρα να παρακολουθείτε τη δική σας αναπνοή. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφη, χωρίς καθυστερήσεις. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε με το στομάχι ενώ εισπνέετε, οι μύες σφίγγουν.
- Δεν πρέπει να εμπλέκονται κοιλιακοί και γλουτοίεπεξεργάζομαι, διαδικασία. Οι πυελικοί μύες πρέπει να λειτουργούν. Εάν οι ασκήσεις γίνουν σωστά, η γυναίκα θα είναι σε θέση να τις αισθανθεί «να σηκωθεί». Μπορείτε να ελέγξετε την ορθότητα της εκτέλεσης εάν χαμηλώσετε το χέρι σας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Οι μύες από κάτω δεν πρέπει να τεντωθούν.
- Η κανονικότητα των μαθημάτων είναι το κλειδί για την επιτυχία. Εάν ασχολείστε με την οικεία γυμναστική μόνο από καιρό σε καιρό, δεν πρέπει να βασίζεστε στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε
Ποιες άλλες συστάσεις πρέπει να ληφθούν υπόψη από το δίκαιο σεξ που σκοπεύουν να χρησιμοποιήσουν την τεχνική Kegel για να τονίσουν τους μυς του πυελικού εδάφους;
- Συνιστάται στους αρχάριους να συμμετέχουνθέση ψέματος. Μπορείτε να μάθετε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ στέκεστε και κάθεστε αργότερα. Συγκεκριμένα, δεν πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σε όρθια θέση, καθώς η γυμναστική σε αυτήν την περίπτωση είναι η πιο δύσκολη. Μια γυναίκα διατρέχει τον κίνδυνο να απογοητευτεί από τις ασκήσεις πριν κάτι αρχίσει να λειτουργεί για αυτήν.
- Η προπόνηση ξεκινά εκτελώντας αργές συστολές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τέτοιες ασκήσεις είναι οι ευκολότερες. Στο μεταξύ των ασκήσεων, θα πρέπει να προσέχετε την πλήρη χαλάρωση των μυών.
- Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να παραμείνουμε σε έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν όσες επαναλήψεις μπορούν. Αυτός ο αριθμός πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
Για μέλλουσες μητέρες
Πολλές γυναίκες αρχίζουν να ασχολούνται με τη γυμναστική για τον τοκετό. Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες βοηθούν στην επίλυση των ακόλουθων προβλημάτων.
- Προετοιμασία για τον τοκετό. Η μέλλουσα μητέρα θα είναι σε θέση να αισθανθεί τους μυς που πρέπει να λειτουργούν κατά τη μετακίνηση του μωρού.
- Αδυναμία των μυών του κολπικού σωλήνα. Αυτό θα αποφύγει το σχίσιμο.
- Μείωση του πόνου κατά τον τοκετό.
- Η γυναίκα θα μάθει να πιέζει σωστά για να βοηθήσει το παιδί να βγει.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχουν αντενδείξεις. Η χρήση της τεχνικής που ανέπτυξε ο Arnold Kegel θα πρέπει να εγκαταλειφθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- σοβαρή τοξίκωση ή κύηση.
- Κίνδυνος αποβολής
- ασθένειες που συνοδεύονται από πυρετό ·
- ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος
- αιμορραγία;
- μετεγχειρητική περίοδος
- ιστορικό πρόωρης γέννησης ή αποβολής.
Η γυμναστική Kegel δεν συνιστάται,εάν η εγκυμοσύνη είναι μικρότερη από 12 εβδομάδες. Είναι επίσης απαραίτητο να σταματήσετε την άσκηση όταν είναι περισσότερο από 30 εβδομάδες. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της απειλής αποβολής, πρόωρης γέννησης
Η οικεία γυμναστική για τις μέλλουσες μητέρες είναι η καλύτερηεμπλακείτε σε καθιστή ή όρθια θέση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να κάνετε όλες τις βασικές ασκήσεις που συζητήθηκαν παραπάνω. Εάν μια έγκυος γυναίκα δεν το έχει κάνει στο παρελθόν, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με λιγότερες επαναλήψεις (3-4 φορές). Οι ασκήσεις εκτελούνται μία φορά την ημέρα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο πριν ξεκινήσετε την τακτική άσκηση.
