Η κυκλική εκπαίδευση είναι μια μέθοδος οργάνωσηςαθλητικές δραστηριότητες, που εφευρέθηκαν στο Ηνωμένο Βασίλειο στα μέσα του εικοστού αιώνα. Αρχικά, προοριζόταν για τη φυσική προετοιμασία μαθητών και μαθητών, έτσι πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι αυτός ο τύπος προπόνησης είναι κατάλληλος μόνο για αρχάριους ή ηλικιωμένους αθλητές που έχουν ήδη αντενδείκνυται με πολύ έντονη άσκηση. Η σημασία του έγκειται στη γρήγορη εκτέλεση ασκήσεων και στις γρήγορες μεταβάσεις από ένα κέλυφος σε ένα κέλυφος ή στον τόπο της επόμενης άσκησης - τον λεγόμενο «σταθμό». Συνολικά, μια προπόνηση περιλαμβάνει συνήθως 8-10 (μερικές φορές 12) ασκήσεις. Κάθε ένα από αυτά φορτώνει μια διαφορετική ομάδα μυών - όχι το ίδιο με το προηγούμενο. Συνήθως δεν χρειάζονται περισσότερα από 45 λεπτά για να ολοκληρωθούν · αυτή η ακολουθία ονομάζεται «κύκλος».
Μετακίνηση μεταξύ ξεχωριστών "σταθμών"συνιστάται από τζόκινγκ. Η κυκλική προπόνηση επιτρέπει, λοιπόν, σε σύντομο χρονικό διάστημα να ασκήσει όλες τις μυϊκές ομάδες και ταυτόχρονα να πάρει επιπλέον αερόβια φορτία. Πολλοί αντιλαμβάνονται αυτή τη μέθοδο με σκεπτικισμό. Ωστόσο, οι κριτικές δείχνουν ότι η προπόνηση round-robin μπορεί να χρησιμοποιηθεί, μεταξύ άλλων, από έμπειρους αθλητές για να διατηρηθούν σε φόρμα - σε περιόδους όπου απλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για πιο σοβαρές τάξεις. Για αρχάριους, που μόλις αρχίζουν να ασχολούνται με το bodybuilding, είναι εξαιρετικά χρήσιμο όχι μόνο επειδή τους βοηθά να συμμετάσχουν στο πρόγραμμα προπόνησης. Η κυκλική εκπαίδευση επιτρέπει στους αρχάριους bodybuilders να αποφύγουν ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη - δεν είναι μυστικό ότι πολλοί από αυτούς λατρεύουν τις ασκήσεις για μια περιοχή του σώματος (συνήθως για την ανώτερη). Κατά την επιδίωξη ενός γλυπτού κορμού, δεν δίνουν προσοχή στους μυς των ποδιών και της πλάτης. Είναι σαφές ότι σε μια τέτοια περίπτωση, οι αθλητές θλίψης θα πρέπει να περιμένουν για επαρκή αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα πλεονεκτήματα αυτής της μορφής απασχόλησης είναι αναμφισβήτητα:Πρώτα απ 'όλα, εξοικονομούν χρόνο. Για τους πολυάσχολους Ευρωπαίους, η κυκλική εκπαίδευση είναι ένας αρκετά δημοφιλής τρόπος για να περάσετε τον οικογενειακό ελεύθερο χρόνο. Τα σαββατοκύριακα, οι άνθρωποι έρχονται στο γυμναστήριο με ολόκληρες τις οικογένειές τους για να κάνουν σειρά, το ένα μετά το άλλο, για να περάσουν από τον «κύκλο». Οι αποκαλύψεις ενός από τους αστέρες του Χόλιγουντ - Jason Stetham, αστέρια των ταινιών "Cards, Money, Two Trunks", "Professional", "Carrier", "The Expendables" και άλλοι έγιναν ακόμη πιο δημοφιλείς με αυτή τη μέθοδο οργάνωσης αθλητικών δραστηριοτήτων. Αυτή η μέθοδος επέτρεψε σε αυτόν τον ηθοποιό, κάποτε να κολυμπήσει με λίπος, να επιτύχει εξαιρετικό σχήμα. Ο Τζέισον δεν ντρέπεται καθόλου από αυτό το γεγονός και μοιράζεται πρόθυμα με όλα τα μυστικά της κυκλικής προπόνησής του και τα στάδια που προηγούνται.
