Σήμερα με δίαιτα με λιπαράείναι πολύ δημοφιλές. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε ακόμη και το μεγαλύτερο υπερβολικό βάρος χωρίς την παραμικρή βλάβη στην υγεία σας. Αντίθετα, θα νιώσετε μια απίστευτη αύξηση δύναμης και τεράστια ενέργεια. Ακολουθώντας όλες τις αρχές της σωστής διατροφής, σταδιακά θα αρχίσετε να παρατηρείτε πώς παίρνετε το σώμα των ονείρων σας.
Επιδράσεις στο σώμα
Στην πραγματικότητα, αυτή η τεχνική δεν διαφέρει πολύ από άλλες τεχνικές για τη διόρθωση βάρους. Ωστόσο, ωστόσο, θα εξετάσουμε όλες τις λεπτομέρειες για να κατανοήσουμε τι περιμένει το σώμα μας.
Το πρώτο και πιο σημαντικό είναι το γεγονός ότιΑυτή η διατροφή περιλαμβάνει τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων. Αυτός είναι ο λόγος που το βάρος αρχίζει να μειώνεται λόγω της εξάλειψης του συσσωρευμένου στρώματος λίπους στις προβληματικές περιοχές των γλουτών, των ποδιών, των πλευρών και της κοιλιάς.
- Το λίπος γίνεται η κύρια πηγή ενέργειας που εισέρχεται στο σώμα, γεγονός που επιταχύνει τους μηχανισμούς εξάντλησης των αποθεμάτων γλυκογόνου που έχουν ήδη συσσωρευτεί από το σώμα.
- Λόγω της σωστής τήρησής του, μια δίαιτα με λιπαρά πρωτεΐνης αυξάνει σημαντικά τη σταθερότητα του σώματος, καθώς και την αντοχή και την ικανότητά του να αντέχει σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες.
- Σταδιακά, θα παρατηρήσετε πώς αρχίζει το βάρος σαςαναπηδήσει πίσω. Ταυτόχρονα, τα άτομα που είναι υπέρβαρα αρχίζουν να χάνουν βάρος. Αλλά εκείνοι που δεν μπορούσαν να κερδίσουν ούτε μια μικρή μάζα, αντίθετα, αρχίζουν να κερδίζουν βάρος. Επομένως, είναι ασφαλές να πούμε ότι μια δίαιτα με λιπαρά πρωτεΐνης είναι κατάλληλη για όλους.
- Επιπλέον, η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος βελτιώνεται, κάτι που αποτελεί σαφές πλεονέκτημά του.
Ωστόσο, μόνο από τη μία πλευρά μπορεί να φαίνεταιότι αυτή η διατροφή είναι απολύτως τέλεια. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν όλοι να συνηθίσουν σε μια τέτοια διατροφή. Δεν είναι εύκολο να στερηθείτε από τους αγαπημένους σας υδατάνθρακες. Μερικοί άνθρωποι, καθοδηγούμενοι από τις αρχές αυτής της διατροφής, αρχίζουν να παρατηρούν δυσφορία στην περιοχή του στομάχου, καθώς και αδυναμία, συχνή ζάλη και γενική αδιαθεσία του σώματος.
Σήμερα μπορείτε να ακούσετε ένα τεράστιο ποσότόσο θετικές όσο και αρνητικές κριτικές. Κάποιος μπορεί να βρει πολλές κριτικές ακριβώς επειδή δεν είναι τόσο εύκολο να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα. Αλλά εκείνοι που κατάφεραν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους όχι μόνο κέρδισαν το βάρος των ονείρων τους, αλλά επίσης υπερηφανεύονταν για εξαιρετική υγεία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια τέτοια δίαιτα είναι η ιδανική λύση για όσους ονειρεύονται να έχουν εντυπωσιακή μυϊκή μάζα χωρίς τη χρήση βοηθημάτων.