Περίοδος μετά τον τοκετό
Πρέπει να κάνετε ασκήσεις Kegel για γυναίκεςμετά τον τοκετό; Ναι, αφού μια νέα μητέρα μπορεί να αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα που μπορούν εύκολα να επιλυθούν με τη βοήθεια μιας τέτοιας γυμναστικής. Αυτή είναι η έλλειψη ευχαρίστησης κατά τη διάρκεια του σεξ και της ακράτειας.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση περίπου ένα μήνα μετά τον τοκετό. Πρέπει να ξεκινήσετε με έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων.
Θα πρέπει να αναβάλλετε την εκπαίδευση εάν η γυναίκα στον τοκετόραμμένο Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να περιμένετε τη θεραπεία τους. Η άσκηση πρέπει να εγκαταλείπεται όταν εμφανίζεται πόνος ή δυσφορία. Σε μια τέτοια περίπτωση, σίγουρα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Με την πρόπτωση της μήτρας
Η τεχνική που ανέπτυξε ο καθηγητής γυναικολογίας,σας επιτρέπει να λύσετε πολλά προβλήματα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη γυμναστική με την πρόπτωση της μήτρας. Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση επιτυχώς ενός προβλήματος που είναι γνωστό σε πολλές γυναίκες. Πριν ξεκινήσετε την τακτική προπόνηση, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πότε μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel γιαγυναίκες με πρόπτωση της μήτρας; Τέτοια γυμναστική επιδεικνύει εξαιρετικά αποτελέσματα στο πρώτο και δεύτερο στάδιο. Οι προπονήσεις είναι διαθέσιμες όταν ο τράχηλος δεν προεξέχει πέρα από τον κολπικό σωλήνα. Η πρόπτωση της μήτρας σχετίζεται άμεσα με την αποδυνάμωση των πυελικών μυών, οπότε η άσκηση θα αποτρέψει την πρόπτωση της μήτρας.
Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με πρόπτωση μήτρας δεν διαφέρουν από τη βασική προπόνηση. Συμπίεση, συστολή, ώθηση, "ανύψωση" - όλα αυτά πρέπει να γίνουν.
Ακράτεια
Τι άλλα προβλήματα κάνει οικείαγυμναστική? Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια δείχνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Φυσικά, η επίτευξη επιτυχίας εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της προπόνησής σας.
Στο πλαίσιο της καταπολέμησης αυτού του προβλήματος μπορείτεχρησιμοποιήστε βασικές ασκήσεις. Υπάρχει επίσης ένα συγκρότημα ειδικά σχεδιασμένο για αυτήν την κατάσταση. Λοιπόν, τι άλλες ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια ούρων μπορείτε να κάνετε;
- Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση πλάτους ώμου, οι παλάμες τοποθετούνται στους γλουτούς. Είναι απαραίτητο να κάνετε συσπάσεις, τεντώνοντας τους μυς του πυελικού εδάφους.
- Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, ενώ το ένα πόδι λυγίζει στο γόνατο. Η μυϊκή ένταση πρέπει να εναλλάσσεται με χαλάρωση.
- Τότε πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, να ακουμπάτε στους αγκώνες σας, να τοποθετείτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να αρχίσετε να σφίγγετε σταδιακά τους μύες του πυελικού εδάφους.
Αυτή η γυμναστική δύσκολα μπορεί να επιδεινωθείΩστόσο, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση. Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγνοούνται.
Κριτικές
Τι λένε οι κυρίες για αυτήν την οικεία γυμναστική,που δεν είναι τεμπέληδες να εξασκούνται τακτικά; Τι κάνουν οι ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες; Οι κριτικές δείχνουν ότι μια τέτοια εκπαίδευση βοηθά στην επίλυση ποικίλων γυναικολογικών προβλημάτων. Πρόπτωση της μήτρας, ακράτεια ούρων - η άσκηση είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση αυτών των προβλημάτων.
Ποια άλλα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν από οικείαγυμναστική? Μια γυναίκα που ασκεί τακτικά και σωστά σημειώνει ένα κύμα ζωτικότητας. Η υπνηλία και η απάθεια παραμένουν στο παρελθόν, η διάθεση βελτιώνεται. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η σεξουαλική επιθυμία αυξάνεται. Η επίτευξη του οργασμού γίνεται ευκολότερη εργασία, εντείνεται, δίνει πιο ζωντανές αισθήσεις.
