Το θέμα του αθλητισμού γίνεται όλο και πιο δημοφιλές,οι νέοι προβληματίζονται όλο και περισσότερο από το πρόβλημα της μυϊκής άντλησης. Αλλά δεν έχουν όλοι την επιθυμία ή την ικανότητα να πάνε στο γυμναστήριο. Κάποιος δεν θέλει να ξοδέψει χρήματα για ένα εισιτήριο σεζόν και έναν εκπαιδευτή, ενώ κάποιος είναι απλά ντροπιασμένος να παίζει σπορ μπροστά σε αγνώστους. Ως εκ τούτου, το ζήτημα του πώς να ταλαντεύεστε σωστά στο σπίτι γίνεται σχετικό. Ωστόσο, πρέπει να προειδοποιηθεί ότι οι αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι απαιτούν ακόμη κάποια οικονομική επένδυση.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του bodybuilding στο σπίτι
Ας ξεκινήσουμε με τα μειονεκτήματα.
- Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η έλλειψη προπονητή και έμπειρουαθλητές που θα σας πουν για την τεχνική και τη σωστή απόδοση. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι συμβουλεύονται να εξοικειωθούν πρώτα με τα βασικά του bodybuilding, εξετάζοντας σοβαρά το πρόβλημα του πώς να ταλαντεύεστε σωστά στο σπίτι, ποια λάθη πρέπει να αποφύγετε.
- Μερικοί υποστηρίζουν ότι η ατμόσφαιρα στην αίθουσατους παρακινεί να κάνουν τις ασκήσεις οι ίδιοι, έτσι στο σπίτι αυτοί οι "αθλητές" θα είναι πολύ τεμπέλης για να κάνουν ασκήσεις. Είναι όλα σχετικά με τον καθορισμό στόχων - θέλουμε πραγματικά να ανεβάζουμε ή να προσποιούμαστε.
Τα οφέλη της άσκησης στο σπίτι είναι πολύ μεγαλύτερα.Πρώτον, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα και να εξασκηθείτε στην πιο βολική στιγμή. Δεύτερον, δεν μπορείτε να σκεφτείτε την εμφάνισή σας, καθώς και για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι εάν πάρετε πολύ ελαφρύ βάρος κ.λπ. Τρίτον, πρόκειται για σοβαρή εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος. Τέταρτον, δεν χρειάζεται να περιμένετε στην ουρά για να αποκτήσετε πρόσβαση στον προσομοιωτή. Κατά την άσκηση στο σπίτι, μπορείτε να φορέσετε ρούχα, να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική και να ασκηθείτε για την ευχαρίστησή σας.
Αγοράζουμε εξοπλισμό
Αν εκτιμούσαμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του σπιτιούπροπόνηση και αποφασίσαμε ότι αρχίσαμε να ταλαντεύουμε στο σπίτι, θα πρέπει να πάμε σε ένα κατάστημα σπορ για όστρακα. Αρχικά, αρκεί να αγοράσουμε μια μπάρα από ένα barbell, αλτήρες και αρκετές τηγανίτες (για παράδειγμα, 2 10 kg και 4 5 kg τηγανίτες, 2,5 kg). Αυτό το σετ είναι αρκετό για να επεξεργαστούμε τις κύριες μυϊκές ομάδες. Σταδιακά, θα είναι δυνατό να αγοράσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό για ασκήσεις στο σπίτι, για παράδειγμα, ένα πάγκο για το πιεστήριο και τα ράφια για το πάγκο του πάγκου, μια οριζόντια ράβδο για pull-ups.
Καταρτίζουμε ένα πρόγραμμα και πρόγραμμα
Πώς να ταλαντεύεστε σωστά στο σπίτιείναι αδύνατο χωρίς σύστημα, πρώτα πρέπει να αποφασίσετε πόσες φορές την εβδομάδα θα μελετήσουμε. Για αρχάριους, 3-4 φορές την εβδομάδα αρκεί για να μην υπερφορτωθεί το σώμα στην αρχή. Στη συνέχεια, αποφασίζουμε ποιες ασκήσεις θα κάνουμε. Με το διαθέσιμο απόθεμα μπορούμε να κάνουμε:
- σηκώνοντας αλτήρες και μπάρες για δικέφαλους μυς.
- πάγκο τύπου και αλτήρες ψέματα?
- καλωδίωση με αλτήρες.
- καταλήψεις, deadlift;
- λυγισμένη σειρά αλτήρων.
- πάγκο πάγκου στέκεται, αναπαραγωγή αλτήρες σε δέλτα?
- ώθηση από το πάτωμα, στρίβοντας στον Τύπο.
Έτσι, είναι δυνατόν να ασκηθείτε σε ολόκληρο το σώμα εάνκούνια στο σπίτι. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα αποτελείται από την επεξεργασία 1-2 μυϊκών ομάδων σε μία συνεδρία και ολόκληρου του σώματος σε μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα κάνουμε καταλήψεις, deadlift. Τετάρτη - ανύψωση δικέφαλου, πατήστε. Παρασκευή - push-ups, στρατός τύπου. Το Σάββατο - pull-up στην οριζόντια γραμμή, αλτήρες σειρές στην πλαγιά.
Τώρα ξέρουμε πώς να παίζουμε σωστά στο σπίτι, και με ισχυρά κίνητρα και πίστη στον εαυτό μας, θα επιτύχουμε σημαντικά αποτελέσματα.
