Η τελειότητα δεν υπάρχει όριο στο πόσο γρήγορη αφαίρεση κοιλιά στο σπίτι

Ποιος δεν ονειρεύεται μια όμορφη λεπτή κοιλιά; Οι άνδρες θέλουν να έχουν τους αγαπημένους κύβους, και τα κορίτσια πηγαίνουν σε κάθε είδους ακραία κατάσταση, για να χάσουν βάρος σε αυτήν την περιοχή. Και το πιο σημαντικό λάθος που κάνει σχεδόν ο καθένας είναι ότι αρχίζουν να αντλούν τον τύπο κάθε μέρα στην εξάντληση. Ένας τέτοιος ζήλος είναι αξιέπαινος, αλλά η ασφάλεια εξαφανίζεται γρήγορα λόγω της έλλειψης ορατών αποτελεσμάτων. Τι να κάνω? Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι;

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο στο στομάχι

Είναι λάθος να πιστεύεις ότι κάνεις ασκήσειςσε κάποιο μέρος του σώματος, χάνουμε βάρος σε αυτήν την περιοχή. Φυσικά, οι μύες ενισχύονται, αλλά η διάσπαση του λίπους είναι πολύ ασήμαντη. Επομένως, είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε αυτό το ζήτημα περιεκτικά και σοφά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή. Στη συνέχεια, πρέπει να συνθέσετε ένα σύνολο ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα με έμφαση στους κοιλιακούς και την αερόμπικ.

Αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών

Ενδιαφέρεστε για το πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά σας σε ένα ή δύο μήνες; Αλλάξτε τη διατροφή σας! Έχουμε συνηθίσει να τρώμε πυκνά δύο έως τρεις φορές την ημέρα, εκθέτοντας το σώμα σε καθημερινό άγχος ως αποτέλεσμα της πείνας και της υπερκατανάλωσης τροφής. Μετά από λίγες ώρες πείνας, το σώμα μας τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος για την επόμενη απεργία πείνας. Αυτό το λίπος εναποτίθεται, φυσικά, στην κοιλιά. Επομένως, αλλάζουμε την κλασματική διατροφή. Πρέπει να διαιρέσετε την καθημερινή διατροφή σας σε 5-6 μερίδες και να τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Τότε το σώμα δεν θα αποθηκεύει τίποτα, γιατί θα γνωρίζει ότι θα τρέφεται έγκαιρα. Για να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι, πρέπει να εγκαταλείψετε γρήγορα υδατάνθρακες (γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα), καθώς και λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα, μην αγοράζετε πλέον μαγιονέζα και συσκευασμένους χυμούς, ξεχάστε το αλκοόλ. Αντ 'αυτού, τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Και, παρεμπιπτόντως, μπορείτε να φάτε μετά από έξι, αλλά το βράδυ είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα δείπνο με πρωτεΐνες (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, στήθος κοτόπουλου). Μην ξεχνάτε τη σημασία της κατανάλωσης αρκετών υγρών. Πίνετε άφθονο νερό χωρίς ζάχαρη και πράσινο τσάι.

Συνδέουμε αθλητικά

Μπορείτε συχνά να ακούσετε: "Βοήθεια για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών!" Αλλά κανείς δεν θέλει να παίξει σπορ. Και χωρίς αυτήν την όμορφη κοιλιά δεν μπορείτε να το πάρετε. Το πρώτο πράγμα που καίει λίπος είναι αερόμπικ. Δύο φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να τρέξετε, το κύριο πράγμα είναι να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό. Για να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι, πρέπει να συνδέσετε ασκήσεις δύναμης. Για αρχάριους, αρκεί να κάνετε push-ups, squats, ασκήσεις για τον τύπο. Αρκεί η άντληση των κοιλιακών μυών μία φορά την εβδομάδα για να αναρρώσουν πλήρως. Ασκήσεις κοιλιακών: απλές περιστροφές, περιστροφές με περιστροφή (για τις πλάγιες θέσεις) και ανύψωση των ποδιών σε αναρτημένη θέση στη ράβδο. Σε μία προπόνηση, εκτελούμε 4-5 σετ των 15 επαναλήψεων μιας άσκησης. Τα push-ups και τα squats ακολουθούν το ίδιο μοτίβο.

Έτσι, κάνουμε πέντε φορές την εβδομάδασωματικές ασκήσεις και σωστό φαγητό, μπορείτε να παρατηρήσετε ένα ευχάριστο αποτέλεσμα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Οι κοιλιακοί μύες θα σφίξουν, η πέψη θα βελτιωθεί, η υγεία θα είναι χαρούμενη και χαρούμενη, και αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα στην αυτο-βελτίωση!