Η διατροφή του Protasov εξαπλώθηκε γρήγορα σε όλο τον κόσμομετά τη δημοσίευσή του σε εφημερίδα στο Τελ Αβίβ. Τώρα οι οπαδοί αυτής της δίαιτας δημιουργούν τις κοινότητές τους, ενώνονται σε ομάδες και οι ίδιοι την προωθούν με επιτυχία σε όλο τον κόσμο, μιλώντας για την εμπειρία τους από τη χρήση της.
Η εμφάνιση της δίαιτας του Kim Protasov
Οι κάτοικοι του Ισραήλ έμαθαν για τον Κιμ Πρωτάσοφ στο τέλοςΔεκαετία του '90. Η ρωσική εφημερίδα δημοσίευσε ένα άρθρο που προσέλκυσε ιδιαίτερη προσοχή. Μόνο μία επικεφαλίδα - "Μην κάνετε μια λατρεία από το φαγητό: μια λεπτή αγελάδα δεν είναι ακόμα κιόλας" - ενδιαφέρονται πολλοί αναγνώστες με την ειρωνεία της. Ο συγγραφέας ονομάστηκε λογικός και υποστηρίχθηκε από τη νέα του διατροφή για απώλεια βάρους. Ο ρωσόφωνος πληθυσμός έκοψε άρθρα, αντιγράφει και τα έστειλε σε συγγενείς της ΕΣΣΔ. Έτσι, η διατροφή του Protasov άφησε τα σύνορα του Ισραήλ, εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο και ονομάστηκε "protasovka".
Δεκαετίες αργότερα, το σύστημα δεν έχει ανεμιστήρες.μειώνεται. Το πιο εκπληκτικό είναι ότι η προσωπικότητα του Kim Protasov παραμένει υπό αμφισβήτηση, δεν είναι πλήρως γνωστό εάν υπάρχει τέτοιο άτομο. Δεν εμφανίζεται στο ραδιόφωνο, δεν συμμετέχει σε τηλεοπτικές εκπομπές, δεν δημοσιεύει νέα άρθρα ή βιβλία, αλλά ολόκληρος ο κόσμος τον γνωρίζει.
Σε τι βασίζεται η διατροφή Protasov;Το μενού έχει προγραμματιστεί για πέντε εβδομάδες. Κανείς δεν υποστηρίζει ούτε προσπαθεί να σχολιάσει αυτό το σύστημα. Εργάζεται καταγράφοντας τις καρδιές όλο και περισσότερων ανθρώπων που χάνουν βάρος. Η βασική αρχή στην οποία βασίζεται η διατροφή είναι η χρήση τροφίμων με χαμηλές θερμίδες. Για να τρώτε τα τρόφιμα που προσφέρονται από τη διατροφή Protasov, το μενού έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να λαμβάνει 1200-1500 θερμίδες την ημέρα.
Οφέλη
Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει φυτικά τρόφιμα καιπρωτεΐνη. Δεδομένου ότι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μερικές φορές επιτρέπεται να μην είναι περιορισμένη, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί διανοητικά και σωματικά. Η πρωτεΐνη απορροφάται αργά από το σώμα και επιβραδύνει την απορρόφηση υδατανθράκων που συνοδεύουν μη αμυλούχα λαχανικά και επιτρεπόμενα φρούτα. Ως αποτέλεσμα, η ζάχαρη εισέρχεται ομοιόμορφα στην κυκλοφορία του αίματος, υπάρχει ένα αίσθημα κορεσμού, και οι αιχμές της ινσουλίνης, προκαλώντας μια ανεξέλεγκτη όρεξη, αποκλείονται. Αυτό έχει κάποιες ομοιότητες με μια δίαιτα με πρωτεΐνες. Τα οφέλη που προσφέρει η διατροφή του Kim Protasov είναι προφανή. Το μενού είναι γεμάτο με φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι τα νεφρά και το συκώτι θα λειτουργήσουν ως συνήθως. Σε μια δίαιτα με πρωτεΐνες, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος υπερφόρτωσης των αποκριτικών συστημάτων του σώματος.
Διάρκεια
Είναι θετικό ότι η δίαιτασχεδιασμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου τήρησης μιας τέτοιας διατροφής, το σώμα έχει χρόνο να το συνηθίσει χωρίς άγχος. Οι προτιμήσεις των τροφίμων αλλάζουν.
Διάρκεια ειδικής διατροφήςσυνολικά 7 εβδομάδες. Πέντε από αυτά είναι η ίδια η δίαιτα Protasov. Το μενού για τις υπόλοιπες δύο εβδομάδες προετοιμάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να μπορεί εύκολα και εύκολα να αφήσει το σύστημα να περάσει. Για πολλούς, αυτή η δίαιτα δύο εβδομάδων γίνεται ένα συνηθισμένο καθημερινό γεύμα.