Επιτρεπόμενο φαγητό
Συνιστάται η δίαιτα με λιπαρά πρωτεΐνης για απώλεια βάρουςσυμπεριλάβετε στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερα λιπαρά και πρωτεϊνικά τρόφιμα. Ταυτόχρονα, οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα διατηρούνται καλύτερα στο ελάχιστο. Αλλά δεν συνιστάται επίσης να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να βρείτε τη σωστή ισορροπία.
Ας εξετάσουμε λοιπόν τι είδους λίπη μπορείτε να φάτε. Οι ειδικοί προτείνουν να προτιμάτε τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια, καθώς και το λαρδί και τα εντόσθια.
Οι πρωτεϊνικές τροφές περιλαμβάνουν αυγά κοτόπουλου, καθώς και μια μεγάλη ποικιλία λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να τρώτε περίπου πέντε έως οκτώ αυγά καθημερινά.
Αλλά οι υδατάνθρακες πρέπει να αντιμετωπίζονται περισσότεροπροσεκτικά. Για άλλη μια φορά, επαναλαμβάνουμε ότι δεν είναι απαγορευμένα τρόφιμα. Ωστόσο, πρέπει να περιοριστούν αυστηρά. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, επιτρέπεται περιστασιακά να τρώτε μια μικρή ποσότητα λαχανικών, ζυμαρικών και ψωμιού.
Αλλά από ζάχαρη, φρούτα, μούρα, μαργαρίνη καιτα δημητριακά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για πάντα. Με βάση τη λίστα αυτών των προϊόντων, και συμπληρώστε τη διατροφή σας. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, μην συμμετέχετε σε ερασιτεχνικές παραστάσεις. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον διαιτολόγο σας και να λάβετε μαζί μια απόφαση. Σε τελική ανάλυση, ίσως απλά δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική.
Υπάρχουν αντενδείξεις
Λάβετε υπόψη ότι τα λιπαρά τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες δεν είναιμπορεί πάντα να έχει θετική επίδραση στο σώμα σας. Μερικές φορές η χρήση του οδηγεί σε εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες. Απαγορεύεται μια δίαιτα με λιπαρά με πρωτεΐνες, κριτικές για τα οποία μπορείτε να διαβάσετε σε αυτό το άρθρο:
- ακατάλληλος μεταβολισμός κληρονομικής φύσης ·
- η περίοδος της εγκυμοσύνης, καθώς και ο θηλασμός ·
- διάφορες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμόςάτομα που ονειρεύονται την καταπολέμηση της παχυσαρκίας τρώγοντας λαρδί και προϊόντα κρέατος. Ωστόσο, παρά όλες τις απολαύσεις μιας τέτοιας διατροφής, δεν μπορούν να αντέξουν όλοι οι άνθρωποι που ονειρεύονται να χάσουν βάρος.
Σημαντικές αρχές απώλειας βάρους
Δεν αρκεί μόνο η χρήση αυθαίρετωντον αριθμό των προϊόντων που περιγράφονται παραπάνω. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε μερικές από τις λεπτές αποχρώσεις της διόρθωσης βάρους. Σκεφτείτε μερικούς κανόνες, καθοδηγούμενοι από τους οποίους, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα:
- Φάτε μόνο εγκεκριμένα τρόφιμα, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τους υδατάνθρακες.
- Είναι πολύ σημαντικό να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία κατά τη σύνταξη του μενού. Για δύο ή τρία μέρη λίπους, λαμβάνεται ένα μέρος υδατανθράκων.
- Προετοιμαστείτε για αυτήν τη διατροφή να έχει μόνο δύο κύρια γεύματα. Αυτό περιλαμβάνει μεσημεριανό και πρωινό. Φυσικά, κανείς δεν σας απαγορεύει να δειπνήσετε, αλλά είναι καλύτερα να μην το κάνετε καθόλου.
- Όταν τρώτε, είστε στο μέγιστοήρεμη ατμόσφαιρα. Αναβάλλετε όλες τις άλλες δραστηριότητες, καθώς και επικοινωνία. Ποτέ μην διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Είναι καλύτερο να τρώτε μόνοι.
