Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια όμορφη φιγούρα.Και όταν έρθει η στιγμή να φορέσετε το αγαπημένο σας βραδινό φόρεμα, η φουσκωμένη κοιλιά και οι πλευρές είναι ενοχλητικές. Πρέπει να ντυθείτε με διαφορετικά ρούχα. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, θα μιλήσουμε για αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά. Και επίσης να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος στην περιοχή της μέσης.
Διαλύοντας τους μύθους
Ξεχνώντας την πεποίθηση ότι μπορείτε να χάσετε βάροςμια προβληματική περιοχή. Είμαστε σε θέση να επικεντρωθούμε μόνο σε εκείνα τα μέρη όπου θέλουμε περισσότερο να αφαιρέσουμε το λίπος. Απαιτείται μια ολιστική προσέγγιση για να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι.
Οι Abs μόνοι τους δεν μπορούν να επιτύχουντο επιθυμητό αποτέλεσμα, το λίπος δεν θα εξατμιστεί. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να κάνεις μια σταθμισμένη προπόνηση θα έχει το καλύτερο αποτέλεσμα και τότε χάνεις. Οι μύες θα αυξηθούν σε μέγεθος, στρογγυλεύοντας έτσι την κοιλιά ακόμα περισσότερο. Αυτό ισχύει επίσης για πλαγιές με αλτήρες. Η ρεσεψιόν παίζει εναντίον μας, η μέση θα γίνει μόνο πιο φαρδιά. Και χρειάζεστε επίσης μια ισορροπημένη διατροφή. Αξίζει να εγκαταλείψετε τα γλυκά, λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα. Πίνετε άφθονο καθαρό πόσιμο νερό, τρώτε βότανα, λαχανικά και φρούτα. Αποφύγετε τον καφέ και τα αλκοολούχα ποτά.
Κάνοντας μια προθέρμανση
Πριν κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρουςκοιλιά και πλευρές, χρειάζεστε προκαταρκτική χρέωση. Είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις για μέγιστο αποτέλεσμα και να προετοιμαστούν οι μύες για εργασία, ώστε να μην εμφανιστεί πόνος πριν και μετά το κύριο φορτίο. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε στο ζέσταμα.
Η φόρτιση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 5-7 λεπτά. Κάνουμε τις παρακάτω ασκήσεις:
- Αργές στροφές προς τα εμπρός και πλευρές.
- Περιστρέψτε εναλλάξ και τα δύο πόδια.
- Καταλήψεις.
Πραγματοποιούμε 10-15 επαναλήψεις και προχωράμε στην εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων για την κοιλιά. Μπορείτε να πηδήξετε σχοινί ή να τρέξετε επί τόπου.
Μερικές γενικότερες συμβουλές
Για να έχουν αποτέλεσμα οι ασκήσεις κοιλιακών:
- Χρειάζεστε άνετα ρούχα που δεν θα εμποδίζουν τις κινήσεις και το πάτημα σας. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα βαμβακερό κοστούμι και όχι ένα συνθετικό, ώστε το σώμα να μπορεί να αναπνέει.
- Άσκηση σε καλά αεριζόμενο χώρο. Μπορείτε να ανοίξετε ένα παράθυρο ή να ενεργοποιήσετε το κλιματιστικό.
- Μην σκίζεσαι. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα είναι δυνατόν να απαλλαγείτε γρήγορα από την κοιλιά και τις πλευρές. Κάντε υπομονή και ξεκινήστε με χαμηλές επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή εμβοές, θα πρέπει να διακόψετε την προπόνησή σας, να πιείτε μια γουλιά νερό και να ξαπλώσετε.
Έτσι, ένα σύνολο ασκήσεων για την κοιλιά και τις πλευρές
Περιλαμβάνει:
- Άσκηση για τον Τύπο.Πραγματοποιούμε παραδοσιακό στρίψιμο. Διπλώνουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας ή τα κρατάμε στο στήθος μας. Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, ακουμπώντας τα πόδια μας στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό και αγγίξτε το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα και αντίστροφα. Εκτελούμε μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος σε 3-4 σετ των 20 επαναλήψεων.
