Η ζωή παίζει ένα σκληρό αστείο με γυναικείες φιγούρες:το πιο αδύναμο σεξ, πιο επιρρεπές στην αύξηση του σωματικού λίπους, συνήθως παραμένει ανενεργό. Τα κορίτσια δεν τους αρέσουν οι ασκήσεις και η λέξη "μύες" θεωρείται ανδρική. Μάταια. Οι μύες διατηρούν το δέρμα σε καλή κατάσταση, και όταν εξασθενεί, οι φυσικές αναλογίες του σώματος χάνονται.
Ασκήσεις για γυμναστήριο για κορίτσια -ένα πεδίο για πολλά λάθη. Οι στόχοι που διατυπώθηκαν με τη μορφή επιθυμιών να σφίξουν το άκρο και να αφαιρέσουν το στομάχι, οδηγούν στο γεγονός ότι οι γυναίκες τεντώνουν τους κοιλιακούς και τα πόδια τους χωρίς αποτέλεσμα.
Για να δημιουργήσετε μια ελκυστική σωματική διάπλαση, πρέπει να δώσετε προσοχή σε όλους τους μυς:
- Για να επεξεργαστείτε τα δέλτα (ώμους) έτσι ώστε η μέση στο φόντο τους φαινόταν πιο λεπτή.
- Εκπαιδεύστε όλους τους μύες των ποδιών για να εξασφαλίσετε το σωστό οβάλ των γλουτών και ρυθμίστε τα πόδια.
- Ενισχύστε την πλάτη σας για σωστή στάση σώματος και φορτώστε τους τραπεζοειδείς μύες που διακρίνουν μια γυναίκα γυμναστικής από τα συνηθισμένα κορίτσια.
- Για να κάνετε ασκήσεις για το στήθος, αλλά χωρίς φανατισμό, αρκεί να κάνετε push-ups ή να εκτελέσετε τρία σετ πάγκων με μέσο βάρος, διαφορετικά η κύρια γυναικεία αξιοπρέπεια θα μειωθεί απλά.
Ο Τύπος, που θεωρείται από μόνος του γυναικείος στόχος,δημιουργήθηκε από αερόβια άσκηση και διατροφή - την απόρριψη λιπαρών, γλυκών. Οι ασκήσεις για το γυμναστήριο για κορίτσια περιλαμβάνουν σετ για τους κοιλιακούς μυς. Πραγματοποιούνται όχι περισσότερο από δύο ημέρες την εβδομάδα.
Οι σωστές ασκήσεις στο γυμναστήριο είναι αυτές που συμμορφώνονται με τις αρχές:
- Δεν μπορείτε να κάνετε μία προπόνηση κάθε μέρα.
- Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε στους μυς για 48 ώρες, γιατί κάθε ομάδα μυών ασκείται 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Θα πρέπει να τρώτε σωστά και κλασματικά 5-6 φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ελαφριάς πρωτεΐνης μετά το γυμναστήριο - αυγό, γάλα.
Οι ασκήσεις γυμναστικής για κορίτσια μπορούν να κατασκευαστούν γύρω από δύο προσεγγίσεις εκπαίδευσης:
- Δύο πλήρεις ασκήσεις σώματος την εβδομάδα.
- Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για διαφορετικές ομάδες μυών.
Στην πρώτη περίπτωση, ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να περιλαμβάνει:
- Barbell Squats (για έναρξη) σε τρία σετ των 10-12 επαναλήψεων για τους μπροστινούς μηρούς.
- Ράβδοι ή αλτήρες στο ίδιο ποσό για τους γλουτούς.
- Squat Leg Press για να δημιουργήσετε "καμπύλες" στο κάτω μέρος του σώματος.
- Σπρώξιμο για τους θωρακικούς μύες από το πάτωμα και για τους τρικέφαλους μυς - με την πλάτη σας στον πάγκο.
- Κάμψη αλτήρα για δικέφαλου και πλάγια επέκταση για τους ώμους.
- Σειρές για ένα οριζόντιο μπλοκ για στάση και ένα κατακόρυφο μπλοκ για ένα πίσω σχήμα.
Αυτός ο τύπος προπόνησης θα βοηθήσει στη σύσφιξη του σώματος,χάστε το υπερβολικό λίπος και βελτιώστε την υγεία. Εάν η περαιτέρω ανάπτυξη του σχήματος προβλέπει ένα σύνολο μυϊκής μάζας και τη μελέτη της ανακούφισης, τότε οι ασκήσεις για το γυμναστήριο για τα κορίτσια μπορούν να κατασκευαστούν με βάση διαχωρισμούς - 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα για διαφορετικές ομάδες μυών:
- Εκπαιδεύστε την πλάτη και το στήθος σας. Ο πάγκος πιέζει καθισμένος υπό γωνία, τραβήξτε το άνω μπλοκ στο στήθος, ασκείστε "πεταλούδα", "πουλόβερ", ανυψώνοντας αλτήρες σε επιρρεπή θέση θα φορτώσει τους απαραίτητους μυς.
- Εκπαιδεύστε τους ώμους και τα χέρια σας. Τα καθίσματα αλτήρων καθισμάτων, τα αντίστροφα push-ups, τα triceps push-ups ή οι αλτήρες και οι επεκτάσεις πλευράς αλτήρων είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για ανάπτυξη άνω άκρου και ντελ.
- Εκπαιδεύστε τα πόδια σας με deadlift με barbell, lunges με αλτήρες, squats στον προσομοιωτή.
Εάν τα ονόματα των ασκήσεων στο γυμναστήριο προκαλούν σύγχυση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή και να λάβετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για τους πρώτους τρεις μήνες της προπόνησης.
