Είναι απαραίτητο να φροντίσετε τη δική σας υγεία στοτις πιο διαφορετικές κατευθύνσεις. Η οικεία σφαίρα δεν αποτελεί εξαίρεση. Πολλοί έχουν ακούσει για ασκήσεις Kegel για γυναίκες. Πώς να τα κάνετε μόνοι σας και είναι δυνατόν να αποκτήσετε αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο σπίτι;
Για ποιον είναι χρήσιμο αυτό το συγκρότημα;
Το συγκρότημα Kegel έχει σχεδιαστεί για να συντηρείτο σχήμα των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτός ο μυς πρακτικά δεν εκπαιδεύεται φυσικά. Με την πάροδο του χρόνου, οι μυϊκές ίνες αναπόφευκτα χάνουν την ελαστικότητά τους και εάν δεν τις εκπαιδεύσετε εγκαίρως, μπορούν να σας εκπλήξουν με τις πιο δυσάρεστες και απροσδόκητες εκπλήξεις. Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες, τις οποίες μπορείτε να διαβάσετε παρακάτω, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής. Εάν οι μύες του περινέου και του κόλπου είναι σε τάξη, όχι μόνο η ευαισθησία αυξάνεται, αλλά και κατά τη σεξουαλική επαφή, μπορείτε να εκπλήξετε ευχάριστα τον σύντροφο. Μια τέτοια εκπαίδευση είναι απαραίτητη για όσους πάσχουν από ακράτεια ούρων ή κοπράνων. Επιπλέον, το συγκρότημα μπορεί να εκτελεστεί όχι μόνο από γυναίκες, αλλά και από άνδρες. Οι ασκήσεις Kegel μετά την εγκυμοσύνη θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου. Είναι επίσης χρήσιμα πριν από τη γέννηση ως προετοιμασία για τη γέννηση ενός παιδιού.
Γενικές προϋποθέσεις για την εκπαίδευση των οικείων και πυελικών μυών
Μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή, αλλά ξεκινήστεη προπόνηση είναι σε ένα χαλαρό οικιακό περιβάλλον, όταν τίποτα δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να κάνετε τις ασκήσεις στο κοινό, ίσως ούτε καν εντελώς συνειδητά, χωρίς να αποσπάστε την προσοχή από την κύρια δραστηριότητα. Η άσκηση είναι καλύτερη με μια κενή κύστη. Συμπίεση, ώθηση και συρρίκνωση - αυτές είναι οι ομάδες στις οποίες χωρίζονται όλες οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες. Πώς να εκτελέσετε το συγκρότημα και από πού να ξεκινήσετε; Μην κάνετε πολλές επαναλήψεις κατά την ανάπτυξη της τεχνικής. Όταν έχετε εκπαιδεύσει τους μυς του πυελικού εδάφους σας αρκετά, μπορείτε να κάνετε 200 επαναλήψεις την ημέρα. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε κυριολεκτικά από ένα λεπτό σε κάθε τύπο προπόνησης.
Ασκήσεις Kegel για γυναίκες: πώς να εκτελείτε και πόσες φορές να κάνετε;
Η συμπίεση πρέπει να γίνει αργά:σταδιακά τεντώστε τους μύες σας σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση. Όταν η τάση είναι μέγιστη, κρατήστε αυτήν την κατάσταση για τρία δευτερόλεπτα και χαλαρώστε εντελώς. Η συστολή είναι μια αποκλειστικά γυναικεία άσκηση για την εκπαίδευση κολπικών μυών. Απαιτείται σύσφιξη και χαλάρωση των μυών πολύ γρήγορα. Η εκτόξευση μπορεί να γίνει από εκπροσώπους και των δύο φύλων, είναι απαραίτητο να σπρώξετε όπως κατά τη διάρκεια της εντερικής κίνησης, μετά την οποία θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς. Οι ασκήσεις Kegel για τους πυελικούς μύες πρέπει κατά προτίμηση να συμπληρώνονται με προπόνηση για τους γλουτούς. Τόσο οι συστολές όσο και οι συστολές είναι κατάλληλες για αυτήν την ομάδα μυών. Σφίξτε αργά τους μύες των γλουτών και κρατήστε τους σε αυτήν τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τεντώστε και χαλαρώστε γρήγορα. Ολόκληρος ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση αμέσως μετά το ξύπνημα. Δοκιμάστε μια άσκηση χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, μετά μια άλλη πριν από το πρωινό και η τρίτη στο δρόμο για εργασία. Εάν η επιθυμία για προπόνηση δεν εξαφανιστεί, θα αρχίσετε να συμμετέχετε ελεύθερα όλη την ημέρα και πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.
