Η εβδομάδα είναι η συντομότερη χρονική περίοδος γιατελειοποιώντας το σχήμα. Εδώ μπορείτε να μάθετε πώς να ανεβάζετε τον Τύπο για μια εβδομάδα χωρίς σημαντική βλάβη στην υγεία. Φυσικά, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή, αλλά τα μαθήματα μπορούν να συνεχιστούν στο σπίτι. Πρώτον, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το πρόγραμμα εργασίας σας και να κατεβάσετε τον τύπο για την εβδομάδα που έχετε προγραμματίσει, με σταδιακά αυξανόμενο ρυθμό και όγκο φόρτου εργασίας. Είναι χρήσιμο να συνδυάζετε ασκήσεις με περιτύλιξη σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μασάζ μετά από αυτό.
Μεθοδολογία εκπαίδευσης
Έτσι, εάν αρχικά δεν είστε πολύ αδύναμοιπροετοιμασμένος, τότε κατεβάζουμε τον τύπο για μια εβδομάδα σύμφωνα με την κλασική άντληση χρησιμοποιώντας το ακόλουθο σχήμα: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 φορές (καθεμία από τις έξι προσεγγίσεις την πρώτη ημέρα). Στη συνέχεια, τη δεύτερη μέρα εκτελούμε επίσης 6 σετ των 15 - 20 - 30 φορές, εναλλάξ. Την τρίτη ημέρα - 25-30 φορές και μόνο μία φορά 15, από την τέταρτη έως την έβδομη ημέρα - 20-25 - 30-15 φορές σε κάθε προσέγγιση στην κλασική θέση, ξαπλωμένη ανάσκελα με σταθερά γόνατα. Εάν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε ασκήσεις στους λοξούς μύες της κοιλιάς - και παρέχεται εβδομαδιαία πρέσα για εσάς!
Πηγαίνετε προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και το τέντωμα σαςπρος τα εμπρός χέρι, σαν να παίρνετε ένα αντικείμενο. Επαναλάβετε 3-4 φορές, διπλώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι, για 30 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε επίσης ασκήσεις με βάρη. Μην ξεχνάτε ότι τα φορτία δύναμης πρέπει να εναλλάσσονται με το τέντωμα των μυών που τονίζονται. Πραγματοποιήστε συχνότερα ασκήσεις συστολής της κοιλίας. Μπορούν να γίνουν ακόμη και όταν στέκεστε ή ξαπλώνετε, ενώ ξεκουράζεστε.
Ένας άλλος τρόπος είναι η μυοδιέγερση.Είναι κατάλληλο για άτομα με ειδικές ανάγκες και έχει μεγάλες θεραπευτικές δυνατότητες. Δεν θα έχετε μόνο ένα ελαστικό κοιλιακό τοίχωμα, αλλά και θα ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ της πλάτης, ο οποίος είναι σημαντικός για τις παθολογίες της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν πολλές συσκευές με διάφορες διαμορφώσεις στην αγορά. Αλλά η δίαιτα είναι εξίσου σημαντική.
Διατροφικές συστάσεις
Παρατηρήστε τα αυστηρά, αλλά χωρίς προκατάληψηυγεία. Θυμηθείτε εάν έχετε χρόνιες ασθένειες. Η εγκυμοσύνη ανά πάσα στιγμή είναι επίσης αντένδειξη για να κάνετε δίαιτα ή να προσπαθήσετε να ανεβάσετε τον Τύπο για μια εβδομάδα. Μην τρώτε μετά από οκτώ το βράδυ, μην πίνετε μόνο κεφίρ τη νύχτα, τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες διεγείρουν την εντερική κινητικότητα. Τρώτε περισσότερη φυτική πρωτεΐνη (φασόλια, φασόλια), απαιτείται για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Θυμηθείτε: οι ασκήσεις που στοχεύουν στην άντληση των κοιλιακών σε μια εβδομάδα συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους και πολλές τοξίνες και προϊόντα αποσύνθεσης απελευθερώνονται στο αίμα, οπότε πίνετε περισσότερο νερό. Μην ξεχνάτε ότι η ταχεία απώλεια βάρους συμβαίνει συχνά λόγω της αφυδάτωσης, η οποία είναι δυσμενής για την καρδιά και τα νεφρά και χαλάει το δέρμα.
Διορθώστε το αποτέλεσμα και αλλάξτε τη διατροφική συμπεριφοράΑυτόνομη εκπαίδευση ή ακόμη και μια επίσκεψη σε ψυχολόγο που χρησιμοποιεί υπνοθεραπεία θα βοηθήσει, ειδικά εάν παρατηρήσετε ότι η υπερκατανάλωση τροφής είναι ψυχολογικής φύσης. Είναι πιθανό ότι μετά την εφαρμογή αυτών των μεθόδων θα εκπλήξετε τους γνωστούς σας και αυτό θα γίνει το καλύτερο ψυχολογικό ερέθισμα στο μέλλον.
