Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για όμορφασχήματα και χαριτωμένες γραμμές του σώματος, ελαστικότητα και απαλότητα του δέρματος. Για χάρη της ομορφιάς του δέρματος και της σιλουέτας, πολλά νεαρά κορίτσια και αγόρια πηγαίνουν στο γυμναστήριο, επισκέπτονται την πισίνα και εξαντλούνται με ανελέητες δίαιτες πείνας. Στο τέλος, ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι πάντα ευχάριστο. Για παράδειγμα, στη διαδικασία μιας δίαιτας λιμοκτονίας, διάφορες ασθένειες του στομάχου και του πεπτικού συστήματος μπορεί να αρχίσουν να αναπτύσσονται και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση μπορεί επίσης να επιδεινωθεί.
Ποιες είναι οι συνέπειες του υπερβολικού βάρους;
Ωστόσο, το υπερβολικό βάρος δεν είναι για όλουςπρόβλημα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην ντρέπονται από μια χαλαρή και στρογγυλή κοιλιά ή πτυχές λίπους γύρω από τη μέση. Κατά κανόνα, δεν παρακολουθούν την ποιότητα και τη διατροφή και ακολουθούν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Εάν δεν σκεφτείτε έγκαιρα την κατάσταση της υγείας σας και, ως εκ τούτου, τη μετάβαση στη χρήση υγιεινών και υγιεινών τροφίμων, τότε στο μέλλον το ίδιο το σώμα μπορεί να σας υπενθυμίσει τα θλιβερά αποτελέσματα που μπορεί η αμέλεια προς τον εαυτό του. οδηγεί σε. Τέτοιες αρνητικές συνέπειες περιλαμβάνουν τη χαλάρωση του δέρματος, την γκρίζα επιδερμίδα, την εμφάνιση ακμής, την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων κ.λπ. Η καλύτερη σωτηρία σε αυτή την περίπτωση θα είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα.
Η αρχή της διατροφής
Μια από τις κύριες ιδέες των πιο γρήγορων καιαποτελεσματική δίαιτα είναι η τήρηση ενός συνόλου απλών αρχών υγιεινής διατροφής. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι το φαγητό μετά τις 6 το απόγευμα δεν είναι ευεργετικό. Τα άτομα που είναι επιρρεπή στο υπερβολικό βάρος θα πρέπει να το αποφεύγουν.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η χρήσηΤα λιπαρά ή πλούσια σε θερμίδες τροφές πριν από αυτή τη στιγμή δεν συνιστώνται επίσης, διαφορετικά χάνεται η έννοια του βραδινού περιορισμού στην κατανάλωση φαγητού, ως αποτέλεσμα, γίνεται απλά άχρηστο και δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό που θέλετε.
Η επόμενη ιδέα που θα σας βοηθήσει να πετύχετεπραγματικά ορατά αποτελέσματα απώλειας βάρους - αυτή είναι μια εξατομικευμένη, ταχύτερη και πιο αποτελεσματική δίαιτα, που εξαλείφει τα τρόφιμα που συμβάλλουν στο υπερβολικό βάρος.
Κρυμμένα θρεπτικά συστατικά
Υπάρχουν τροφές που περιέχουν πολλάτην ποσότητα των λεγόμενων «κρυμμένων» θρεπτικών συστατικών. Αυτά περιλαμβάνουν πατατάκια, ψωμάκια, γλυκίσματα, κράκερ και άλλα γρήγορα «σνακ», τα οποία απορροφούνται ανεπαίσθητα «ενδιάμεσα» κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και ποτά που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
Για να μην πάρεις τουλάχιστον ένα δυο επιπλέονκιλό, ένα άτομο μπορεί να κάνει πολλές μερικές φορές αδίστακτες προσπάθειες για τον εαυτό του. Όμως η παρουσία στο καθημερινό διαιτολόγιο των προαναφερθέντων τροφών με «κρυμμένα» θρεπτικά συστατικά ακυρώνει κάθε προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και με τη μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνει, μπορεί να μην παρατηρήσει ότι λαμβάνει μεγάλο αριθμό θερμίδων.
Πολλοί ειδικοί στην απώλεια βάρους πιστεύουν ότι υπάρχει λύση - χρειάζεται η πιο ασφαλής και αποτελεσματική δίαιτα. - γρήγορη δίαιτα. Η αρχή του είναι η εξής: είναι καλύτερα να εγκαταλείψεις κάποια φαγητά για λίγο, παρά να βασανίζεσαι για χρόνια, δοκιμάζοντας διάφορα προγράμματα διατροφής!
