Ασκήσεις για τα χέρια με αλτήρες για γυναίκες - πώς να τις εκτελέσετε;

Ασκήσεις με αλτήρες για τα χέρια - για τις γυναίκες ο πιο αποτελεσματικός τρόπος κατασκευής

μυς και το σχηματισμό του σώματός τους.Αυτό το είδος φορτίου αντοχής βοηθά στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης, καθώς και στην απώλεια βάρους. Μία ώρα προπόνησης με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό καίει 400 kcal. Μπορείτε να εξασκηθείτε με αλτήρες τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Το βάρος των αλτήρων για τις γυναίκες πρέπει να είναι μικρό - το πολύ 2 κιλά. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται με τον βέλτιστο αριθμό επαναλήψεων. Επιπλέον, με τακτική άσκηση, οι γυναίκες βελτιώνουν το μεταβολισμό, την υγεία, ενισχύουν τα οστά και προλαμβάνουν την οστεοπόρωση.

Οι ασκήσεις χεριών αλτήρων για τις γυναίκες είναι πολύ ευεργετικές. Τα δυνατά, αθλητικά κορίτσια είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν, είναι σίγουρα και δεν είναι επιρρεπή σε κατάθλιψη.

Ασκήσεις χεριών αλτήρα για γυναίκες

Προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση συγκρότημα:

1. Σε όρθια ή καθιστή θέση, είναι απαραίτητο να κάνετε στροφέςλυγίστε την άρθρωση του αγκώνα με έναν αλτήρα, ενώ το σώμα πρέπει να γείρει προς τα εμπρός λίγο. Η άσκηση πραγματοποιείται για δύο έως τρία λεπτά, παλάμες προς τα πάνω. Επαναλάβετε το ίδιο, κρατήστε παλάμες τα χέρια σας προς τα κάτω.
2. Σε όρθια θέση, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας μεαλτήρες και χαμηλώστε τους στους ώμους, ενώ ο αγκώνας πρέπει να κατευθύνεται προς τα πλάγια. Επαναλάβετε το ίδιο, απλώστε τα χέρια σας μόνο στα πλάγια. Μια προσέγγιση πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον ένα λεπτό.
3. Σε καθιστή ή όρθια θέση με τα χέρια απλωμένα στις πλευρές, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να προσπαθήσετε να τους χαμηλώσετε πιο πίσω από το κεφάλι σας.
4. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή πάγκο για αυτήν την άσκηση.Γείρετε με το ένα χέρι σε σταθερή υποστήριξη, το άλλο με αλτήρα θα πρέπει να κρεμάσει. Ισιώνοντας τους ώμους σας, καθώς εκπνέετε, σηκώστε το χέρι σας στο επίπεδο του στήθους, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε το. Ένα σετ για κάθε χέρι αποτελείται από δέκα επαναλήψεις.

Ασκήσεις αλτήρα για γυναίκες για όπλα και ώμους

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη ζώνη ώμου είναι επίσης αποτελεσματικές.

1. Όρθια, πρέπει να σηκώσετε αλτήρες και να τα χαμηλώσετε. Μόνο οι ώμοι πρέπει να σηκώνονται και να κατεβαίνουν.
2. Κλίνοντας προς τα εμπρός, τα χέρια με φορτίο πρέπει να κατεβαίνουν. Σηκώνει τα χέρια στα πλάγια, ενώ η πλάτη δεν πρέπει να ισιώνει.
3. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια χωριστά και κρατώντας τα χέρια σας με αλτήρες παρακάτω, χρειάζεστε Λυγίστε και τους δύο αγκώνες και σηκώστε τους πίσω από την πλάτη σας.
4. Όντας σε όρθια στάση με τα χέρια απλωμένα, εκτελέστε την κάμψη του αγκώνα με τα χέρια στο στήθος.

Ασκήσεις για χέρια με αλτήρες για γυναίκες όπως "Γαλλικές καταλήψεις"

Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία καιαπλώστε τα πόδια σας 50-60 εκ. Πάρτε αλτήρες και κρατήστε τους στο επίπεδο του στήθους με σταυρωμένα χέρια. Αφού πάρετε μια ανάσα, πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στο πάτωμα έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Μετά την εκπνοή, το σώμα ισιώνει. Σε μία προσέγγιση, πρέπει να κάνετε 10 καταλήψεις.

Ασκήσεις χεριών αλτήρα για γυναίκες: Συμβουλές και κόλπα

• Οι κανονικές τάξεις πρέπει να αποτελούνται από 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα
• οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό με συνεχή έλεγχο των κινήσεών τους.
• φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα μιας ημέρας μεταξύ των προπονήσεων.
• τα αυξημένα φορτία αντενδείκνυται για όσους πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.
• κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι καλύτερα να ακολουθείτε ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα.