Το όνειρο κάθε γυναίκας είναι να έχει ένα λεπτό "άσπνο"μέση. Αλλά ένας σπάνιος εκπρόσωπος του δίκαιου σεξ μπορεί να καυχηθεί με τις ιδανικές μορφές, πολύ συχνά μια ελκυστική φιγούρα χαλάει το υπερβολικό λίπος στα πλάγια. Για να το ξεφορτωθείτε, πρέπει να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες. Αν σκοπεύετε ακόμα να βελτιώσετε την εικόνα σας, πρώτα απ 'όλα, επιλέξτε ειδικές ασκήσεις για τις πλευρές, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν καλύτερα στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε με σωματική άσκηση, καθώς οι ασκήσεις χωρίς ένα μέτρο μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη μέση σας και να αντλήσουν μύες.
Αν ψάχνετε για την απάντηση στην ερώτηση:"Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές;", ασκήσεις για την λεπτή μέση της μέσης θα σας βοηθήσουν να πάρετε παλιές μορφές. Και γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι, διαθέτοντας για τους σκοπούς αυτούς λίγο χρόνο στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές.
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αρχίζει συνήθως με μια εύκολη προθέρμανση, θα θερμαίνει τους μύες, προετοιμάζοντάς τους για τα φορτία. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5 φορές.
- Πλαγιές. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι πάντα επίπεδη. Τα πρώτα δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν το αριστερό πόδι, μετά το δάπεδο και στη συνέχεια το δεξί πόδι.
- Γυρίστε το στεφάνι γύρω από τη μέση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση με λίγα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης.
- Εναλλακτικά προεξέχουν και ανασύρουν την κοιλιά. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη επειδή βελτιώνει το έργο όλων των οργάνων.
- Οι ασκήσεις για τις πλευρές μπορούν να πραγματοποιηθούν στο fitball.Καθίστε στη σφαίρα, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Περάστε το fitball από τη μία πλευρά στην άλλη (δεξιά-αριστερά), κρατώντας το σώμα όσο το δυνατόν πιο επίπεδο. Η άσκηση εκτελείται σωστά αν κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης αισθάνεστε πως οι λοξές μύες που βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα είναι τεντωμένες.
- Δεξιά πλευρά, βάλτε το ασημί και ισιώστε τα πόδια σας. Στηριζόμενη στο δεξί πόδι, ήσυχα σηκώστε το άλλο πόδι και να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση του. Επαναλάβετε την κίνηση του κάθε ποδιού έξι φορές.
- Στεκόμενη στην αγκαλιά σας, βάλτε το fitball στα δεξιά τουτον εαυτό σας και βάλτε το χέρι σας πάνω του (δεξιά). Πιέστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι που λυγίζει στο γόνατο και κρατήστε τον αριστερό βραχίονα, λυγισμένο στον αγκώνα, πίσω από το κεφάλι. Γυρίστε το σώμα στο fitball και αρχίστε να κάνετε πλαγιές. Πρώτα προς τα αριστερά, προσπαθώντας να διατηρήσετε το σώμα σε κατακόρυφη θέση και στη συνέχεια στα δεξιά. Συνολικά είναι απαραίτητο να γίνουν 15 στροφές.
- Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας στα γόνατα και βάλτετους στο γυμναστήριο. Κάντε μερικές κουνήματα δεξιά και αριστερά. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, περιπλέξτε την άσκηση. Τοποθετήστε το στο πάτωμα, στερεώστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας (σε γωνία 90 μοιρών). Χαμηλώστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις με την επιστροφή στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
- Αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές μεdumbbells. Λαμβάνοντας dumbbells στα χέρια σας, χαμηλώστε απαλά τους κατά μήκος του σώματος και να εκτελέσετε κλίσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος για την άσκηση του βραχίονα παραμένει στην αρχική του θέση (κατά μήκος του σώματος).
- Στερεά ευθεία, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση. Σε αυτή τη θέση, κάντε στροφές αριστερά και δεξιά.
- Χαλαρώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα σηκώστε λίγο πάνω από το πάτωμα. Τεντώστε το δεξιό χέρι (αγκώνα) στο γόνατο του δεξιού ποδιού, ενώ σκίζεται το σώμα από το δάπεδο.
- Οι πλαγιές είναι, ίσως, οι πιο αποτελεσματικέςασκήσεις για τις πλευρές. Τοποθετήστε τη δεξιά πλευρά, πάρτε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι και απλώστε τους ώμους για να δείτε το ανώτατο όριο. Σηκώστε το σώμα. Είναι απαραίτητο να γίνονται 15 άνοδοι, που βρίσκονται στη δεξιά πλευρά και 15 αναρτήσεις, που βρίσκεται στα αριστερά.
- Τοποθετήστε τη δεξιά πλευρά σας, κρατήστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας και κρατήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Αποσυνδέστε τα πόδια και το σώμα από το πάτωμα ταυτόχρονα, προσπαθώντας να αντιπροσωπεύσετε με το σώμα σας ένα ημικύκλιο. Επαναλάβετε 15 φορές.