- Σηκώνει τον κορμό από μια πρηνή θέση. Πρέπει να σηκώσετε το σώμα και να φτάσετε με τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, βάζουμε ίσια χέρια πίσω πίσω από το κεφάλι.
- Σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, το σώμα παραμένει ακίνητο.
- Ψαλίδι. Ξαπλώνουμε σε μια σκληρή, ίσια επιφάνεια, τοποθετούμε τις παλάμες μας κάτω από τους γλουτούς. Με μια βαθιά ανάσα, σηκώνουμε τα πόδια μας 40 μοίρες και κουνιόμαστε στα πλάγια, 8-10 φορές. Εκπνέοντας, παίρνουμε την αρχική θέση.
- Ανύψωση της λεκάνης. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα. Πρέπει να σηκώσεις τη λεκάνη σου.
- Κενό κοιλιάς.Έτσι, ενώ εισπνέουμε, θα κρατήσουμε την αναπνοή μας για 8-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνέουμε και απελευθερώνουμε το στομάχι. Μπορείτε να κάνετε 60 επαναλήψεις. Είναι καλύτερα να το εκτελείτε με άδειο στομάχι, το πρωί ή μετά το γεύμα, 2,5-3 ώρες αργότερα.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεωνπου είναι κατάλληλο για εσάς. Μετά από όλα, η απαλλαγή από τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιακή περιοχή είναι δυνατή μόνο με τακτική προπόνηση. Είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά συνεχώς. Φροντίστε να επανεξετάσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Περιστρέφοντας το στεφάνι
Εξετάσαμε μερικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές, θα σας πούμε για έναν άλλο απλό και αποτελεσματικό τρόπο. Κατά τη διάρκεια συνεδριών hula hoop:
- Διαφορετικές ομάδες μυών εμπλέκονται στο έργο.
- Η κυκλοφορία του αίματος είναι αυξημένη, γεγονός που συμβάλλει στην καύση του λίπους.
- Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, η οποία είναι η πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
- Η κινητικότητα του εντέρου βελτιώνεται.
- Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.
Επιπλέον, αυτή η άσκηση για αδυνάτισμα της κοιλιάς στο σπίτι αυξάνει τον γενικό τόνο του σώματος, βελτιώνει τη διάθεση και δίνει ώθηση για ζωντάνια για όλη την ημέρα. Και επίσης, αυτό είναι ένα είδος μασάζ.
Εξετάστε αντενδείξεις
Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να κάνουν αυτήν την άσκηση για την κοιλιά. Επομένως, πρέπει να αρνηθείτε:
- Έγκυος και αμέσως μετά τον τοκετό.
- Στη μετεγχειρητική περίοδο λόγω τραύματος στο κεφάλι, τα πόδια ή τη σπονδυλική στήλη.
- Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
- Εάν υπάρχουν προβλήματα με τα πυελικά όργανα, καθώς και με το ήπαρ.
Έχοντας αυτές τις αντενδείξεις, είναι καλύτερα να αρνηθείτε αυτήν την άσκηση για την κοιλιά και τη μέση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτού του αθλητικού εξοπλισμού, συγκεκριμένα:
- Ένα κανονικό γυμναστικό στεφάνι, συνήθως ένα κοίλο μεταλλικό ή πλαστικό στεφάνι.
- Μασάζ. Έχει πολύ μεγαλύτερη επιφάνεια διατομής, εξοπλισμένη με διαφορετικές αιχμές και μπάλες.
- Ζυγισμένο χούλα χουπ. Ζυγίζει έως 2 κιλά. Πιο αποτελεσματικό για απώλεια βάρους.
Πώς να επιλέξετε το σωστό στεφάνι; Είναι απλό - θα πρέπει να φτάνει στο ισχίο από το πάτωμα.
Πώς να στρίψετε ένα χούλα-χουπ;
Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την κοιλιά. Λοιπόν, ας εξετάσουμε τους κανόνες για την εργασία με αυτό:
- Αρχικά, κάνουμε προθέρμανση. Παίρνουμε το στεφάνι, βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων. Το σηκώνουμε πάνω από το κεφάλι μας και λυγίζουμε προς όλες τις κατευθύνσεις. Στη συνέχεια το παίρνουμε μπροστά μας και κάνουμε ομαλές περιστροφές.
