Όποιος ονειρεύεται να χτυπήσει νωρίςή αργότερα θέτει την ερώτηση: "Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι;" Η διατροφή και η άσκηση είναι δύο συστατικά για την επιτυχία. Η διατροφή θα εξαλείψει το υπερβολικό λίπος και η άσκηση θα βοηθήσει στην κατασκευή των επιθυμητών "κύβων". Παρεμπιπτόντως, η ανάγλυφη πρέσα μπορεί να φανεί καθαρά στο 10% (ή λιγότερο) σωματικό λίπος. Σε αυτόν τον αριθμό πρέπει να αγωνιστούμε.
1. Απουσία ζύμης σε αναλώσιμα προϊόντα. Η μαγιά είναι μια από τις κύριες αιτίες του λίπους της κοιλιάς. Αυξάνουν μόνο τα αποθέματα λίπους. Επομένως, πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως.
2. Τρώγοντας φρούτα και λαχανικά. Οι ίνες που περιέχουν βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υπέροχα για την ικανοποίηση της πείνας.
3. Έλλειψη ζάχαρης. Ωστόσο, το αλάτι δεν απαγορεύεται. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με λαχανικά.
4. Συμμόρφωση με το σύστημα υδάτων.Μην πίνετε φαγητό με νερό! Όταν το νερό εισέρχεται στο στομάχι με τροφή, το σώμα με επιταχυνόμενο ρυθμό αρχίζει να αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά, μετατρέποντάς τα σε αποθέσεις λίπους. Το υγρό μπορεί να καταναλωθεί μερικές ώρες μετά το γεύμα ή 20 λεπτά πριν από το γεύμα.
Μάθετε πώς να μετακινείτε σωστά τον τύπομπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά επικοινωνώντας με έναν προσωπικό γυμναστή. Δεν θα καταρτίσει μόνο ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, αλλά θα ελέγξει επίσης ολόκληρη τη διαδικασία εκπαίδευσης Αυτό είναι το πιο σύντομο μονοπάτι προς μια επίπεδη και γλυπτή κοιλιά. Το μόνο μειονέκτημα είναι το μάλλον υψηλό κόστος της προσωπικής εκπαίδευσης.
Εάν δεν υπάρχουν επιπλέον χρήματα στον προϋπολογισμό, και εσείς αποφασίζετεανεξάρτητα μάθετε πώς να ταλαντεύεστε σωστά το πιεστήριο για να αφαιρέσετε το στομάχι, και στη συνέχεια ξεκινήστε με τη μελέτη της ανατομικής δομής των κοιλιακών μυών. Με απλά λόγια, η πρέσα αποτελείται από τον ορθό μυ, υποδιαιρείται υπό όρους στα άνω και κάτω τμήματα, και τους λοξούς μύες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθένας από αυτούς πρέπει να λάβει ένα έντονο φορτίο.
Τώρα ας προχωρήσουμε στις ασκήσεις:
- Άνω τμήμα.Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, σηκώνουμε τα χέρια μας κάθετα στο πάτωμα έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων μας να κατευθύνονται προς την οροφή, να λυγίζουν τα γόνατά μας. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω, χωρίς να σηκώσετε την κάτω πλάτη από το πάτωμα. Στη συνέχεια το χαμηλώνουμε αργά. Κάνουμε 7-10 επαναλήψεις.
- Λοξούς μυς.Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, τα χέρια ενωμένα στην κλειδαριά, αρχίζουμε πίσω από το κεφάλι. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το γόνατο του αριστερού ποδιού στον αριστερό αγκώνα μέχρι να αγγίξει. Κάνουμε το ίδιο για τη δεξιά πλευρά. Κάνουμε 7-10 επαναλήψεις.
- Κάτω τμήμα. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα χέρια παράλληλα με το σώμα, λυγίζουμε τα γόνατά μας Αναπνέοντας, σηκώστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και χαμηλώστε τα αργά. Κάνουμε 7-10 επαναλήψεις.
Πολλοί άνθρωποι, αφού διάβασαν την περιγραφή των ασκήσεων,νομίζω ότι έχουν καταλάβει πώς να αντλούν τους κοιλιακούς για να αφαιρέσουν την κοιλιά και έχουν κατακτήσει το τεχνικό στοιχείο. Αλλά είναι καλύτερο να ξαναδιαβάσετε την περιγραφή αρκετές φορές και να είστε 100% σίγουροι για τη σωστή τεχνική εκτέλεσης. Η λανθασμένη τεχνική όχι μόνο δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο και δυσφορία.
Για να μην βαρεθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών με μουσική. Η μουσική πρέπει να ρυθμίσει το ρυθμό και να αυξήσει τα κίνητρά σας. Σκεφτείτε αυτό κατά την επιλογή συνθέσεων.
Και το τελευταίο:ακόμα και αν γνωρίζετε τώρα πώς να αντλήσετε σωστά τους κοιλιακούς για να αφαιρέσετε την κοιλιά, δεν χρειάζεται να δώσετε αμέσως στο σώμα σας σοβαρό άγχος. Ξεκινήστε το μικρό και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Και, φυσικά, η κανονικότητα είναι σημαντική! Παραλείποντας τις προπονήσεις, κάνετε ένα βήμα πίσω από τον στόχο σας - έναν όμορφο και ανάγλυφο τύπο.
