Jeden z nejdůležitějších cviků na zádové svalyje vytažení na vodorovném pruhu. Právě toto jednoduché cvičení zapojuje velké množství svalů a podporuje lidský růst. Vše, co potřebujete, je vodorovná čára. Tento „simulátor“ najdete na každém dvoře nebo na sportovním poli a můžete jej instalovat i doma. Nebude možné výrazně zvýšit váhu, ale můžete posílit svaly a získat krásnou úlevu od těla. Vytažení na vodorovnou tyč může úplně nahradit trénink v tělocvičně a také šetří peníze a čas.
Je nutné začít táhnout za vodorovnou tyč pomocíprvní školení. Chcete-li to provést, musíte udělat trochu zahřátí, ale neroztahujte se. Nejlepší je zahrnout strečink na konci cvičení, protože uvolňuje svaly v těle a nervový systém.
Vytažení musí být provedeno minimálně 4 až 6přístupy pro každý trénink. A počet cvičení je maximální možný. První přístup lze provést pravidelným stiskem. Ke zvýšení zátěže páteřních svalů by měl být úchop širší než ramena. Při provádění cviku dbejte na koordinaci pohybů, netrhejte vodorovnou tyčí, plynule a pomalu se táhněte nahoru, aby bylo cvičení efektivnější. Při správném zatažení na hrazdě je vyvinuta technika pohybů, která přispívá k rychlému růstu svalů. Po každém přiblížení pozastavte až 3 minuty. Nezapomeňte na správné dýchání, jít dolů, nadechnout se a při vytahování vydechnout.
Typy přítahů:
1. Chytněte dlaněmi zespodu, na šířku ramen.
Tento typ vytahování je považován za nejvícepopulární mezi všemi amatéry a mistry sportu. Mnoho lidí si myslí, že díky tomuto cvičení se houpá pouze biceps, ale to zdaleka neplatí. Při provádění těchto cviků svaly hrudníku a zad aktivně pracují.
2. Zatáhnutím nahoru úzkým úchopem.
Při provádění cviku s úzkým úchopem se svaly dolní části zad v oblasti pasu a prsní svaly aktivně houpají.
3. Širokým úchopem zatáhněte za hlavu.
Při provádění tohoto cviku jsou zapojeny svaly zad a jsou také napnuté do šířky.
4. Přitáhněte k hrudníku širokým úchopem.
V tomto cviku aktivně pracují široké svaly zad, paží a hrudníku.
Silová cvičení na hrazdě
Tato cvičení jsou skvělým způsobemzmírnění stresu po namáhavém dni v práci pomáhá posilovat svaly ramenního pletence, zad a paží. Silová cvičení můžete provádět na hrazdě doma, pokud máte hůlku.
Všechna cvičení na hrazdě jsou rozdělena na běžná - ruce jsou umístěny přímo od vás, zadní strana - ruce jsou položeny dlaněmi směrem k vám a křížové - jedna ruka s dlaní směrem k vám a druhá - svěrák naopak.
Pro aktivní růst svalů použijte následující silová cvičení:
1. Zavěste na lištu po dobu 5 minut a držte ramena v úrovni lišty.
2. Vytáhněte se a zkuste bradu zavěsit na bradě přes tyč.
3. Zavěšením zvedněte nohy co nejdále. Toto cvičení dobře pumpuje břišní svaly.
Skončí na vodorovném pruhu
Přítahy a silová cvičenímusí být nutně podporovány různými výstupy. To se provádí za účelem tréninku všech svalů v těle. Existují takové typy východů, jako jsou jednoruční východy, obouruční východy, nýtování, výklopné dveře, zadní východy a jednoruční východy. Každé z těchto cvičení funguje na břiše, zádech a pažích. V závislosti na stisknutí ruky jsou některé východy snadnější, jiné obtížnější.
Zatahování za vodorovnou tyč je síla svalů,reliéfní postava a zdravý životní styl. Dokonale rozvíjí a roztahuje biceps a svaly předloktí a také posiluje úchop zápěstí. Biceps se vyvíjí do šířky a při ohnutí paže postupně získává tvar koule.