Κάθε εβδομάδα έχει τους δικούς του κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά για να πάρει το αποτέλεσμα.
Πρόσθετα μπόνους
Δεδομένου ότι το μενού περιλαμβάνει μια τεράστια ποσότητα φυτικών τροφίμων και γαλακτοκομικών προϊόντων, τότε, εκτός από την απώλεια βάρους, ως μπόνους, μπορείτε να πάρετε πολλές θετικές αλλαγές στη δουλειά του σώματος.
Η γαστρεντερική οδός καθαρίζεται, αποτοξινώνεται, η εντερική μικροχλωρίδα ομαλοποιείται, πράγμα που είναι πολύ σημαντική προϋπόθεση για την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.
Ένα μειονέκτημα που μπορεί να ονομαστεί αυτότο γεγονός ότι η δίαιτα του Kim Protasov (ειδικότερα το μενού) έχει σχεδιαστεί για μεγάλη κατανάλωση λαχανικών και φρούτων, κάτι που είναι δύσκολο να γίνει το χειμώνα. Επομένως, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε την άνοιξη, το καλοκαίρι ή το φθινόπωρο.
Πίνοντας υγρά
Είναι πολύ σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής, η κατανάλωσητο καθαρό νερό χωρίς αέριο ήταν τουλάχιστον 2 λίτρα, τονίζει ο Kim Protasov. Η διατροφή, το μενού είναι καλό, αλλά χωρίς νερό δεν θα έχει σημασία, καθώς έχει διεγερτική επίδραση στην εντερική κινητικότητα. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων τροφίμων από το σώμα εγκαίρως. Οι πρωτεΐνες επίσης δεν απορροφώνται σωστά εάν υπάρχει έλλειψη υγρού. Μόνο στην εταιρεία με νερό η πρωτεΐνη μπορεί να ωφελήσει το σώμα.
Μέρος του απαιτούμενου υγρού μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινοτσάι. Ο καφές μπορεί να καταναλωθεί χωρίς ζάχαρη, κρέμα γάλακτος, γάλα και μέλι. Το Kefir σε αυτήν την περίπτωση δεν ισχύει για υγρό. Το Diet Protasova δημιουργεί το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε το κεφίρ να είναι φαγητό σε αυτό. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση δεν πρέπει να περιέχουν πρόσθετα και χημικές ακαθαρσίες.
Βασικοί κανόνες
- Χωρίς γλυκαντικά, καραμέλες, μπισκότα καφέ.
- Στα πρώτα στάδια της διατροφής, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με κάποια περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Τρώτε λιγότερο αλάτι και σάλτσα σόγιας. Αυτό οδηγεί σε κατακράτηση νερού στο σώμα και τις καρδιακές παθήσεις.
- Φάτε ενώ ακούτε το σώμα σας. Η όρεξη θα μειωθεί σταδιακά. Εάν η μερίδα που προτείνεται στη διατροφή είναι μεγάλη, μην τρώτε όλα.
Στάδια διατροφής
Αυτό που πρότεινε ο Kim Protasov (διατροφή, μενού) μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε διαφορετικά στάδια. Υπάρχουν τρία από αυτά.
Το πρώτο στάδιο έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο αριθμός τους δεν είναι περιορισμένος. Η αναλογία λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων πρέπει να είναι 2: 1, δηλαδή, πρέπει να υπάρχει μία μερίδα γάλακτος για δύο μερίδες λαχανικών. Επιτρέπεται η χρήση σπιτικού τυριού, κεφίρ, γιαουρτιού. Όλα πρέπει να έχουν περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 5% και να μην περιέχουν πρόσθετα και ακαθαρσίες. Επιτρέπονται λαχανικά για κατανάλωση: κρεμμύδια, λάχανο, βότανα, πιπεριές, μελιτζάνες, μπαμπού, αγγούρια, κολοκυθάκια, αγκινάρα, σπαράγγια, μπάμιες. Συνιστάται η επεξεργασία των λαχανικών με ελάχιστη θερμοκρασία.
Τρία πράσινα μήλα μπορούν να καταναλωθούν την ημέρα,που θα παρέχει στο σώμα πηκτίνη - έναν υδατάνθρακα λαχανικών. Είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό που δρα ως απορροφητικό. Χάρη σε αυτόν, τα επιβλαβή συστατικά και οι τοξίνες αφαιρούνται από το σώμα.
