Πώς να αντλήσετε γρήγορα τα χέρια σας στο σπίτι: συστάσεις

Από το πόσο δυνατοί και αναπτυγμένοι είναι οι μύες των βραχιόνων,Το επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης τόσο ενός ενήλικα όσο και ενός παιδιού εξαρτάται. Οι διογκωμένοι μύες των χεριών κάνουν το σώμα ισχυρό και αθλητικό. Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων ονειρεύεται να γίνει ιδιοκτήτης των ανάγλυφων μυών στα χέρια τους, θέλοντας να καυχηθεί ανεπτυγμένους μυς μπροστά σε άλλους. Ταυτόχρονα, μπορεί να προκύψουν αρκετά λογικά ερωτήματα: "Πώς να αντλήσετε γρήγορα τα χέρια σας στο σπίτι και αυτό είναι δυνατό;"

Ναι φυσικά.Για αυτό, δεν χρειάζεται να μεταβείτε στην ενότητα σπορ. Στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να εξοπλίσετε ένα δωμάτιο για άσκηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό όχι μόνο να έχετε πληροφορίες σχετικά με το πώς να αντλήσετε γρήγορα τα χέρια σας στο σπίτι, αλλά και να γνωρίζετε ποια διατροφή να επιλέξετε. Μεταξύ άλλων, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες.

Ως βοήθεια στην εκπαίδευσηοι μύες των χεριών χρησιμοποιούν βέλτιστα την οριζόντια ράβδο, τους αλτήρες και για να διαφοροποιήσουν τις ασκήσεις, θα ήταν ωραίο να χρησιμοποιήσετε ένα σάκο ζουμπάρισμα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα σχοινί και δαχτυλίδια γυμναστικής σε αυτήν τη λίστα.

Ας φτάσουμε λοιπόν στην πρακτική σκέψη.το ερώτημα πώς να αντλήσετε γρήγορα τα χέρια σας στο σπίτι. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις, πρέπει να καθορίσετε το βάρος των βαρών. Αυτή η πτυχή θα είναι ενδιαφέρουσα πρώτα απ 'όλα για όσους θέλουν να μάθουν: "Πώς να αντλήσετε γρήγορα τα χέρια σας με αλτήρες;" Για εφήβους συνιστούν παιδικούς αλτήρες. Τα βάρη για γυναίκες και άνδρες διαφέρουν επίσης στο βάρος.

Λοιπόν, πώς να αντλήσετε γρήγορα τα χέρια σας στο σπίτι; Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για αυτό. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Αριθμός άσκησης 1

Θα πρέπει να είναι επίπεδο και πόδια μακριάώμους. Τότε πρέπει να φέρετε τις ωμοπλάτες μαζί, να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και μετά να χαμηλώσετε τους ώμους. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να κρατάτε τους αλτήρες, ενώ τα χέρια πρέπει να κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες προς τα εμπρός. Το επόμενο βήμα είναι να λυγίσετε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αλτήρες να κινούνται προς τους ώμους σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η παραπάνω άσκηση εκπαιδεύει τρικέφαλους μυς.

Αριθμός άσκησης 2

Πρέπει να ισιώσετε και να κάνετε ένα βήμα μπροστάαριστερό πόδι. Με το δεξί σας χέρι, θα πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα και να το κρατήσετε έτσι ώστε το χέρι να είναι λυγισμένο στον αγκώνα υπό γωνία ενενήντα μοίρες και να πιέζεται στο σώμα και η παλάμη περιστρέφεται προς τα μέσα. Μετά από αυτό, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς σας και να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Τότε πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός λίγο και, κρατώντας την πλάτη σας παράλληλα με την επιφάνεια του δαπέδου, πιάστε την άκρη της καρέκλας με το αριστερό σας χέρι. Επιστρέψτε σταδιακά στην αρχική θέση και κάντε αυτήν την άσκηση με το άλλο χέρι. Η παραπάνω άσκηση στοχεύει επίσης στην εκπαίδευση τρικέφαλων μυών.

Πώς να αντλήσετε γρήγορα τα χέρια σας στο σπίτι με άλλο τρόπο;Όλα είναι απλά: με τη βοήθεια ασκήσεων στην οριζόντια γραμμή. Μπορείτε να αναπτύξετε περαιτέρω τους μυς της ζώνης ώμου και της πλάτης. Όντας στην οριζόντια ράβδο σε θέση αναστολής, θα πρέπει να κάνετε απλές στροφές σώματος προς τα δεξιά και αριστερά. Έτσι μπορείτε να χτίσετε τους μυς πίσω και τα χέρια.

Με τη βοήθεια των παραπάνω συστάσεων, μπορείτε να κάνετε τη φόρμα σας αθλητική και όμορφη.