Κάθε γυναίκα θέλει να έχει μια λεπτή μέση, λαμβάνοντας υπόψηότι θα τονίσει τη θηλυκότητα. Πράγματι, μια όμορφη μέση είναι πραγματικά ελκυστική. Δυστυχώς, όμως, δεν μπορεί να υπερηφανεύεται κάθε γυναίκα εκπρόσωπος. Ακόμα κι αν το κορίτσι έχει μια πολύ όμορφη μορφή, η μέση μπορεί να μην είναι πολύ έντονη. Τι μπορείτε να κάνετε για να το μειώσετε; Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι χάρη στο αντλημένο πιεστήριο μπορείτε να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά στη μέση, αλλά αυτό στην πραγματικότητα δεν αρκεί. Οι μύες βρίσκονται κάτω από το στρώμα λίπους, το οποίο πρέπει να αφαιρεθεί. Η καλύτερη άσκηση για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι το κενό.
Επιδράσεις στους μύες
Αν ένα κορίτσι είναι λεπτό, αυτό δεν είναι ακόμησημαίνει ότι έχει επίπεδο στομάχι. Συχνά συμβαίνει ότι ακόμη και με ένα λεπτό, προεξέχει. Πολλοί δεν ξέρουν πώς να το αντιμετωπίσουν, γιατί όλοι λένε ότι το κλειδί για ένα λεπτό σώμα είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση καρδιο. Τι γίνεται όμως αν όλα αυτά δεν βοηθούν στην αφαίρεση τόμων; Τότε πρέπει να δώσετε προσοχή σε μια τέτοια άσκηση ως κενό για την κοιλιά. Οι κριτικές για αυτό λένε ότι είναι πολύ αποτελεσματικό, καθώς λειτουργεί άμεσα με τους εσωτερικούς μύες. Ο κύριος τομέας δράσης της άσκησης είναι ο εσωτερικός Τύπος. Οι εγκάρσιοι και πολλαπλοί μύες παρέχουν συστολή του κοιλιακού τοιχώματος. Είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της στάσης του σώματος και βρίσκονται κάτω από τους ίσιους και λοξούς εξωτερικούς μύες, δηλαδή σχηματίζουν ένα είδος κορσέ, που περιβάλλει τη μέση.
Οφέλη
- Λόγω της υποανάπτυξης του εγκάρσιου μυός, πολλοίοι γυναίκες πάσχουν από ένα τέτοιο πρόβλημα όπως μια κοιλιακή κοιλιά. Ένα κενό για την κοιλιά θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Οι κριτικές ισχυρίζονται ότι σφίγγει πραγματικά τους μυς, ως αποτέλεσμα των οποίων η κοιλιά γίνεται πιο κολακευτική.
- Χάρη σε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να μειώσετε το στρώμα λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
- Σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να μειώσετε αισθητά τη μέση.
- Λόγω του γεγονότος ότι η μέση θα γίνει λεπτότερη, η περιοχή του θώρακα θα αυξηθεί οπτικά
- Ανάπτυξη των εγκάρσιων κοιλιακών μυών.
- Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό, ο οποίος σας επιτρέπει να την εκτελέσετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας.
- Εάν υπάρχει ένα πρόβλημα όπως ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, τότε η άσκηση κενού για την κοιλιά θα έρθει στη διάσωση. Τα σχόλια από άτομα επιβεβαιώνουν ότι βοηθά πραγματικά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.
- Μερικά κορίτσια δεν τους αρέσει η έντονη ανακούφιση του τύπου, οπότε φοβούνται να αντλήσουν. Αυτό δεν θα συμβεί με την άσκηση.
- Το κενό αποτρέπει τη χαλάρωση των εσωτερικών οργάνων.
Κενού
Η απλούστερη έκδοση αυτής της άσκησηςΤο κενό από την ύπτια θέση είναι πολύ σημαντικό, επειδή όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, η βαρύτητα δρα στην κοιλιά, γεγονός που καθιστά την άσκηση πολύ πιο εύκολη.
Για να το κάνετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξαπλώσετεστην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια πρέπει να εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε δυνατά, προσπαθώντας να αδειάσετε τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το στομάχι σας, τεντώνοντάς το. Ψυχικά, μπορείτε να φανταστείτε ότι προσπαθείτε να φτάσετε στη σπονδυλική στήλη με τον ομφαλό σας. Αυτό δεν θα είναι τόσο δύσκολο, καθώς η βαρύτητα σας βοηθά επίσης με αυτό. Στη θέση αναρρόφησης, πρέπει να αντέξετε για 15 δευτερόλεπτα, αλλά είναι δύσκολο να μην αναπνέετε όλο αυτό το διάστημα, οπότε πάρτε μικρές, ελαφρές αναπνοές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να συγκεντρωθείτε και να θυμάστε να διατηρείτε το στομάχι σας τεταμένο.
Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση με άδειαστομάχι, δηλαδή, η ιδανική ώρα είναι το πρωί. 3-4 προσεγγίσεις πρέπει να εκτελούνται αρκετές φορές. Θα είναι πιο αποτελεσματικό αν το επαναλάβετε ξανά κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν η κοιλιά είναι άδεια. Εάν πιστεύετε ότι η άσκηση είναι ευκολότερη για εσάς, τότε αυξήστε το χρόνο.
Κενό στα γόνατά σας
Εάν έχετε φτάσει σε τέτοιο επίπεδο με το οποίομε ευκολία, δίνονται 5 σειρές στη σειρά που διαρκούν ένα λεπτό και θέλετε να περιπλέξετε την εργασία σας, καθιστώντας έτσι την άσκηση πιο αποτελεσματική, τότε μπορείτε να μεταβείτε στο κενό στα γόνατά σας. Και είναι πιο περίπλοκο λόγω του γεγονότος ότι εδώ η δύναμη της βαρύτητας δεν θα σας βοηθήσει, όπως όταν ξαπλώνετε, αλλά, αντίθετα, θα παρεμβαίνει.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να σταθείτεγόνατα και στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια. Τα γόνατα πρέπει να σχηματίζουν μια σωστή γωνία και οι ώμοι, οι αγκώνες και οι παλάμες πρέπει να ευθυγραμμίζονται. Αυτή η θέση θεωρείται σωστή. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και τραβήξτε στο στομάχι σας. Προς το παρόν, χαμηλώστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα κάτω και λυγίστε την πλάτη σας. Διαφορετικά, όλα είναι τα ίδια όπως στην επιρρεπή θέση. Αρχικά, θέστε στον εαυτό σας το καθήκον να αντέξετε για 30 δευτερόλεπτα και κάθε φορά αυξήστε σταδιακά τον χρόνο, φτάνοντας σταδιακά ένα λεπτό. Κάντε την άσκηση σε 5 σετ.
Μόνιμο κενό
Αυτή είναι η πιο δύσκολη έκδοση μιας άσκησης όπωςκενό για την κοιλιά. Ανασκοπήσεις, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι αυτή η ποικιλία βοηθά επίσης στην ανάπτυξη σταθεροποιητικών μυών από τους οποίους εξαρτάται η σπονδυλική στήλη. Εδώ, όχι μόνο η βαρύτητα περιπλέκει το έργο, αλλά και το γεγονός ότι πρέπει να τεντώσετε την πλάτη σας για να διατηρήσετε μια ευθεία θέση.
Πρώτα, μπείτε σε μια θέση που σας ταιριάζει.Κατ 'αρχήν, όλα γίνονται με τον ίδιο τρόπο όπως και σε άλλους τύπους κενού. Είναι απαραίτητο να τραβάτε στο στομάχι καθώς εκπνέετε και κρατάτε όσο μπορείτε. Εάν μπορείτε να κρατήσετε για περισσότερο από ένα λεπτό, συνεχίστε μέχρι να γίνει πολύ δύσκολο.
Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί μέσαόλη μέρα. Απλά κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας σε ένταση ανά πάσα στιγμή, ασκώντας έτσι. Και σύντομα αυτή η κατάσταση θα γίνει φυσική, και η κοιλιά - επίπεδη, λόγω του γεγονότος ότι κάνετε την άσκηση κενού για την κοιλιά.
Κριτικές
Αποτελέσματα ακόμα και μετά από σύντομο χρονικό διάστημαη άσκηση είναι καταπληκτική. Πολλοί ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό εδώ και χρόνια, ακολουθούν δίαιτα, αλλά δεν μπορούν να επιτύχουν λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι. Αν και στην πραγματικότητα όλα είναι απλά. Αρκεί απλώς να εκτελέσετε την άσκηση κενού για την κοιλιά. Οι κριτικές, οι φωτογραφίες πριν και μετά τα κορίτσια δεν μπορούν παρά να εκπλήσσουν, καθώς μια τόσο απλή άσκηση που δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό είναι τόσο αποτελεσματική.
