Πιθανώς οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να κοιτάξουνελκυστικό. Η βάση της ευημερίας και της εξαιρετικής φιγούρας είναι ένας τεντωμένος τύπος. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να παρακολουθήσουν γυμναστήρια. Ο σύγχρονος άνθρωπος πάσχει από χρόνια έλλειψη χρόνου. Ως εκ τούτου, πολλοί αναρωτιούνται πώς να στρέψουν τον Τύπο στο σπίτι.
Τίποτα δεν περίπλοκο στην ανάπτυξη ενός οικιστικού συγκροτήματοςγια τις κατηγορίες αριθ. Απλά πρέπει να επιλέξετε μερικές καλές ασκήσεις που θα χρησιμοποιήσουν όλους τους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με τον τρόπο να πατήσετε σωστά τον τύπο στο σπίτι για να κάνετε τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Основная проблема, с которой встречаются все, кто που ασχολείται ανεξάρτητα, αυτό είναι κίνητρο, ή μάλλον, η υποστήριξή του. Τις πρώτες δύο ή τρεις εβδομάδες, πολλοί ασχολούνται με μεγάλο ενθουσιασμό. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, η επιθυμία εξαφανίζεται και το άτομο ρίχνει ασκήσεις. Επομένως, πριν πατήσετε το πάτημα στο σπίτι, πρέπει να καθορίσετε το στόχο σας και να πάτε ανεπιφύλακτα στο αποτέλεσμα.
Πριν να μάθουν κάποια μαθήματαπληροφορίες σχετικά με τα χαρακτηριστικά του σώματος των ανδρών και των γυναικών. Αν το όμορφο μισό της ανθρωπότητας έχει λιπαρές αποθέσεις που βρίσκονται κυρίως κάτω από το δέρμα, τότε στους άνδρες κυριαρχεί το εσωτερικό σπλαχνικό λίπος. Είναι ευκολότερο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος, και οι στόχοι τους για την άσκηση είναι διαφορετικοί. Οι άνδρες είναι πιο δύσκολο να χάσουν όγκους στη μέση, αλλά για να αποκτήσετε τους επιθυμητούς κύβους, στους οποίους οι περισσότεροι επιθυμούν, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή.
Ασκήσεις για τον τύπο στο σπίτι από μόνοι τουςΟυσιαστικά μπορεί να χωριστεί σε διάφορες κατηγορίες. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν το κάτω μέρος του τύπου, άλλα - στην κορυφή και άλλα επηρεάζουν την ανάπτυξη λοξών μυών. Στις τάξεις, πρέπει να συμπεριλάβετε όλους τους τύπους ασκήσεων για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Η διάρκεια των μαθημάτων μπορεί να είναι περίπου 10 λεπτά την ημέρα. Αυτό είναι αρκετό για να αναπτύξει καλά μυς. Ωστόσο, για να απομακρυνθεί το υπερβολικό λίπος, αυτό δεν αρκεί. Πρέπει να κινηθείτε πολύ και να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων στο φαγητό. Πριν πιέσετε τον τύπο στο σπίτι, πρέπει να καθορίσετε αμέσως το εκπαιδευτικό καθεστώς και να διαθέσετε χρόνο για αυτό.
Εδώ είναι ένα μικρό συγκρότημα που θα σας επιτρέψει να κάνετε τους κοιλιακούς μυς σας ισχυρούς και ισχυρούς.
1. Σφίξιμο των ποδιών στο στήθος. Πρέπει να καθίσουμε σε πάγκο ή καναπέ. Η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς εκτρεπόμενη, οι βραχίονες πρέπει να στηρίζονται στην επιφάνεια. Ανυψώνοντας τα λυγισμένα πόδια, είναι απαραίτητο να τα τραβήξετε στο στήθος του.
2. Ανελκυστήρες που ξαπλώνουν. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια στο καναπέ. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί έτσι ώστε τα πτερύγια των ώμων να αποκολληθούν από το πάτωμα και οι μυς του πιεστικού σωλήνα να σφίξουν.
3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Είναι απαραίτητο να ξεφύγουμε από το πάτωμα και να κάνουμε μια συστροφή σε μια κατεύθυνση, τεντώνοντας τον λοξό μυ του πρέσα. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση.
Αυτό το συγκρότημα είναι αρκετό για να φτάσεινα αναπτύξει έναν τύπο. Για κάθε άσκηση πρέπει να κάνετε 20-25 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου, το συγκρότημα μπορεί να περιλαμβάνει άλλες ασκήσεις για μια αλλαγή, αλλά εργάζονται στην ίδια αρχή με αυτές που περιγράφονται παραπάνω. Ζητώντας να αντλήσετε τον τύπο στο σπίτι, πολλοί φοβούνται ότι αυτό θα απαιτήσει κάποιο εξοπλισμό. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συνήθη έπιπλα ως εξοπλισμό: καρέκλες, καναπέ, κρεβάτι.
Εάν θέλετε, μπορείτε να εγκαταστήσετε μια οριζόντια μπάρα στο διαμέρισμα.Αυτή η συσκευή θα επιτρέψει να πιέσετε την πρέσα αν σηκώσετε τα πόδια στο βραχίονα. Όσοι θέλουν να ασκήσουν τον Τύπο με βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα διαθέσιμα υλικά: βιβλία, μπουκάλια νερού και άλλα αντικείμενα. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε για αυτές τις τηγανίτες από τη ράβδο. Το κύριο πράγμα σε μια τέτοια κατάρτιση είναι η επιμονή και η επιμονή, οπότε είναι σημαντικό να διατηρήσουμε τα κίνητρα στην πρακτική.