- Μετά από κάθε γεύμα, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε λίγο ενώ ξαπλώνετε για περίπου μισή ώρα. Και μόνο αφού περάσουν δυόμισι ώρες, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
- Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, μπορείτε να τρώτε μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα, αλλά δεν έχει σημασία σε ποια ώρα το κάνετε.
- Διατροφή με λιπαρά πρωτεΐνης (το μενού μπορεί να βρεθεί σε αυτόάρθρο) εντυπωσιάζει πολλούς ανθρώπους που μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Ωστόσο, υπάρχει ένα μικρό κόλπο σε αυτό. Με την κατανάλωση μόνο των τροφίμων που περιγράφονται παραπάνω, δεν θα μπορείτε να τα φάτε σε πολύ μεγάλες ποσότητες.
- Ενώ χρησιμοποιείτε τις αρχές αυτής της διατροφής, πηγαίνετε τακτικά στο νοσοκομείο για εξετάσεις που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την υγεία σας.
- Αλλά η απαγόρευση σνακ συνήθως αναστατώνει πολλούς ανθρώπους.
Διατροφή με λιπαρά πρωτεΐνης για απώλεια βάρους Kovalkov
Ο Δρ Kovalkov είναι παγκοσμίως γνωστόςδιατροφολόγος καθώς και ο ιδιοκτήτης της κλινικής του. Σχεδόν όλοι οι ασθενείς που στράφηκαν σε αυτόν για βοήθεια κέρδισαν μια νίκη στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους. Το πρόγραμμα του Dr. Kovalkov περιλαμβάνει όχι μόνο συστάσεις για σωστή διατροφή, αλλά και γενικές συμβουλές. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, ο καθένας μπορεί να χάσει όσο περισσότερο βάρος θέλει και να διαχειριστεί εύκολα το δικό του βάρος.
Η δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους του Kovalkov έχει διάφορα στάδια, σε καθένα από τα οποία θα συμβεί απίστευτα πράγματα στο σώμα σας.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Σε αυτό το σημείο, ο στόχος σας θα είναι να καθαρίσετε το παχύ έντερο.Συνήθως, αυτό το στάδιο διαρκεί περίπου τρεις εβδομάδες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μπορείτε να χάσετε περίπου πέντε κιλά. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να εγκαταλείψετε ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και αλκοόλ και πατάτες. Αντίθετα, ένας μεγάλος αριθμός λαχανικών και φρούτων είναι ευπρόσδεκτοι. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Περίπου δέκα ποτήρια την ημέρα.
Το πρώτο στάδιο
Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα Kovalkov ονομάζεταιπρωτεΐνες-λιπαρές, αλλά το όνομα δεν δικαιολογείται πλήρως. Σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή σας πρέπει να είναι λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και άπαχα κρέατα και ψάρια. Και είναι καλύτερο να προτιμάτε τα φυτικά λίπη. Επιπλέον, δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στα μήλα. Πρέπει να τρώγονται σε μεγάλες ποσότητες. Συνήθως το πρώτο στάδιο αυτής της διατροφής είναι πολύ δύσκολο για τους ανθρώπους. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι εύκολο να απογαλακτιστείς από την κατανάλωση γλυκών και άλλων αγαπημένων τροφίμων σε λίγες μόνο εβδομάδες. Επίσης, μην ξεχνάτε την άσκηση. Σε τελική ανάλυση, χωρίς αυτά, η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο εύκολη.
Δεύτερο στάδιο
Αυτό το στάδιο θεωρείται το μεγαλύτερο καιμπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο. Σε αυτό το στάδιο πρέπει να πραγματοποιηθούν σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας. Τώρα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερες πρωτεΐνες και λαχανικά. Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας πολύ στα τρόφιμα, αλλά μην ξεχάσετε να παίξετε σπορ. Αυτό το στάδιο πρέπει να συνοδεύεται από πολλή σωματική άσκηση. Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε το πρωί σας είναι με ένα σκούντημα και ένα ποτήρι ζεστό νερό. Το τζόκινγκ μπορεί να αντικατασταθεί με έναν απλό περίπατο, αλλά πάρτε το όσο το δυνατόν νωρίτερα. Είναι ιδανικό να το κάνετε αυτό στις έξι το πρωί. Αυτό το στάδιο θα πρέπει να συνεχιστεί έως ότου είστε πλήρως ικανοποιημένοι με το βάρος σας.
