Η ελαφριά άσκηση κενού θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους της κοιλιάς

Η άσκηση υπό κενό είναι πολύ αποτελεσματική γιαεπίπεδο στομάχι. Σε ένα μήνα, με τη βοήθειά του, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη μέση σας και να μετατρέψετε τους κοιλιακούς σας σε τέλειους. Η σιλουέτα θα γίνει λεπτή χάρη στις πρωινές και βραδινές ασκήσεις. Το πιο σημαντικό είναι να μην τα χάσετε. Η άσκηση κενού είναι πολύ απλή στην εκτέλεση, επομένως είναι κατάλληλη τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Οφέλη και αποτέλεσμα των τάξεων

Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να κάνουν γυμναστική για να το κάνουναφαιρέστε μια μεγάλη κοιλιά που παρεμποδίζει και φαίνεται άσχημη. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι: η μεγάλη αγάπη σε ένα αφρώδες ποτό, η κακή διατροφή ή η γέννηση ενός παιδιού. Είναι πολύ απλό να τακτοποιήσετε τη φιγούρα χρησιμοποιώντας την άσκηση κενού. Εκτός από το κενό, μπορείτε να δοκιμάσετε και άλλες σωματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μια εξαιρετική επιλογή είναι τα μαθήματα αεροβικής. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η άσκηση εν κενώ δεν είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος και να δημιουργήσουμε σωματική μάζα. Αυτό είναι κυρίως το αναπνευστικό σύστημα, το οποίο θα σας επιτρέψει να χάσετε τα περιττά κιλά και να ενισχύσετε τους μυς. Λόγω του ότι όλες οι ασκήσεις βασίζονται στην αναπνοή, υπάρχει ενεργός εμπλουτισμός των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο και μασάζ τους σε χώρο κενού.

Πώς να κάνετε σωστά την άσκηση κενού

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση,είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι είναι δύσκολο να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά ταυτόχρονα. Μην απελπίζεστε και τα παρατάτε. Μόνο η συνεχής εκπαίδευση θα σας διδάξει πώς να το κάνετε αυτό αποτελεσματικά. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να σταθείτε όρθια, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, πρέπει να σκύψετε μπροστά σαν να θέλετε να καθίσετε σε ένα σκαμπό. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε μπροστά. Αυτή η θέση είναι η πιο ιδανική για προπόνηση υπό κενό. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση κενού ξαπλωμένη και καθιστή.

Η πιο σημαντική στιγμή είναι η αναπνοή

1. Πλήρης εκπνοή. Είναι απαραίτητο να απελευθερώσετε αργά τον αέρα, δεν πρέπει να παραμείνει μέσα.

2. Μια γρήγορη αναπνοή.Μόλις εκπνεύσετε τον αέρα, πρέπει να συμπιέσετε τα χείλη σας με όλη σας τη δύναμη και να εισπνεύσετε λαίμαργα από τη μύτη σας, προσπαθώντας να γεμίσετε πλήρως τους πνεύμονές σας με μια ανάσα. Αυτό είναι το θεμέλιο όλης της άσκησης. Αφού τραβήξετε αέρα στους πνεύμονες, πρέπει να σηκώσετε ελαφρώς το κεφάλι σας, να σφίξετε τα χείλη σας και να είστε έτοιμοι να εκπνεύσετε τον αέρα. Θα έπρεπε να βγει απότομα. Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της άσκησης, το οποίο δεν θα λειτουργήσει αμέσως. Κατά την εκπνοή πρέπει να υπάρχει ένας δυνατός ήχος όπως «βουβωνική χώρα»!

3. Κρατήστε την αναπνοή και τραβήξτε στην κοιλιά.Φροντίστε να κρατάτε τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας. Το κεφάλι πρέπει να γέρνει και το στομάχι πρέπει να τραβιέται προς τα μέσα. Έτσι, εμφανίζεται ένα κενό μέσα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σταθείτε και να μετρήσετε διανοητικά μέχρι το δέκα. Μπορείτε να ξεκινήσετε έως και οκτώ.

Μετά από αυτό, μπορείτε να χαλαρώσετε και να πάρετε μια ήρεμη αναπνοή.Η άσκηση μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε την άσκηση με κενό. Οι κριτικές όσων έχουν πετύχει το σετ αποτέλεσμα σύμφωνα με αυτή την τεχνική είναι απλά εκπληκτικές. Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να βάλετε γρήγορα το σώμα σας σε τάξη.