- Το χούλα-χουπ πρέπει να στριφογυρίζει με μια επίπεδη πλάτη, τα πόδια πρέπει να ενώνονται για μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
- Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά ή τα τοποθετούμε στα πλάγια.
- Κινείται μόνο το στομάχι, όχι η λεκάνη και το στήθος.
Για αρχάριους, είναι καλύτερο να περιστρέφετε προς μία κατεύθυνση, δεξιόστροφα.
Μερικές ακόμη προτάσεις
Λοιπόν, πώς πρέπει να κάνετε την άσκηση για την κοιλιά και τη μέση:
- Είναι απαραίτητο να προπονηθείτε μία ώρα πριν από τα γεύματα ή δύο μετά το γεύμα.
- Στο τέλος της συνεδρίας, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό, απλό νερό.
- Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα, αλλά ξεκινήστε με 10 λεπτά.
- Προσπαθήστε να φέρνετε τα πόδια σας πιο κοντά μεταξύ τους καθώς αυξάνεται το φορτίο.
- Προσέξτε την αναπνοή σας. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται εκ των προτέρων.
Για να απολαύσετε αυτήν την άσκηση, παίξτε την αγαπημένη σας μουσική. Μετά τις πρώτες προπονήσεις, μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες στο σώμα, για να το αποφύγετε, φορέστε ένα χοντρό πουλόβερ ή ζώνη.
Εξετάστε μερικές ασκήσεις στεφάνης
Το κυριότερο είναι η κανονικότητα. Ετσι:
- "Λεπτή μέση". Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, κάμπτοντας ελαφρά στα γόνατα. Τα πόδια φαίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Και αρχίζουμε να περιστρέφουμε το στεφάνι, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς για 3-5 λεπτά.
- "Περιστροφές".Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την κοιλιά. Βάζουμε τα πόδια μας όχι στο πλάτος των ώμων, αλλά προσπαθούμε λίγο πιο στενά, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Μετά από αρκετές περιστροφές προς τα δεξιά, ξεκινάμε κινήσεις γύρω από τον άξονά μας (τουλάχιστον δέκα φορές), και επίσης προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- "Βέλος". Τεντώνουμε το σώμα σαν κορδόνι, δηλαδή στέκουμε στις μύτες των ποδιών, και σηκώνουμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι μας και φέρνουμε τις παλάμες μας ενωμένες. Κάνουμε περιστροφές. Η άσκηση είναι δύσκολη, αλλά δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.
Έτσι, εξετάσαμε μερικές ασκήσεις γιακοιλιά. Παρεμπιπτόντως, οι κριτικές είναι μόνο θετικές, επειδή δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Μπορείτε να εργαστείτε με αυτό το βλήμα στο σπίτι ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά ταινιών. Ποιες άλλες ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά στο σπίτι μπορείτε να κάνετε;
Σανίδα
Καθολική άσκηση γιατί ενισχύονταιόχι μόνο οι μύες της κοιλιάς και των πλευρών, αλλά η πλάτη, τα πόδια και ούτω καθεξής. Η κύρια κατάσταση είναι μια ευθεία πλάτη, το στομάχι τραβιέται μέσα. Είναι απαραίτητο να λάβετε μια θέση στην ύπτια θέση. Βάζουμε τα χέρια μας σε ορθή γωνία στο πάτωμα με τους αγκώνες μας. Ακουμπάμε τα δάχτυλα των ποδιών μας στο πάτωμα. Στεκόμαστε σε αυτή τη θέση, ξεκινώντας από μισό λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης, τότε μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ένα προς ένα, να πάρετε μια πλευρική θέση κ.ο.κ.
Και μην ξεχνάτε τις ασκήσεις αναπνοής, αυτό είναιbodyflex, κοιλιακό κενό. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τις σωστές για εσάς. Και μην ξεχνάτε την κανονικότητα. Εάν το κάνετε κατά καιρούς και το αντιμετωπίζετε από αμέλεια, μην παρακολουθείτε τη διατροφή σας και ακολουθείτε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
