Flip Lift patří do této kategorietechnické prvky v gymnastice. Pro netrénované lidi však může být toto cvičení docela obtížné a dokonce silné. Před zahájením jeho implementace proto stojí za důkladnou přípravu.
Co je to Flip Rise
Cvičení vypadá takto:nejprve je zachycena vodorovná tyč, přibližně na šířku ramen, poté je kmen vytažen nahoru se současným zvednutím narovnaných nohou a poté je pánev zvednuta na úroveň nad vodorovnou tyč. Při provádění tohoto cviku je hlava co nejvíce odhodena dozadu.
Zvedání a převrácení na vodorovné liště lze provést vněkolik možností. Jedním ze způsobů je nejprve zvednout nohy přes tyč a důsledně vytáhnout. Chcete-li provést cvičení jiným způsobem, musíte nejprve vytáhnout nahoru a teprve poté hodit nohama.
Co je potřeba k dokončení
K provedení cvičení, jako je zvedání pomocí role, budete potřebovat:
- vodorovná tyč vhodné výšky, nejlépe s podšívkou ve formě gymnastické podložky;
- dostatečná úroveň fyzické zdatnosti (předtím, než začnete studovat tento gymnastický prvek, musíte se naučit, jak se vytáhnout alespoň 10-15krát);
- schopnost jasně provádět řadu postupných prvků, které jsou nedílnou součástí cvičení;
Protahování
Naučte se provádět flip lift nejvícejen lidé s dobrými úseky. Pokud je jeho úroveň příliš vysoká, je v tomto případě nutné po určitou dobu procvičovat dosahování dlaněmi k podlaze s co nejvíce narovnanými nohami. V případě nedostatečného protahování může být učení, jak cvičit, výrazně zpožděno, nebo se gymnastický prvek ukáže jako „křivý“ se značnými nepřesnostmi.
Břišní svaly
Rozhodující je přítomnost vyvinutých břišních svalůrole ve výuce souhrnného zvedání. Existuje široká škála účinných cvičení pro výcvik tisku, z nichž některá lze snadno provádět na stejné vodorovné tyči. Zejména v rámci přípravy na nácvik obratu s obratem bude stačit periodicky zvedat nohy k hrazdě, což není vůbec obtížné. Pro začátek se můžete naučit, jak si přitáhnout kolena k hrudi, a pak postupně přejít ke zvedání rovných nohou.
Jak se naučit dělat výklopný výtah
Než budete pokračovat přímo kvýkonu gymnastického prvku se doporučuje chvíli cvičit tahání s nohama nataženým nahoru. Spolehlivé provedení tohoto cvičení velmi usnadní úkol při provádění prvku jako celku.
Jak provést zvedací převrat?Nejprve musíte oběma rukama pohodlně uchopit vodorovnou tyč a poté je ohnout koleny a přitáhnout je k hrudi. Dále je tu puč s ohnutými nohami, takže záda je dole s hlavou odhodenou dozadu.
Náročnější výklopný zdvihzahrnuje vytažení s prodlouženými rovnými nohami Záda v tomto případě zaujímají maximální vodorovnou polohu a nohy se narovnávají s nohama nahoru. V této poloze jsou nohy hozeny na hrazdu postupným tahem celého těla nahoru. Při převrácení se musíte natáhnout na ruce, ohnout záda a hrudník dopředu. K této metodě provádění tohoto gymnastického prvku stojí za to se uchýlit, pouze pokud je nutné se naučit, jak udělat čistý výtah s revolucí.
Možné potíže
Často se stává, že fyzicky vyvinuté,trénovaný sportovec snadno hodí nohy na hrazdu, ale nemůže utáhnout trup. Chcete-li se s tímto problémem vyrovnat, musíte ohnout kolena a zachytit okamžik, kdy je pás blízko baru. V tomto případě je převážná část závaží přenesena do oblasti nohou, což umožňuje tělu být na druhé straně tyče. Přehodit celé tělo přes vodorovnou tyč umožní mírné trhnutí těla narovnání nohou.
