Εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ένα σύνολο ασκήσεων και επαγγελματικών συστάσεων

Συχνά δεν σκεφτόμαστε πώς να προστατευτούμεκαρδιά, τι να κάνεις για αυτό, μέχρι να γίνει αισθητό. Τα προβλήματα συνήθως συσσωρεύονται ανεπαίσθητα, δεν εκδηλώνονται με κανέναν τρόπο μέχρι ένα ορισμένο σημείο. Η θνησιμότητα λόγω καρδιακών παθήσεων είναι στην πρώτη λίστα, τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά είναι νεότερα. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να δίνουμε έγκαιρα προσοχή στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, να τα ενισχύουμε πρώτα απ’ όλα μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Εκπαίδευση της καρδιάς και ανάπτυξη αντοχής, πίεση στα αιμοφόρα αγγεία - όλα αυτά είναι σημαντικά στοιχεία της ζωής ενός υγιούς ατόμου.

Γιατί είναι απαραίτητο να επιβαρύνουμε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία;

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει:

1. Μείωση της ποσότητας της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία ευνοεί την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών στον οργανισμό.
2. Μείωση της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων.
3. Αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης.
4. Ρύθμιση του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα.
5. Απώλεια βάρους.

Η αδράνεια προκαλεί καρδιακά προβλήματα καισκάφη. Η καρδιακή προπόνηση συμβαίνει όταν η δύναμη των συσπάσεων αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται σε στιγμές στρες. Σε αυτή την περίπτωση, τα σκάφη εκπαιδεύονται επίσης.

Ασκήσεις για την εκγύμναση της καρδιάς

Μάλιστα, ένα σύνολο τέτοιων ασκήσεωναρκετά φαρδύ. Η προπόνηση της καρδιάς πραγματοποιείται μέσω καρδιο και αερόβιας άσκησης. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε ποδήλατο για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, να πηδήξετε σχοινάκι, να κολυμπήσετε στην πισίνα, να κάνετε αερόμπικ και να περπατήσετε, να χορέψετε ή απλώς να πάτε μια βόλτα το βράδυ για περίπου 20 λεπτά, να αρνηθείτε το ασανσέρ. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να τηρείτε τους κανόνες:

1. Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός είναι εκατόν είκοσι - εκατόν τριάντα παλμούς (όχι πάνω από 130 και κάτω από 110).
2. Δεν μπορείτε να κανονίσετε προπονήσεις που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα (με αδύναμα αγγεία - 30 λεπτά).
3. Διεξάγετε αυτά τα μαθήματα δύο έως τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα.

Το να τρέχεις την καρδιά σου είναι επίσης χρήσιμο. Μην το κάνετε ρουτίνα. Κάντε τζόκινγκ τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά, παρακολουθήστε την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε άβολα, μεταβείτε στο περπάτημα.

Άλλοι παράγοντες

Το άγχος, η οικολογία και η διατροφή οδηγούν σταδιακάαιμοφόρα αγγεία σε αυξημένο τόνο, που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση. Σε μια τέτοια κατάσταση, μην βασίζεστε μόνο στη βοήθεια φαρμακευτικών σκευασμάτων, πρέπει να αποκαταστήσετε την πλήρη κυκλοφορία του αίματος και κυρίως στα τριχοειδή αγγεία. Η εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων θα σας βοηθήσει σε αυτό. Οι ασκήσεις δόνησης θα είναι αποτελεσματικές: το πρωί στο κρεβάτι, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ψηλά, κουνήστε τα για περίπου δύο λεπτά. Έτσι πραγματοποιείται το δονητικό μασάζ των τριχοειδών αγγείων και ανακατανέμεται η λέμφος, μέσω της οποίας ο οργανισμός καθαρίζεται από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση το βράδυ πριν τον ύπνο.