Οι κυκλικές προπονήσεις του Stetham καθοδηγούνται καιδιοργανώθηκε από τον Logan Hood, πρώην «γούνα φώκιας» - μέλος μιας από τις ελίτ μονάδες του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ. Στην ερμηνεία του, μετατράπηκαν σε μαραθώνιο υψηλής έντασης με στόχο την καύση λίπους και την οικοδόμηση μυών. Το μάθημα ξεκινά με προθέρμανση δέκα λεπτών σε οποιονδήποτε προσομοιωτή καρδιο. Μετά από αυτό, ο Jason Stetham προχωρά στο κύριο μέρος, ασκήσεις μεσαίας και υψηλής έντασης. Αυτό το στάδιο μπορεί να περιλαμβάνει διάφορους συνδυασμούς βαριών ασκήσεων πολλαπλών αρθρώσεων, «πυραμίδες» push-ups και pull-ups, κ.λπ. Σύμφωνα με τον Stetham, ένα από τα κύρια σημεία σε αυτό το σύστημα είναι η καινοτομία: κάθε μέρα θα πρέπει να είναι διαφορετική από τις προηγούμενες. Αυτό ισχύει τόσο για αυτές τις ασκήσεις όσο και για το επόμενο μέρος του συγκροτήματος - την πραγματική κυκλική προπόνηση.
Κυκλική προπόνηση StethamΕίναι μια άσκηση όχι μόνο υψηλής, αλλά της υψηλότερης έντασης. Περιλαμβάνει το χτύπημα μιας μπάλας εννέα κιλών στο πάτωμα, την αναρρίχηση ενός σχοινιού χωρίς τη βοήθεια των ποδιών, το τράβηγμα προς τα πάνω, την ανύψωση των λυγισμένων γόνατων στα πόδια στην οριζόντια ράβδο, τις καταλήψεις με μια ράβδο, το τράβηγμα ενός σχοινιού με βάρος 12-20 κιλών και άλλες ασκήσεις. Τα περισσότερα από αυτά υποτίθεται ότι εκτελούνται 20 φορές (σηκώνοντας το σχοινί και τραβώντας το σχοινί - 4 φορές, τραβώντας την οριζόντια ράβδο - 8 φορές). Σύμφωνα με τον ίδιο τον ηθοποιό, μετά από μια τέτοια προπόνηση, «σπάει τη στέγη». Δεδομένης της έντασης των ασκήσεων και του γεγονότος ότι πρέπει να εκτελούνται τακτικά, εκτός Σαββάτου και Κυριακής, δεν είναι καθόλου δύσκολο να το πιστέψουμε.
Το Σάββατο αντί των προκαταρκτικών καιΗ κυκλική προπόνηση του Stetham πραγματοποιείται σε όλη τη χώρα και ξεκουράζεται την Κυριακή. Ταυτόχρονα, παρατηρεί αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς: ο ηθοποιός δεν τρώει ψωμί, ζυμαρικά, ζάχαρη. Σύμφωνα με την αυστηρή απαγόρευση αλκοόλ και ανθρακούχων ποτών Ο Stetham μιλά περήφανα για το πώς, σε μόλις έξι εβδομάδες, με τη βοήθεια της διατροφής και της άσκησης, κατάφερε να απαλλαγεί από οκτώ επιπλέον κιλά. Εν τω μεταξύ, αυτό το σύστημα υφίσταται σκληρή κριτική από πολλούς: λένε ότι μπορεί να βλάψει μόνο την υγεία, ότι κάνει το σώμα να λειτουργεί για φθορά. Ταυτόχρονα, άλλοι υποστηρίζουν ότι η τακτική εφαρμογή αυτών των ασκήσεων όχι μόνο βοηθά στην ανάπτυξη μυών και στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης αυξάνει σημαντικά την αντοχή - για παράδειγμα, το τρέξιμο cross-country γίνεται επίσης πολύ πιο εύκολο.
Υπάρχουν, ωστόσο, ελαφρύτερες επιλογές.τέτοια μαθήματα - για παράδειγμα, πρόκειται για μια κυκλική προπόνηση για γυναίκες, σχεδιασμένη μόνο για 30 λεπτά. Σε αυτό, ασκήσεις με υπέρβαση αντίστασης (χρησιμοποιείται ελαστικός επίδεσμος για αυτό) και push-ups εναλλάσσονται με γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι και τζόκινγκ. Κάθε ένα από αυτά υποτίθεται ότι εκτελείται εντός 30-60 δευτερολέπτων. Το κύριο πράγμα, θυμηθείτε: ανεξάρτητα από το σύνθετο που επιλέγετε, είτε πρόκειται για προπόνηση round-robin σύμφωνα με τον Stetham ή μία από τις διευκολυνμένες επιλογές, στόχος του είναι να βελτιώσει την κατάσταση και την εμφάνισή σας και να μην το βλάψει. Κατά την επιδίωξη του αποτελέσματος, μην εργάζεστε σκληρά, φροντίστε την υγεία σας!
