Δεν έχει σημασία καθόλου εάν είστε μια λεπτή γυναίκα ή μεκαμπύλη, η μέση σας πρέπει να είναι όμορφη και ελκυστική. Για να φροντίσετε τη μέση και τους γλουτούς σας, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που θα πρέπει να στοχεύουν στη ρύθμιση της μέσης και στην απώλεια υπερβολικού βάρους. Έτσι, εάν δεν θέλετε να κρύβεται συνεχώς κάτω από τις μεγάλες πτυχές των ρούχων σας, τότε πρέπει να κάνετε δίαιτα και να κάνετε ειδικές ασκήσεις τόσο συχνά όσο και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κυρίως υπεύθυνος για το μέγεθος και το σχήμα της μέσηςτμήμα του γλουτιαίου μέγιστου μυός ενός ατόμου. Αυτός ο μυς θεωρείται ένας από τους ισχυρότερους σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, οι γλουτοί εκτελούν μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα - ισιώνοντας το γοφό όταν περπατάτε ή σηκώνεστε από ένα αντικείμενο. Αν λοιπόν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε γρήγορα από μια καρέκλα ή να ανεβείτε σκάλες στο σωστό πάτωμα, τότε αυτό σημαίνει ότι ο μυς του γλουτού σας είναι πολύ αδύναμος και απαιτεί πολλή προσοχή. Εάν οι γλουτοί σας γίνουν πολύ αδύναμοι, η λεκάνη θα κινηθεί προς τα εμπρός και θα υπάρχει κίνδυνος ασθενειών στην ιερή σπονδυλική στήλη.
Το κύριο πρόβλημα όλων των ατόμων που χάνουν βάρος είναι αυτόΤις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι απλά δεν έχουν χρόνο ή δεν θέλουν πραγματικά να πάνε στο γυμναστήριο το πρωί ή το βράδυ για προπόνηση. Δηλαδή, η κανονικότητα των ασκήσεων για την κοιλιά και τη μέση θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος και να ανακτήσετε μια ελκυστική μορφή. Αλλά για εκείνους που απλά δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο για προπόνηση, όπου ο εκπαιδευτής θα δείξει αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά, αυτό το άρθρο παρέχει μια μικρή λίστα ασκήσεων. Συλλέγονται εδώ ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές που θα σας βοηθήσουν να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Γι 'αυτό, για να ξεκινήσωάσκηση, πρέπει να ζεσταθείτε καλά και επίσης να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Έτσι, πριν ξεκινήσετε την άσκηση σας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές για βέλτιστη προπόνηση:
1) Όταν κάνετε ασκήσεις για τον τύπο και το budraπροσπαθήστε να πιέσετε περισσότερο. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς, πυελικούς και γλουτούς σας. Ταυτόχρονα, θα διατηρείτε τις αρθρώσεις σας πάντα υγιείς και οι μύες σας θα προπονούνται ακόμη πιο έντονα.
2) Προσπαθήστε πάντα να διατηρείτε την λεκάνη παράλληλητο φύλο σας. Εάν αρχίσετε να σηκώνετε τη μία πλευρά ψηλότερα από την άλλη, τότε η προπόνηση των μυών σας θα είναι άνιση και το συνολικό αποτέλεσμα των ασκήσεων θα χαθεί. Γι 'αυτό, βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας παραμένουν πάντα στη γραμμή.
3) Ποτέ μην σηκώνετε ή χαμηλώνετε τη λεκάνη σας απότομα. Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται αργά και επίσης να προσπαθούν να κάνουν ομαλές μεταβάσεις από τη μία άσκηση στην άλλη.
4) Προσπαθήστε να αναπνέετε σωστά.Όταν σφίγγετε τους μυς σας, πρέπει να εκπνέετε τον αέρα και όταν χαλαρώνετε, εισπνεύστε τον. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να πάρετε αρκετό οξυγόνο για να βοηθήσετε τους μυς σας να αναπτυχθούν.
Ασκηση 1.
Πρέπει να σηκωθείτε ίσια και να βάλετε τα πόδια σας πλάτηώμους. Μετά από αυτό, βάζουμε τα χέρια μας στη μέση σας και μετακινούμε τους ώμους εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσπαθήσετε να μην ξεχάσετε, μαζί με τους ώμους σας, να τραβήξετε ένα ομοιόμορφο σώμα. Μετά από μία στροφή, φροντίστε να επαναφέρετε την αρχική θέση του σώματός σας, αλλά τα ισχία σας θα πρέπει να παραμείνουν ακίνητα. Για κάθε πλευρά, οι ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές επαναλαμβάνονται 10-15 φορές.
Άσκηση 2.
Αυτή η άσκηση για την κοιλιά και τις πλευρές θα επιτρέψεισηκώστε τον τόνο αυτής της ομάδας μυών, καθώς και σφίξτε τους γλουτούς και τους γοφούς. Κατ 'αρχάς, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και στη συνέχεια να λυγίσετε τα γόνατά σας με την πλάτη σας ευθεία, φαντάζοντας ότι πρέπει τώρα να καθίσετε σε μια καρέκλα. Αφού χαμηλώσετε το σώμα, πρέπει να αιωρήσετε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Επιπλέον, προσπαθήστε να καταλήξετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα και αφήστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Συνολικά, θα πρέπει να έχετε 10-15 σετ για αυτήν την άσκηση για την κοιλιά και τις πλευρές.