Με συχνούς σπασμούς των αγγείων του εγκεφάλου, προκαλώνταςυψηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία, εξασθένηση της μνήμης, ομιλία, συντονισμός κινήσεων, είναι απαραίτητο να εργαστείτε για την ενδυνάμωσή τους, οργάνωση υγιεινής διατροφής, χρήση φαρμάκων, άσκηση. Μπορείτε να κάνετε περιστροφές κεφαλής προς τη μία και την άλλη κατεύθυνση για δύο έως τρία λεπτά, καθώς και κάμψεις προς τα εμπρός με απομίμηση κοπής ξύλου. Η στροφή των ποδιών προς τα εμπρός είναι αποτελεσματική (από το αριστερό πόδι στο δεξί τεντωμένο χέρι). Μπορείτε να περιστρέψετε τα χέρια σας ασύγχρονα (αριστερά προς τα εμπρός, δεξιά πίσω), να κάνετε μια στάση σημύδας στην πλάτη σας. Οι ασκήσεις εκτελούνται πολύ ομαλά. Εάν οι μύες του λαιμού είναι εξασθενημένοι, συχνά τεντώνουν και πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και παρεμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος. Η εκπαίδευσή τους βοηθά στην αποκατάσταση της εργασίας των αιμοφόρων αγγείων και στην επούλωση των επιπτώσεων της συμπίεσης.

Η στασιμότητα του αίματος στα πόδια επηρεάζει τις φλέβες.Για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών και την καλύτερη λειτουργία τους, συνιστάται να περπατάτε με τα γόνατα μπρος-πίσω. Είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψεις προς τα εμπρός με πάντα ίσια πόδια, ενώ φτάνετε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τις φλέβες των ποδιών: πάρτε έναν μεγάλο πλάστη ή ένα πλαστικό μπουκάλι νερό, γονατίστε, βάλτε το μπουκάλι στις γάμπες σας, καθίστε από πάνω και, όπως ήταν, κυλήστε πάνω του από τα γόνατα μέχρι τους αστραγάλους και πίσω. Είναι χρήσιμο να κάνετε τζόκινγκ αργά, εάν ενοχλείτε, να μεταβείτε στο περπάτημα.

Άσκηση στο σπίτι

Εκγύμναση της καρδιάς, εκγύμναση των μυών και των αιμοφόρων αγγείωνμπορεί επίσης να εμφανιστεί στο σπίτι. Για παράδειγμα, οκλαδόν δίπλα στην πόρτα. Πρέπει να κάτσετε οκλαδόν κρατώντας τα πόμολα της πόρτας, με τα γόνατα να ευθυγραμμίζονται με τις κάλτσες. Ξεκινήστε με έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων, φτάνοντας τις 100 σε 2 μήνες και μετά περισσότερες. Πρώτα, κάντε οκλαδόν είκοσι έως τριάντα εκατοστά, ένα μήνα αργότερα - πιο βαθιά. Οι μύες της καρδιάς, της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών ενισχύονται. Και οι συσπάσεις των μυών των ποδιών βοηθούν το αίμα να ρέει προς τα πάνω μέσα από τις φλέβες.

Τα τελευταία χρόνια σκανδιναβικήπερπατώντας με μπαστούνια. Προσπαθήστε να περπατάτε ρυθμικά, φυσικά, χρησιμοποιώντας το χέρι και το πόδι σας ταυτόχρονα. Ασκήσεις σαν αυτές είναι εξαιρετικές υπαίθριες προπονήσεις καρδιο!

Σε τι άλλο πρέπει να προσέξετε;

Εκτός από την άσκηση:

1. Σταμάτα το κάπνισμα.
2. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι.
3. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για φαρμακευτική αγωγή.
4. Τρώτε λιγότερο αλάτι.
5. Κοιμηθείτε 8-9 ώρες.
6. Τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα.

Ο καρδιακός μυς τρέφεται καλά και ενισχύεταιΤο "Panangin", το οποίο επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες στην καρδιά, βελτιώνει το έργο της, αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του μυοκαρδίου, αποτρέπει την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης, υψηλή αρτηριακή πίεση, αρρυθμίες. Συνιστάται σε υγιή άτομα ως μέσο ενδυνάμωσης του καρδιακού μυός και για την πρόληψη αγγειακών παθήσεων. Η σύνθεση του "Panangin" περιλαμβάνει κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν επίσης να ληφθούν καθημερινά με φαγητό. Φάτε σπανάκι, φύκια, φακές, πλιγούρι βρώμης, ηλιόσπορους, πίτουρο σιταριού, λινέλαιο, ιχθυέλαιο για να καθαρίσετε τα αιμοφόρα αγγεία.

