Η φόρμα είναι φυσική επιθυμίατην παραμονή της έναρξης της σεζόν στην παραλία. Μια σημαντική περιοχή του σώματος, η οποία είναι πάντα ορατή και, παρεμπιπτόντως, είναι δύσκολο να κρυφτεί ακόμη και κάτω από ρούχα είναι η κοιλιά. Σύμφωνα με τα πρότυπα ομορφιάς, τα κορίτσια θα πρέπει να το έχουν επίπεδη και αντλημένη, για έναν άντρα θα πρέπει να αντλείται μέχρι όμορφους κύβους. Και τώρα όλοι ξεκινούν το σπίτι bodybuilding για να μοιάζουν με Miss και Mister World σε οποιαδήποτε παραλία το καλοκαίρι.
Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση;Φυσικά, όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο, και συνιστάται να μην τα σταματήσετε καθόλου. Εάν η κατάσταση παραμεληθεί και οι κοιλιακοί σας είναι κρυμμένοι πίσω από ένα παχύ στρώμα λίπους, τότε θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να διορθώσετε την κατάσταση ακόμη και σε ένα μήνα. Αλλά αν ανακάμψατε ελαφρώς κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αυτό διορθώνεται σε δύο εβδομάδες, υπό την προϋπόθεση ότι συνεχίζετε να ασκείστε ακόμα και όταν το αποτέλεσμα είναι εντελώς ικανοποιητικό για εσάς.
Έτσι, το πάνω μέρος της πρέσας αντλείται στάνταρ.Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τις ασκήσεις για το κάτω μέρος του τύπου. Επιπλέον, πολλοί δεν βλέπουν την ανάγκη ταλάντευσης του κάτω τύπου. Και μάταια: αυτή η πρέσα υποστηρίζει το πάνω μέρος, δημιουργεί ένα ελαστικό αποτέλεσμα. Και για τα κορίτσια, ένα αντλημένο κάτω μέρος του τύπου είναι πολύ χρήσιμο: θα είναι ευκολότερο για αυτούς να γεννήσουν στο μέλλον.
Παρεμπιπτόντως, εάν κάνετε την άσκησηο κάτω Τύπος είναι εξίσου μετρημένος με τον ανώτερο, τότε είναι απίθανο να επιτύχετε αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι ο αριθμός των φορών, αλλά η ποιότητα της απόδοσης. Καλύτερα να κάνεις λίγο αλλά καλό.
Έτσι, κάνουμε την πρώτη άσκηση στο πάτωμαΞαπλώνουμε, σηκώνουμε ελαφρώς το κεφάλι μας. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ήρεμα κατά μήκος του σώματος. Μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε όσο περισσότερο μπορούμε και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Προσπαθήστε να το κάνετε τουλάχιστον 10 φορές.
Πώς αλλιώς μπορείτε να ανεβάσετε το χαμηλότερο πιεστήριο σας;Οι ασκήσεις έχουν ως εξής: πάλι, η θέση βρίσκεται. Μόνο τα χέρια διπλώνονται κάτω από τους γλουτιαίους μύες αυτή τη φορά. Τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα πρέπει να τραβούν 10 φορές στους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τα μαθήματα πρέπει να έχουν διάρκεια τουλάχιστον 15 λεπτώνμια μέρα για να ανεβάσετε τα κάτω κοιλιακά σας. Οι ασκήσεις γίνονται με ψυχή. Φυσικά, αυτό είναι δύσκολο, πρέπει να αναγκάσετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό τεμπέλης λίπος. Ωστόσο, εάν δεν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τότε τίποτα δεν θα βελτιωθεί στην εμφάνιση. Η αδυναμία επιτυγχάνεται μέσω σκληρής και επίπονης εργασίας, και οι κάτω κοιλιακοί δεν είναι το πιο δύσκολο μέρος.
Έτσι μπορούμε να σας δώσουμε περισσότερασυστάσεις για τον τρόπο άντλησης του κάτω τύπου. Οι ασκήσεις είναι αρκετά δύσκολες, αλλά απίστευτα δυνατές. Μπορείτε να κρεμάσετε από τη ράβδο, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν αγγίζουν το έδαφος. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να λυγίζετε και να λυγίζετε τα γόνατά σας. Μια άσκηση όπως το ψαλίδι είναι επίσης κατάλληλη για αυτόν τον τύπο πληθωρισμού. Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Σηκώστε τα πόδια σας και σταυρώστε τα και μετά απλώστε τα στα πλάγια, μιμούμενοι το ψαλίδι. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για περίπου 10 λεπτά.
Τι άλλο θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε τα κάτω κοιλιακά σας;Μια άσκηση που είναι γνωστή σε όλους: ονομάζεται "Ποδήλατο". Μόνο που πρέπει να το κάνετε όχι ως συνήθως, αλλά κρατώντας τα πόδια σας κοντά στο πάτωμα. Θα νιώσετε πόσο πιο δύσκολο είναι από ένα τυπικό "ποδήλατο".
Αντλώντας το κάτω πιεστήριο, ωστόσο, όπωςη κορυφή δεν είναι εύκολη διαδικασία. Επιβεβαιώνει σαφώς το ρητό: "Η ομορφιά απαιτεί θυσία." Αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο. Παρεμπιπτόντως, τα κορίτσια που έκαναν τον Τύπο τους στη νεολαία τους μπορούν εύκολα να αποκαταστήσουν τη μορφή τους μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για εκείνους των οποίων οι κοιλιακοί μύες ήταν πάντα εύθραυστοι Παρεμπιπτόντως, μερικές ασκήσεις για το κάτω πάτημα όχι μόνο ισοπεδώνουν το στομάχι σας, αλλά επίσης βελτιώνουν τη στάση σας. Σε κάθε περίπτωση, αφού ξεπεράσετε τις δυσκολίες, θα παρατηρήσετε ότι το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό! Παρεμπιπτόντως, για να διευκολύνετε την ταλάντευση του κάτω πιεστηρίου στην αρχή, να εκτελέσετε τις ασκήσεις με θετική στάση, προσπαθήστε να φανταστείτε πιο συχνά τη λεπτή σας μορφή.