Η ζάχαρη είναι ο νούμερο ένα εχθρός!
Περιέχεται στη σύνθεση των γλυκών, πολλά αλεύρια καιζαχαροπλαστεία, γαλακτοκομικά ή ροφήματα χυμού κ.λπ. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να προσέχουν την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να αρνηθείτε να το προσθέσετε στο τσάι, να σταματήσετε να αγοράζετε τεχνητά ροφήματα, λεμονάδες, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Φυσικά, είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, αλλά όχι με τη μορφή «τεχνητών» γλυκών, επομένως είναι προτιμότερο να τα αντικαταστήσετε με φυσικά: μέλι, χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες. Αυτό είναι και υγιεινό και νόστιμο.
Φυσικά, δεν πρέπει να γίνεις ασκητής και ολοκληρωτικάστερήστε τον εαυτό σας από την ευχαρίστηση να φάτε ένα κομμάτι κέικ, καθώς η μέτρια κατανάλωση τέτοιων προϊόντων δεν θα οδηγήσει σε παχυσαρκία. Η μόνη προϋπόθεση είναι να απουσιάζουν από την καθημερινή διατροφή τα επιδόρπια με πολλές θερμίδες, διαφορετικά δεν θα μπορέσει να βοηθήσει ούτε η πιο γρήγορη δίαιτα στον κόσμο.
Βούτυρο και είδη ζαχαροπλαστικής
Το βούτυρο αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου απόΤο ζωικό λίπος, λοιπόν, περιέχει μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Περιέχει βιταμίνες της ομάδας Β, Α, ΡΡ, Ε, καθώς και μέταλλα: ασβέστιο, σίδηρο, λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και φώσφορο - όλα αυτά είναι ανεκτίμητα και απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Αλλά η συχνή χρήση του μπορεί να μην φέρει όφελος, αλλά κακό, επομένως, η χρήση αυτού του προϊόντος θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο και κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή. Για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένες δίαιτες αδυνατίσματος στο σπίτι επιτρέπουν τη χρήση βουτύρου σε ποσότητα 10 γραμμαρίων. στην Εβδομάδα. Η μαργαρίνη θεωρείται ένα από τα πιο επιβλαβή λίπη και η χρήση της μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Στην καθαρή της μορφή, η χρήση μαργαρίνης αποθαρρύνεται ιδιαίτερα.
Αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής.Αυτά περιλαμβάνουν αρτοσκευάσματα - διάφορες πίτες, ψωμάκια, κέικ και αρτοσκευάσματα, δηλαδή ό,τι είναι φτιαγμένο από υψηλής ποιότητας αλεύρι σίτου. Συνιστάται να αποκλείσετε τέτοιες τροφές από τη διατροφή ή να τις ελαχιστοποιήσετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθώς δεν αποφέρουν οφέλη για την υγεία.
Λουκάνικα, μαγιονέζα, αλατότητα, καπνιστά κρέατα...
Τα λουκάνικα και τα λουκάνικα πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν περισσότεροσπανιότερα και να απέχουν εντελώς από αυτά κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτή η τροφή περιέχει μεγάλη ποσότητα λίπους, η χρήση των οποίων περιπλέκει πολύ τη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς και ουσίες που διεγείρουν την όρεξη.
Η μαγιονέζα δεν πρέπει να προστίθεται στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας,αφού είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες, επιπλέον περιέχει διάφορα συντηρητικά και αρώματα. Αν και μερικές γρήγορες οικιακές δίαιτες επιτρέπουν τη σπιτική μαγιονέζα.
Το αλάτι και η αλατότητα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.ποσότητες, καθώς πολλές δίαιτες συνεπάγονται άφθονο ποτό και το αλάτι ευνοεί τη συσσώρευση και κατακράτηση υγρών στους ιστούς, με αποτέλεσμα να εμφανιστεί πρήξιμο και ενόχληση.
Ποια πρέπει λοιπόν να είναι η ασφαλέστερη δίαιτα απώλειας βάρους που μπορεί πραγματικά να γίνει αισθητή;
Γρήγορη δίαιτα
Οι γρήγορες δίαιτες είναι αποτελεσματικές.Οι κριτικές για αυτούς επιβεβαιώνουν αυτό το γεγονός. Η διάρκειά τους, κατά κανόνα, δεν διαρκεί περισσότερο από 3-5 ημέρες, αλλά μερικές φορές, η διαδικασία φτάνει τις 7-10 ημέρες. Κάθε μέρα είναι αποφορτιστική, με το ίδιο ή ποικίλο μενού, που εγγυάται την πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών και μικροστοιχείων στον οργανισμό. Επομένως, οι γρήγορες δίαιτες είναι πολύ δημοφιλείς, αλλά μην ξεχνάτε ότι μια απότομη αλλαγή στη συνηθισμένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Υπάρχουν πολλές γρήγορες συνταγές δίαιτας.