Καρδιακή προπόνηση: σφυγμός και οι δείκτες του

Πώς να προσδιορίσετε την ένταση της προπόνησης γιαεπίτευξη ενός αποτελέσματος; Καθορίζουμε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, είναι ατομικός. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τον αριθμό της ηλικίας σας από το 220. Το αποτέλεσμα είναι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός. Η καρδιά ανακάμπτει με ρυθμό 50-60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Ταυτόχρονα βελτιώνεται η κατάσταση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Η αύξηση του παλμού στο 80% του μέγιστου καλύπτει μεγαλύτερο αριθμό αιμοφόρων αγγείων, αυξημένο πνευμονικό αερισμό και αυξημένο μέγεθος και δύναμη της καρδιάς. Οι προπονήσεις στη ζώνη της κόκκινης γραμμής (80-90% της μέγιστης) πραγματοποιούνται σε καλή φυσική κατάσταση, υπό ιατρική παρακολούθηση.

Αναπτυσσόμαστε περαιτέρω

Μην ξεχνάτε ότι η εκπαίδευση και η ανάπτυξη της καρδιάςη αντοχή πρέπει να προσελκύει την ίδια προσοχή. Όλα τα στάδια αύξησης της έντασης των ασκήσεων πρέπει να ολοκληρώνονται σταδιακά, χωρίς βιασύνη, ώστε να μην βλάψει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και να αναπτύξει την αντοχή τους. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η κανονικότητα. Εάν πηγαίνετε στην πισίνα, κάνετε ποδήλατο πολλές φορές την εβδομάδα, τότε οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Εκτός από τα προηγουμένως προτεινόμενα κουνήματα, στροφές, συνιστούμε μια σειρά από ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία:

1. Περπατώντας στις μύτες των ποδιών, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά.
2. Τα χέρια πάνω από το κεφάλι στην κλειδαριά, τα πόδια ανοιχτά. Βαθιές πλαϊνές κάμψεις.
3. Τα χέρια στα πλάγια, φέρτε τα κοντά, χτυπήστε τους ώμους.
4. Περιστροφή των χεριών εμπρός – πάνω – πίσω και αντίστροφα.
5. Προσομοίωση ποδηλασίας ενώ είστε ξαπλωμένοι.
6. Σταυρωτές κινήσεις των ποδιών σε ύψος 30-40 εκατοστών από το πάτωμα σε πρηνή θέση.

Θυμάμαι:Σημασία δεν έχει ο αριθμός των ασκήσεων και η ένταση του φορτίου, αλλά η κανονικότητα. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Μετά από αυτό, η χαλάρωση είναι υποχρεωτική ώστε να αυξηθούν οι μυϊκές ίνες και ο καρδιακός μυς, τα αιμοφόρα αγγεία να ενισχυθούν, να αυξηθεί η αντοχή τους.

Ενδυνάμωση της καρδιάς και λαϊκές συνταγές

Είναι πολύ σημαντικό για τον καρδιακό μυ να λάβει τις απαραίτητες βιταμίνες· εδώ δεν μπορούν να γίνουν προπονήσεις από μόνες τους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από θεραπευτές:

1. Ανακατεύουμε ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα, καρύδια, σύκα, λεμόνι με τη φλούδα, τις σταφίδες, το μέλι. Πάρτε τα πάντα σε 250 γραμμάρια. Διατηρείται στο ψυγείο. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα.
2. Για ενάμιση ποτήρι νερό, πάρτε μια κουταλιά της σούπας κράταιγο, βράστε για τριάντα λεπτά. Πιείτε ένα τέταρτο του ποτηριού τρεις φορές πριν από τα γεύματα.
3. Πάρτε 10 γραμμάρια βάλσαμο λεμονιού, υπερικό, φύλλα σημύδας, 30 γραμμάρια φυτόχορτο. Βράζετε στον ατμό μια κουταλιά της σούπας σε 300 ml νερό. Πάρτε τρεις φορές την ημέρα σε ένα ποτήρι.
4. Βάζουμε μια κουταλιά της σούπας φαγόπυρο σε 500 ml νερό, αφήνουμε για 2 ώρες. Πιείτε ένα ποτήρι τρεις φορές.
5. Πέντε κουταλιές της σούπας δενδρολίβανο ρίχνουμε 100 ml βότκα, αφήνουμε για 7 ημέρες. Πιείτε είκοσι πέντε σταγόνες τρεις φορές μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Γίνετε υγιείς!