Φροντίζοντας τη λεπτότητα και την εφαρμογή του σώματος,Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε όχι μόνο τα λεπτά πόδια και το επίπεδο στομάχι, αλλά και τα χέρια. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, είναι σημαντικό να δοθεί η δέουσα προσοχή σε όλα τα μέρη του σώματος. Οι ασκήσεις χεριών για κορίτσια είναι ένα σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης
Ασκήσεις χεριών για κορίτσια
Είναι ευεργετικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκεςκάμψεις. Αλλά για ένα καλό αποτέλεσμα, μπορείτε να ακουμπάτε τα γόνατά σας στο πάτωμα, ειδικά εάν μόλις αρχίζετε να εργάζεστε στα χέρια σας. Ξεκινήστε με 10 push-ups σε 2 σετ, αυξάνοντας σταδιακά αυτό το ποσό. Μην ξεχνάτε ότι οι παλάμες που ακουμπά στο πάτωμα πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των ώμων.
Μπορείτε να κάνετε push-ups με άλλους τρόπους.Σταθείτε με την πλάτη στον καναπέ. Καθίστε λίγο, έτσι ώστε τα χέρια σας να στηρίζονται στην άκρη του. Τώρα ξεκινήστε να κάνετε καταλήψεις, εστιάζοντας στους μυς των ώμων σας. Κάντε 2 σετ 10-15 φορές.
Πραγματοποιούνται πολλές ασκήσεις χεριών για κορίτσιαμε αλτήρες. Δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ, το βέλτιστο βάρος είναι από 0,5 κιλά έως 1 κιλό. Εξαρτάται από το βάρος σας, καθώς και από το βαθμό φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε το μικρό.
Η πιο κοινή άσκηση έχει ως εξής.τρόπος. Σταθείτε ευθεία, πάρτε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι και βάλτε τα αριστερά σας στο πλάι σας. Αρχίστε να λυγίζετε την άρθρωση του αγκώνα σηκώνοντας τον αλτήρα προς τον ώμο σας. Τέτοιοι ανελκυστήρες πρέπει να γίνονται περίπου 15-20 με κάθε χέρι.
Μερικές ασκήσεις χεριών για κορίτσια σαν κι εσέναθα μπορούσε ήδη να είναι πεπεισμένος ότι είναι βολικό να παίζεις με τη βοήθεια ενός καναπέ. Σταθείτε δίπλα του με την αριστερή πλευρά σας. Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη και το αριστερό γόνατό σας στο κάθισμα. Ο βραχίονας πρέπει να είναι ίσιος. Κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση. Σηκώστε τον αλτήρα από το κάτω μέρος στον ώμο. Επαναλάβετε 15 φορές. Κάντε με το άλλο σας χέρι.
Στην ίδια θέση, ασκήσεις παρόμοιου τύπου θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από τα χέρια. Αρχικά, ο αλτήρας πρέπει να κρατηθεί στον ώμο. Και τότε το χέρι πρέπει να τραβηχτεί αργά στο πλάι. Επαναλάβετε ως στάνταρ - 15 φορές.
Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας έναν αλτήρα και από τα δύοπάρτι. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Σηκώστε τα χέρια σας με έναν αλτήρα και, στη συνέχεια, αρχίστε να τα λυγίζετε στην πλάτη του αγκώνα. Όταν γίνει σωστά, οι γροθιές πρέπει να αγγίζουν το πάνω μέρος της πλάτης. Επαναλάβετε 20 φορές.
Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, μπορείτεεκτελέστε ακόμη και pull-ups. Ωστόσο, ο αριθμός τους πρέπει να είναι μικρός - από 2 έως 5 και θα πρέπει να εκτελούνται όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Μόνο τότε τα χέρια σας θα είναι σπορ αλλά θηλυκά.
Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, φροντίστε να εγγραφείτε στην πισίνα. Οι ασκήσεις κολύμβησης θα βοηθήσουν όχι μόνο να δώσουν ένα όμορφο σχήμα στους μυς των χεριών, αλλά και να συμβάλουν στην απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του.
Μην ξεχνάτε να ζεσταίνετε τους μύες του βραχίονα πριν ασκηθείτε Ανασηκώστε τους, τραβήξτε τους αγκώνες σας πίσω, κάντε κυκλικές περιστροφές.
Τώρα ξέρετε ποιες ασκήσεις χεριών είναι καλές για εσάς. Κάντε τα δύο μέρες μακριά και θα φανείτε υπέροχοι.
