Στοχεύει στη γυμναστική ευεξίαςΠρώτα απ 'όλα, βελτίωση της ψυχικής και σωματικής κατάστασης ενός ατόμου σε επίπεδο σταθερής υγείας. Ένα μακροχρόνιο θεραπευτικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.
1. Δοσολογία
Φορτία κινητήρα κατά τη διάρκεια των μαθημάτωνη γυμναστική ευεξίας πρέπει να χορηγείται προσεκτικά. Ο ρυθμός και η διάρκεια των ασκήσεων ελέγχονται αυστηρά, δεν υπάρχει χώρος για υπερβολική προσπάθεια ή υπερβολική προσπάθεια. Ο παλμός πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς ώστε να ταιριάζει με την άσκηση, το βάρος και την ηλικία του ατόμου. Εάν ο καρδιακός ρυθμός υπερβαίνει τον βέλτιστο, τότε η γυμναστική που βελτιώνει την υγεία αποκτά έναν αθλητικό προσανατολισμό, ο οποίος δεν είναι πάντα επιτρεπτός.
2. Κυκλική άσκηση.
Η γυμναστική ευεξίας αποτελείται από μπλοκασκήσεις που επαναλαμβάνονται αρκετές φορές κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Στα διαστήματα μεταξύ των μπλοκ, πρέπει να κάνετε παύσεις με μειωμένο φορτίο και ασκήσεις αναπνοής. Κατά τη διάρκεια αυτών των παύσεων, το σώμα πρέπει να ανακτήσει τη δύναμή του. Επομένως, όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο μεγαλύτερη είναι η παύση.
3. Ποικιλία ασκήσεων.
Η γυμναστική ευεξίας βασίζεται σε έναν συνδυασμόμια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, γιατί το αποτέλεσμα πρέπει να είναι ολοκληρωμένο σε ολόκληρο το σώμα. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα εναλλάσσονται απαραίτητα με ασκήσεις τεντώματος, δύναμης και αναπνοής. Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι βαρετή.
4. Θετική στάση.
Η εμπιστοσύνη στην άσκηση είναι απαραίτητη για την επιτυχία.θετικό αποτέλεσμα. Η γυμναστική ευεξίας γίνεται πραγματικά αποτελεσματική σε συνδυασμό με αυτόματη προπόνηση και εξαιρετική διάθεση. Εάν οι ασκήσεις προκαλούν μόνο μελαγχολία και επιθυμία να τις ολοκληρώσουν το συντομότερο δυνατό, τότε είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
5. Ατομικότητα του συγκροτήματος
Όλες οι ασκήσεις επιλέγονται αποκλειστικά βάσειαπό τη μεμονωμένη κατάσταση του σώματος, επομένως είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ώστε να συνθέσει το βέλτιστο σύμπλεγμα γυμναστικής που βελτιώνει την υγεία.
5. Αυτο-μασάζ και σκλήρυνση
Αυτά είναι απαραίτητα στάδια στη θεραπεία του σώματος. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήπιο, αλλά αποτελεσματικό σύμπλεγμα και να μην αποκλίνει από τους ημερήσιους κανόνες.
6. Ασκήσεις αναπνοής και συντονισμού
Εάν ένα άτομο αναπνέει σωστά, σταδιακάαναρρώνει. Επομένως, η προπόνηση σε ειδικούς τύπους αναπνοής, που κορεσμό του σώματος με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι επίσης γυμναστική που βελτιώνει την υγεία. Οι ασκήσεις συντονισμού διεγείρουν την αποτελεσματική εργασία του εγκεφάλου, επομένως, πρέπει να συμπεριληφθούν στο συνολικό σύμπλεγμα.
Η γυμναστική ευεξίας μπορεί ειδικάεπικεντρωθείτε σε συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, εάν περιλαμβάνεται ένα μεγάλο μπλοκ πεζοπορίας, τότε αυτό είναι ελαφρύ. Ταυτόχρονα, η ίδια η γυμναστική στοχεύει στη βελτίωση της διάθεσης, στη βελτίωση της ευεξίας και του ύπνου. Εάν το περπάτημα εναλλάσσεται με το τρέξιμο, τότε αυτό είναι ήδη ένα μέτριο φορτίο, το οποίο συμβάλλει στην εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τον παλμό υπό κανονικές συνθήκες και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Και το τζόκινγκ είναι ένα βαρύ φορτίο, στο οποίο υπάρχει αύξηση του μεγέθους της καρδιάς και των επινεφριδίων, και η εργασία του ήπατος αυξάνεται. Αλλά ακόμη και ένα βαρύ φορτίο κατά τη διάρκεια της ψυχαγωγικής γυμναστικής δεν συνεπάγεται κόπωση, δύσπνοια, μειωμένο σφυγμό και κυκλοφορία του αίματος.
Βέλτιστη διάρκεια προπόνησης - μέσος όροςαπό μισή ώρα έως μιάμιση ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν κάνετε λιγότερα, τότε το αποτέλεσμα θα διατηρηθεί, αλλά δεν θα συμβεί εντατική ανάκαμψη. Η περίοδος ανάκαμψης μεταξύ των προπονήσεων πρέπει να είναι δύο ημέρες.
Η ψυχαγωγική γυμναστική για παιδιά βασίζεται στις ίδιες αρχές.
Επί του παρόντος, πολλάσυγκροτήματα αυτού του είδους γυμναστικής, τα οποία ως επί το πλείστον ήρθαν σε εμάς από την ανατολική ιατρική: το σύστημα Nishi, το Zyung Shin, το Shen, το ταοϊστικό σύστημα και πολλά άλλα. Υπάρχουν τόσο γενικά όσο και εξειδικευμένα σύμπλοκα που δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία της σπονδυλικής στήλης ή στην υγεία της καρδιάς ή άλλων συστημάτων του σώματος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η γυμναστική που βελτιώνει την υγεία εξακολουθεί να ανήκει στην κατηγορία της ιατρικής επιρροής, επομένως ο γιατρός πρέπει να συμβουλεύει το καταλληλότερο συγκρότημα.
Ένα βέλτιστα επιλεγμένο σύστημα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος μετά από ασθένεια, θα δημιουργήσει το έργο όλων των συστημάτων του, ακόμη και θα χρησιμεύσει ως ένα θαυμάσιο μέσο αναζωογόνησης.