Ένα από αυτά είναι ότι κατά τη διάρκεια3-5 ημέρες για να φάτε μόνο ωμά τριμμένα καρότα, μπορείτε με ένα μήλο. Μπορείτε να φάτε αυτά τα συστατικά όσο θέλετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να πετάξετε 1-2 κιλά βάρους έρματος, να αφαιρέσετε τις σκωρίες.
Μια άλλη, πιο σκληρή συνταγή προτείνει την κατανάλωση καρότων για 10 ημέρες. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται να το αρωματίσουμε λίγο με κρέμα γάλακτος.
Οι αρετές της γρήγορης δίαιτας
Τα κύρια πλεονεκτήματα:
- Υπάρχει ελάχιστο άγχος. Όσο μικρότερη είναι η διάρκεια της δίαιτας, τόσο λιγότερο άγχος έχει ένα άτομο για να χάσει βάρος.
- Εύκολη παρακολούθηση. Δεν υπάρχει ειδικό μενού, καθώς όλες οι γρήγορες δίαιτες βασίζονται στην κύρια αρχή - να καταναλώνουν τρόφιμα με λίγες θερμίδες και σε μικρές ποσότητες.
- Εκφόρτωση και ανάπαυση του σώματος, ιδιαίτερα του πεπτικού συστήματος.
- Γρήγορα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους σε τρεις ημέρες έως και δύο κιλά, ωστόσο, η πιο γρήγορη δίαιτα για μια εβδομάδα μπορεί να δώσει πολύ καλύτερο αποτέλεσμα - έως και πέντε κιλά.
Μειονεκτήματα της γρήγορης δίαιτας
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν κοινά φαινόμενα όπως:
- αίσθημα αδυναμίας?
- πόνος στο στομάχι
- αποτυχία στη διατροφή και, ως αποτέλεσμα, παραβίαση της συνήθους ισορροπίας βιταμινών και ιχνοστοιχείων στο σώμα.
- την πιθανότητα επιστροφής στο προηγούμενο βάρος.
Πριν προχωρήσετε στην τήρηση του γρήγορου ήοποιαδήποτε άλλη δίαιτα, συνιστάται η προετοιμασία τόσο πνευματικά όσο και σωματικά. Εάν δεν προετοιμάσετε το σώμα για ένα νέο καθεστώς και δίαιτα εκ των προτέρων, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονο στρες και να κάνει το αποτέλεσμα ελάχιστο ή καθόλου αντιληπτό. Οποιαδήποτε δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους που είναι εύκολο να βρείτε συνταγές από διάφορες πηγές μπορεί να είναι αποτελεσματική και άχρηστη.
Προετοιμασία δίαιτας
Αρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν πρέπειανόητα «κάντε» δίαιτα. Είναι απαραίτητο εκ των προτέρων, περίπου μια εβδομάδα νωρίτερα, να ξεκινήσετε την καταγραφή των τροφών που τρώτε. Συνιστάται να ζυγίζετε το έτοιμο πιάτο αμέσως πριν τη χρήση (η μέγιστη μερίδα δεν είναι μεγαλύτερη από 300 γραμμάρια). Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε μια λεπτομερή ανάλυση της διατροφής σας και της ποσότητας που καταναλώνετε. Μόνο μετά από αυτό θα πρέπει να αναλύσετε ποιες τροφές θα αντικαταστήσετε με λιγότερες θερμίδες, επιλέξτε μια κατάλληλη διατροφή που είναι πιο ήπια για εσάς. Επίσης, με τη βοήθεια των αρχείων, θα είναι δυνατό να εξαχθεί ένα συμπέρασμα για τους λόγους για την απόκτηση περιττού βάρους.