Τα μήλα πρέπει να τρώγονται μαζί με άλλα τρόφιμα, καθώς μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν τρώτε μόνοι σας.
Μπορείτε και πρέπει να τρώτε ένα αυγό την ημέρα.Τέτοιες απλές απαιτήσεις περιλαμβάνουν τη διατροφή Protasov. Το μενού για την εβδομάδα είναι εύκολο να διπλωθεί. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο τυρί cottage. Μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες μιας τέτοιας διατροφής, συνηθίζετε στη ζωή χωρίς λουκάνικα, γλυκά, αλεύρι, καπνιστό και άλλα «επιβλαβή».
Το πρώτο βήμα. Αρχή
Προσφέρουμε ένα μενού για δύο ημέρες από το πρώτο στάδιο.
Δευτέρα
- 1ο πρωινό: τυρί cottage, μήλο και καφές.
- 2ο πρωινό: μήλο, βραστό αυγό.
- Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι, τυρί cottage ή τυρί.
- Απογευματινό σνακ: κεφίρ, μήλο.
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με κοκκώδες τυρί cottage.
Τρίτη
- 1ο πρωινό: κεφίρ, μήλο και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
- 2ο πρωινό: βραστό αυγό, φρέσκο αγγούρι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα με λάχανο και καρότο, τυρί.
- Απογευματινό σνακ: γιαούρτι, μήλο.
- Δείπνο: τυρί cottage και ένα μήλο.
Φροντίστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα!
Αυτές οι επιλογές είναι απλώς ένα σκίτσο του τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Η διατροφή είναι τόσο βολική που δεν είναι δύσκολο να βρείτε τη δική σας έκδοση για κάθε μέρα.
Το δεύτερο στάδιο (τρίτη, τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα της δίαιτας)
Το άπαχο κρέας ζώων, πουλερικών και ψαριών προστίθεται στον ήδη γνωστό κατάλογο προϊόντων. Μπορείτε να τρώτε 300 γραμμάρια την ημέρα.
Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μειώνεται κατά1/3. Το μενού περιέχει ένα αυγό και τρία πράσινα μήλα. Επιπλέον, όλα αυτά βρίσκονται σε απροετοίμαστη κατάσταση. Το φαγητό μπορεί να ψηθεί, να βράσει στον ατμό ή να βράσει.
Στάδιο τρίτο. Εξοδος
Αυτή η περίοδος προορίζεται για έξοδο από τη διατροφή. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό από τα προηγούμενα. Εξαρτάται από αυτό το στάδιο πόσο θα επιδιορθωθεί το αποτέλεσμα και αν θα υπάρξει ανάλυση.
Μετά την πέμπτη εβδομάδα, πρέπει να αλλάξετεγαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά επιτρέπεται η προσθήκη λαδιού σε σαλάτες (εκτός από τον ηλίανθο). Η μέγιστη δόση φυτικού λίπους ανά ημέρα είναι 3 κουταλάκια του γλυκού. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε χυλό στο νερό. Δύο μήλα μπορούν να αντικαταστήσουν άλλα φρούτα παρόμοιου βάρους. Απαγορεύεται: μπανάνες, ημερομηνίες ή σταφύλια.
Κριτικές
Ένα τόσο δημοφιλές θέμα όπως η διατροφή του Protasov(μενού) ", οι κριτικές είναι μόνο θετικές και τεράστιες. Σύμφωνα με όσους έχουν ήδη δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο από μόνα τους, το αποτέλεσμα είναι ήδη ορατό την 3η εβδομάδα της χρήσης του ανώνυμου συστήματος συγγραφέων.
Η ιστορία όλων είναι διαφορετική, αλλά όλοι έχουν μια κοινήτη χαρά ενός απροσδόκητα αποτελεσματικού αποτελέσματος. Από τα πλεονεκτήματα, σημειώνουν ότι δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, η διατροφή δεν είναι ακριβή και εύκολη στην εκτέλεση. Υπάρχουν πολλές ομάδες στα κοινωνικά δίκτυα όπου συζητείται η διατροφή του Kim Protasov. Κριτικές, μενού, συζητήσεις, προτάσεις - οι συμμετέχοντες μοιράζονται τα πάντα μεταξύ τους. Πολλοί βρίσκουν ομοιόμορφα άτομα και υποστήριξη. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν ενωθεί στα φόρουμ από τη διατροφή Protasov. Το καθημερινό μενού που προσφέρεται από τους συμμετέχοντες περιέχει πολλές χρήσιμες συμβουλές, ακόμη και συνταγές για μαγείρεμα.