Τρίτο στάδιο
Υπάρχει ένα ακόμη στάδιο.Το τρίτο βήμα προϋποθέτει ότι μπορείτε ήδη να ελέγξετε πλήρως το βάρος σας. Θα μάθετε να παίρνετε τις δικές σας αποφάσεις σχετικά με το τι είναι καλό για το σώμα σας και τι είναι κακό. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτή είναι η δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους του Kovalkov.
Μενού διατροφής πρωτεΐνης-λιπαρών
Ας εξετάσουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για αρκετές ημέρες.Μπορείτε να εναλλάξετε τρόφιμα καθώς και να προσθέσετε άλλα. Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε τις αρχές. Έτσι, καθοδηγούμενος από τις αρχές του επιτρεπόμενου και απαγορευμένου φαγητού, θα καταρτίσουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για αρκετές ημέρες.
Η πρώτη μέρα
Μπορείτε να τηγανίσετε μερικά αυγά για πρωινό,χρησιμοποιώντας βούτυρο ή φυτικό λάδι. Επίσης, φάτε μια φέτα ψωμί και μια ντομάτα Μπορείτε να πιείτε τσάι με κρέμα. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε τηγανητό ή ψητό χοιρινό και μερικές βραστές πατάτες. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς δείπνο, ανανεώστε τον εαυτό σας με cheesecakes με ξινή κρέμα.
Δεύτερη μέρα
Για πρωινό, μπορείτε να τηγανίσετε δύο αυγά με λουκάνικακαι μπέικον, καθώς και μια φέτα ψωμί και ένα ποτήρι πλήρες γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, οι τηγανητές πατάτες, ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί και το τσάι είναι ιδανικά. Για δείπνο, μπορείτε να απολαύσετε μερικές τηγανίτες με τυρί cottage.
Τρίτη ημέρα
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ομελέτα και μια φέτα τηγανητό λιπαρό κρέας για πρωινό. Φάτε ένα αγγούρι. Για μεσημεριανό - τηγανίτες με κρέας και ξινή κρέμα. Και για δείπνο μπορείτε να τηγανίσετε μανιτάρια με κρέας και να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Χρησιμοποιώντας αυτά και παρόμοια προϊόντα, μπορείτεσυνθέστε ένα μενού για τον εαυτό σας. Κολλήστε το μέχρι να αισθανθείτε καλά. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και να επιλέξετε διαφορετική δίαιτα μαζί του.
Κριτικές και αποτελέσματα ανθρώπων που έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους για τον εαυτό τους
Διατροφή με λιπαρά πρωτεΐνης (οι κριτικές και τα αποτελέσματα θα είναιπεριγράφεται σε αυτήν την ενότητα) είναι πολύ δημοφιλές, καθώς πολλοί άνθρωποι «αγοράζουν» για νόστιμα προϊόντα. Ωστόσο, οι κριτικές σχετικά με αυτήν τη μέθοδο είναι αρκετά αντιφατικές. Μερικοί ασθενείς απλά δεν μπορούσαν να συμμορφωθούν με αυτό, καθώς ένιωθαν εξαιρετικά άσχημα. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, ένιωσαν πολύ καλά.
Ωστόσο, μην ελπίζετε ότι σε μερικούς μήνες εσείςθα μπορέσετε να χάσετε μεγάλο αριθμό κιλών. Στην πραγματικότητα, αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Το βάρος θα πάει πολύ αργά. Ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε αυτές τις διατροφικές αρχές για μερικά χρόνια. Αλλά αν αισθάνεστε καλά, θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να καθοδηγείτε μόνο τις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής.