Τι συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι;
Γρήγορες δίαιτες αποτελεσματικές, κριτικέςοι διατροφολόγοι επιβεβαιώνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να «ξεφορτωθεί», να χάσει βάρος και να βελτιώσει την υγεία. Αλλά, ταυτόχρονα, συνιστούν τη λήψη βιταμινούχων σκευασμάτων ταυτόχρονα με τη δίαιτα. Διαφορετικά, κατά την περίοδο της αποφόρτισης, θα νιώσετε έντονη αδυναμία, εκνευρισμό, πείνα και πολλές άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, και η αντίδραση του σώματοςσε αυτήν ή εκείνη τη δράση είναι επίσης διαφορετική, επομένως η επίδραση μιας γρήγορης δίαιτας είναι δύσκολο να προβλεφθεί. Είναι σχεδόν αδύνατο να πούμε πόσο θα «λιώσει» ένα κιλό στο τέλος, μπορεί να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Υπάρχουν πολλές απλές αρχές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ατομική δίαιτα για κάθε άτομο - αυτή θα είναι η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική δίαιτα.
Αρχές ατομικής διατροφής
Κάθε δίαιτα πρέπει:
- Να δίνει ευχαρίστηση και να μην προκαλεί την επιθυμία να σπάσει την καθιερωμένη δίαιτα και να επιστρέψει στο προηγούμενο είδος τροφής.
- Συμπεριλάβετε θρεπτικά συστατικά, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα.
- Μην προκαλείτε αηδία από την κατανάλωση τροφών που περιλαμβάνονται στη διατροφή.
- Συνδυάστε με βόλτες στον καθαρό αέρα, σωματική δραστηριότητα, εκδρομές στο μπάνιο ή στη σάουνα. Μην προκαλείτε επιπλοκές στην υγεία.
Τροφές που καταστέλλουν την όρεξη
Υπάρχουν τροφές που προάγουνμειωμένη όρεξη. Περιέχουν τεράστια ποσότητα φυτικών ινών. Μόλις μπει στο σώμα, αυξάνεται σημαντικά σε μέγεθος, προκαλώντας αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν η απαιτούμενη ποσότητα χρωμίου εισέλθει στον οργανισμό, καταστέλλεται και το αίσθημα της πείνας. Βρίσκεται στο μοσχαρίσιο και χοιρινό συκώτι, στο αλεύρι σίτου, στο μαύρο πιπέρι. Οι τροφές σόγιας, το τυρί, οι μπανάνες, η μαύρη σοκολάτα και το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης αποτελεσματικά στην καταστροφή της πείνας. Επιπλέον, τα τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη περιέχουν σημαντική ποσότητα πολύτιμου ιωδίου, το οποίο μπορεί να βρεθεί στα αχλάδια, τα κρεμμύδια και τα θαλασσινά. Όπως γνωρίζετε, το ιώδιο έχει ευεργετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα, από τον οποίο εξαρτάται ο μεταβολισμός.
Και αν το περιττό βάρος οφείλεται σε ορμόνες;
Υπάρχουν και ακρότητες λόγω έλλειψης αποτελεσμάτων.από τη δίαιτα, όταν ένα άτομο προσπαθεί να χάσει βάρος, εξαντλώντας ατελείωτα τον εαυτό του με διάφορες μεθόδους, αλλά δεν επιτυγχάνει αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μπορεί να προκύψουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος για λόγους που ακόμη και η πιο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα δεν θα βοηθήσει στην πλήρη εξάλειψη.
Η απουσία στο σώμα της σωστής ισορροπίας της σειράςορμόνες οδηγεί σε διάφορες μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες μερικές φορές οδηγούν στην εμφάνιση περιττών κιλών. Αυτές οι ορμόνες περιλαμβάνουν τον ρυθμιστή του λίπους λεπτίνη, ινσουλίνη, τεστοστερόνη και κορτιζόνη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.
Ορμόνες και καλή ξεκούραση
Αν όλα είναι εντάξει με το ορμονικό σύστημα, τότευπάρχει ένα μικρό μυστικό, πώς να διατηρήσετε τον έλεγχο - πρέπει να έχετε μια καλή ξεκούραση εγκαίρως. Για να μην δυσλειτουργεί το ενδοκρινικό σύστημα και να μην εισαχθεί ανισορροπία στη συνολική εργασία του σώματος, είναι απαραίτητο να κοιμάστε περίπου 8 ώρες την ημέρα.
Μπορεί το πιο γρήγορο και γρήγοροαποτελεσματική δίαιτα; Για να λάβετε απάντηση σε αυτή την ερώτηση, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό που, με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεών σας, θα μπορέσει να προσδιορίσει τα ακριβή αίτια του υπερβολικού βάρους. Ένας ικανός ειδικός θα σας λέει πάντα τι να κάνετε στη συνέχεια - αλλάξτε τη διατροφή σας ή εξαλείψτε άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση περιττών κιλών.
