Ο ευρύτερος μυς της πλάτης, που στη μορφή τουυπενθυμίζει ένα τραπέζι, φέρει το όνομα ενός τραπεζοειδούς μυός. Οι επαγγελματίες αθλητές μερικές φορές το αποκαλούν απλά ένα τραπέζι. Κάθε μεγάλος επίπεδος μυς της πλάτης ξεχωριστά έχει το σχήμα ενός τριγώνου. Η βάση του τρέχει κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή, βρίσκεται στην άνω πλάτη, καθώς και η ινιακή κοιλότητα.
Τραπέζιους μυς, όπως είναι γνωστό από την πορείαανατομία, χωρισμένη σε τρία τμήματα. Κάθε ένα από τα τμήματα έχει το δικό του σκοπό. Ο ανώτερος μυς ανυψώνει τη ζώνη ώμου και τις ωμοπλάτες. Ο μεσαίος μυς μετακινεί την ωμοπλάτη στην σπονδυλική στήλη και ο κάτω έχει τη λειτουργία να χαμηλώσει το ωμοπλάτη.
Ο τραπεζοειδής μυς προέρχεται από το άνω μέροςο σωλήνας του ινιακού σωλήνα, η νευρική γραμμή και ο σύνδεσμος και ο υπερσπαστικός σύνδεσμος των θωρακικών σπονδύλων. Αυτός ο μυς είναι σφιχτά συνδεδεμένος με τη διαδικασία των βραχιόνων και το πλευρικό τμήμα της κλείδας, καθώς και την σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης.
Εάν ασκείτε τακτικά, ειδικά bodybuilding, τότε, πρώτα απ 'όλα, θα εκτελέσετε ασκήσεις για τραπεζοειδή μυς. Όλες αυτές οι ασκήσεις συνδυάζονται σε ολόκληρα συγκροτήματα.
Δεδομένου ότι ο τραπεζοειδής μυς αποτελείται από τρειςείναι λογικό να υποθέσουμε ότι οι μυϊκές ίνες θα βρίσκονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις και επομένως σε σχέση με αυτές αξίζει να εφαρμοστεί διαφορετική έλξη δύναμης.
Είναι καλύτερο να αναπτύξετε μια ατομική σειρά ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε σωστά το τραπεζοειδές μυ.
Υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες σχετικά μεπώς να αντλήσει τραπεζοειδή μυ. Ο χρυσός κανόνας λέει: μην ξεχάσετε να το επεξεργαστείτε και στις τρεις κατευθύνσεις. Φυσικά, δεν υπάρχει μοναδική και ομοιόμορφη για όλες τις μεθόδους άντλησης ενός τραπεζοειδούς. Ωστόσο, στο συγκρότημα που επιλέγετε, πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ένα ζευγάρι ασκήσεων για κάθε τμήμα τραπέζης.
Δεδομένου ότι το πάνω μέρος είναι ισχυρό από μόνο του, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό βάρος για να το επεξεργαστείτε.
Τα τρία τμήματα των τραπεζοειδών μυών αντιγράφονται.ρομβοειδή, δελτοειδή και μερικούς άλλους μύες. Δρουν ως ορισμένοι βοηθοί κατά την εκτέλεση ασκήσεων, καθώς ανακουφίζουν σε κάποιο βαθμό την επιβάρυνση από το τραπέζι. Έτσι, μόνο το ανώτερο τμήμα του τραπεζοειδούς μυός, που βρίσκεται κατά μήκος του λαιμού, παραμένει απομονωμένο.
Όταν οι μύες συστέλλονται, γίνεται πιο σύντομη, έτσι ώστε η ζώνη ώμων να ανεβαίνει, ωστόσο, οι ώμοι δεν κινούνται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω εξαιτίας αυτού.
Επομένως, δεν συνιστάται η περιστροφή των ώμων κατά την εκτέλεση ασκήσεων.
Όταν κάνετε ασκήσεις για την άντληση ενός τραπεζοειδούς, δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο και σε καμία περίπτωση να το χαμηλώσετε προς τα εμπρός.
Οι ώμοι πρέπει να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν σε κάθετη θέση, δεν χρειάζεται να τις τροφοδοτήσουμε προς τα εμπρός.
Δεν συνιστάται να λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες, καθώς μειώνετε έτσι το φορτίο που θα πρέπει να δέχεται ο τραπεζοειδής μυς και θα αυξήσει το φορτίο των δικεφάλων.
Μια σημαντική προϋπόθεση είναι η επιλογή του επιθυμητού βάρους: εάν αποδειχθεί ότι είναι πολύ μεγάλο, τότε δεν θα είστε σε θέση να επεξεργαστείτε τους μυς στο απαιτούμενο εύρος.
Πολύ συχνά εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων μεαλτήρες. Για παράδειγμα, μπορείτε να τα σηκώσετε στο πηγούνι, ενώ κρατώντας τους αλτήρες πρέπει να ευθυγραμμιστούν τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατά κανόνα, η απόσταση μεταξύ των αλτήρων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 25 εκατοστά.
Οι αλτήρες τραβούν κάθετα με τέτοιο τρόπογια να φτάσει στο πηγούνι. Όταν σηκώνετε τους αλτήρες, προσέξτε τους αγκώνες που διαχωρίζονται ευρέως και κατευθύνονται προς τα πάνω. Η μείωση των αλτήρων είναι αργή, δεν βιάζεται. Προσπαθήστε να μην διαδώσετε τα χέρια σας με αλτήρες πολύ μακριά - κρατήστε τους κατά μήκος του σώματος. Αυτή η άσκηση αποσκοπεί όχι μόνο στη διόγκωση του τραπεζοειδούς μυός, αλλά και στην ανάπτυξη της ομάδας των μυελών του δελτοειδούς.
Σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που κάνετε, θα είναι χρήσιμες για τη διατήρηση του ήχου, της καλής διάθεσης και θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
