Το πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης διαφέρει από τοτα υπόλοιπα, πρώτα από όλα, από την ένταση και τα τεράστια βάρη του (90-100% του μέγιστου). Η βασική αρχή αυτής της προσέγγισης είναι η συμπερίληψη γρήγορων και εκρηκτικών μυϊκών ινών. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να είστε ψυχολογικά προετοιμασμένοι για αυτή την εκπαίδευση. Πρέπει να έχετε στο μυαλό σας μια σαφή στρατηγική "επίθεσης", η οποία θα συνδυάζει τις πιο απαραίτητες ασκήσεις, έναν αποδεκτό αριθμό επαναλήψεων, ένα σύντομο διάλειμμα μεταξύ προσεγγίσεων, την παρουσία ενός εταίρου που θα βοηθήσει και θα στηρίξει σε δύσκολες περιόδους και ούτω καθεξής. Με την άσκηση σε δύναμη, ένα άτομο αυξάνει τους φυσικούς δείκτες της μυϊκής δύναμης, που του δίνει την ευκαιρία να άρει όλα τα μεγάλα βάρη εργασίας.
Βασική προσέγγιση στην κατάρτιση
Το πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης πρέπει να περιλαμβάνειένα μικρό αριθμό βασικών ασκήσεων που περιλαμβάνουν τον μέγιστο δυνατό αριθμό μυϊκών ομάδων. Ο αριθμός των επαναλήψεων ταυτόχρονα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5, το ιδανικό είναι να εκτελέσετε 2-4 επαναλήψεις. Όταν η κατάρτιση δύναμης είναι επίσης η ανάπτυξη των νευρώνων του κεντρικού νευρικού συστήματος. Παρακάτω παρατίθενται οι ακόλουθες συστάσεις, η εφαρμογή των οποίων θα επηρεάσει σημαντικά την ανάπτυξη της σωματικής δύναμης:
- τουλάχιστον μία ημέρα.
- μεταξύ των προπονήσεων χρειάζεται μια καλή ανάπαυση?
- κάθε εκπαίδευση πρέπει να γίνεται σε περίπτωση αποτυχίας.
- Το 70% του προγράμματος πρέπει να είναι βασικές ασκήσεις.
Το πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης πρέπει να μοιραστεί.για αρκετές εργάσιμες ημέρες, καθένα από τα οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει δύο ομάδες μυών. Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα, δίνεται έμφαση στους θωρακικούς μύες και τα τρικέφαλα, στη δεύτερη, στην πλάτη και στους ώμους, και την τελευταία μέρα αντλούνται τα πόδια και οι δικέφαλοι. Πρόκειται για μια κατά προσέγγιση σύνθεση του προγράμματος. Εσείς μπορείτε να αλλάξετε ομάδες καθημερινά, να εντοπίσετε προβληματικές περιοχές του σώματός σας και να εστιάσετε ειδικά στην εκπαίδευσή τους. Η εκπαίδευση με βάρη για δύναμη μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορεί να συμπεριληφθεί ως μια από τις ασκήσεις στους ώμους. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις αντικαταστάσεις - προσεγγίσεις που αποτελούνται από δύο διαφορετικές ασκήσεις που εκτελούνται το ένα μετά το άλλο χωρίς να σταματήσουν. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντλήσετε και να εντατικοποιήσετε την άσκηση διαφόρων μυϊκών ομάδων, για παράδειγμα, βραχίονες (άντληση δικέφαλου και τρικεφάλου). Το πρόγραμμα εκπαίδευσης δύναμης πρέπει να εκτελείται με μέγιστο επίπεδο συγκέντρωσης και προσδιορισμού.
