Ένα όμορφο σώμα είναι το όνειρο κάθε ατόμου, ανεξάρτητα από τοσχετικά με το φύλο, την ηλικία και την κοινωνική κατάσταση. Ωστόσο, δεν έχουμε όλοι μας αρκετό χρόνο για να φάμε σωστά, και ακόμη και να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο. Τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από χαλάρωση των μυών, να τακτοποιήσετε το σώμα και ακόμη και να το ανεβάσετε; Εδώ είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι που απαιτεί ελάχιστο χρόνο. Συνιστάται να τα κάνετε κάθε μέρα, ωστόσο, εάν είστε πολύ απασχολημένος άνθρωπος, τότε μπορείτε να διαθέσετε τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα για αυτήν την απλή, αλλά πολύ απαραίτητη δραστηριότητα για το σώμα.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το εκπαιδευτικό πρόγραμμα στοστο σπίτι υποθέτει την παρουσία μιας οριζόντιας ράβδου και δύο αλτήρων. Το τελευταίο μπορεί να αγοραστεί στο κατάστημα, καλά, και ως οριζόντια ράβδος, μπορείτε να τοποθετήσετε έναν σωλήνα σε μία από τις πόρτες. Έτσι, εάν όλος ο εξοπλισμός είναι έτοιμος, και το πιο σημαντικό, έχετε διάθεση για σπορ και υγεία, τότε ας ξεκινήσουμε!
- Αναπαραγωγή αλτήρων σε δύο θέσεις - όρθιαευθεία και κεκλιμένη 90 μοίρες. Είναι περίεργο το ότι το συμβατικό πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι δεν περιλαμβάνει αυτήν την άσκηση, αλλά οι προπονητές γυμναστικής το λατρεύουν. Βοηθά στην προθέρμανση και επίσης βοηθά στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος. Επιλέξτε το βάρος των αλτήρων με τους οποίους θα είστε άνετοι στη δουλειά.
- Οι μύες των ποδιών και των γλουτών μπορούν να εκπαιδευτούν εύκολα με πνεύμονες. Για τις γυναίκες, αυτό είναι το ιδανικό φάρμακο για χαλάρωση στην πιο προβληματική περιοχή και για τους άνδρες, μια άσκηση για τη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.
- Είναι απαραίτητο να συγκρατήσετε για λίγο.σώμα σε σανίδες. Μπορούν να είναι πλευρικά, κατασκευασμένα από τη θέση «στο πλάι», ασύμμετρα και ούτω καθεξής. Το κύριο πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε πώς οι μύες της πλάτης σας είναι τεταμένοι.
- Με κάθε τρόπο ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτιΟι συνθήκες περιλαμβάνουν push-ups. Υπάρχουν αμέτρητες παραλλαγές αυτής της άσκησης: σε δύο χέρια, σε ένα, από την εγκάρσια ράβδο, από την μπάλα, από τη θέση "στο πλάι", ώθηση προς τα πάνω και ούτω καθεξής.
- Όλα τα αποτελεσματικά προγράμματα κατάρτισης περιλαμβάνουνστον εαυτό σας μια άσκηση που ονομάζεται "deadlift". Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι να κάνετε το deadlift με ένα μεγάλο barbell, μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας τον Ρουμάνο ομόλογό του. Χρησιμοποιήστε αλτήρες, κάμψτε σε δύο πόδια και στη συνέχεια εναλλάξ σε κάθε ένα από αυτά. Αυτή η άσκηση θα τακτοποιήσει τη σπονδυλική σας στήλη, θα συντονίσει όλες τις κινήσεις και θα προωθήσει την ανάπτυξη σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων στο σώμα.
- Μην ξεχάσετε να σηκώσετε τη ράβδο, έτσιτο άνω σώμα παρέμεινε ελκυστικό. Φυσικά, αυτή η άσκηση είναι πιο κατάλληλη για τους άνδρες και είναι πιο σημαντικό για καθένα από τα ισχυρότερα σεξ να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερα τραντάγματα. Ωστόσο, τα κορίτσια επίσης δεν βλάπτουν να σηκωθούν στο μπαρ πολλές φορές. Εάν είναι δύσκολο να εκτελέσετε ένα τρελό στη θέση "κρέμονται", τότε μπορείτε να σηκώσετε τον εαυτό σας, ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, τοποθετώντας τη ράβδο σε προσιτό ύψος.
- Το τελικό στάδιο της προπόνησης θα είναι καταλήψεις.Με τη βοήθειά τους, σχηματίζονται οι μύες των γλουτών, των μηρών και των μόσχων. Και αν κατά τη διάρκεια κάθε κατάληψης πιπιλίζετε στο στομάχι σας, τότε τα επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της μέσης θα σας αφήσουν γρήγορα.
Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι με βάση το πρόγραμμα εργασίας σας. Συνιστάται να κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις το απόγευμα ή το βράδυ, κάθε μέρα.
