Jak stavět prsní svaly na hrazdě? Každý mladý, sebevědomý muž nebo muž středního věku sní o krásných a prominentních prsních svalech. Pro mnoho lidí se načerpání prsních svalů změní v mučení, protože čas a vynaložené úsilí nedávají očekávaný výsledek, ale pouze je fyzicky a psychicky unavují.
Jak stavět prsní svaly na hrazdě? Existuje několik jednoduchých cvičení. Existuje mnoho způsobů, jak rychle a efektivně vybudovat prsní svaly pomocí drahých cvičebních strojů. Mnoho naivně předpokládá, že neexistuje účinnější způsob, jak vybudovat prsní svaly, než dlouhá denní cvičení na simulátorech podle speciálních programů. Ve skutečnosti stačí mít jen nejběžnější vodorovnou tyč a obyčejné činky. Levné a efektivní. Vodorovná čára pomůže každému sportovci komplexně napumpovat všechny svaly, které jsou nad pasem, a činky zdůrazní jejich úlevu. Simulátor napumpuje pouze určité svaly na úkor ostatních skupin, pomocí vodorovného pruhu je naopak napjatý maximální počet svalů. Mnoho začínajících sportovců neví, jak napumpovat prsní svaly na hrazdě. Můžete provádět spoustu cviků pro všechny svalové skupiny, například se zaměřením na konkrétní prsní svaly. V každém případě se budou houpat nejen prsní svaly, ale také svaly zad, břicha, ramen a paží.
Vodorovná lišta je vytvořena, aby se na ni vytáhla,proto většina cviků prováděných na hrazdě jsou stále upravenými formami nejběžnějšího roztažení. Opravena je pouze řada detailů, například změna vzdálenosti mezi rukama a typem úchopu. I při mírném zvětšení vzdálenosti během cvičení se zatížení některých svalů výrazně sníží a u jiných se několikrát zvýší, a tím se přerozdělí tělesná hmotnost. Jak je technicky správné napumpovat prsní svaly na hrazdě?
Nejjednodušší a nejúčinnější způsob načerpáníprsní svaly jsou tahem na hrazdě. Zdá se, že nic není jednodušší, ale při provádění tohoto cvičení je třeba dodržovat řadu podrobností. Nejprve je třeba pravidelně provádět vytahování na liště, abyste dosáhli výsledků, nejlépe každý den. Zadruhé, cvičení musí být prováděno plynule, pomalu, bez náhlých trhnutí a kývání těla, což občas zvýší účinnost cvičení. Ruce položíme na šířku ramen a dlaně by měly být otočené k sobě. Při spouštění těla vydechujte a při zvedání se nadechněte. Je lepší nedýchat dech, jinak se zlomí srdeční rytmus a v důsledku toho se provede méně stahů.
Další cvičení pro prsní svaly,provádí se na vodorovném pruhu je pull-up s hlavou umístěnou přes tyč. Ruce jsou od sebe na šířku ramen, úchop je normální. Při každém vytažení musí být hlava otočena za vodorovnou tyč. Dýchání by mělo být rovnoměrné a cvičení by měla být prováděna plynule, bez trhání. Kromě vodorovného pruhu se často používají činky. Činková prsní cvičení jsou velmi účinná. Vše, co potřebujete, jsou 2 činky a lavička. Můžete napumpovat prsní svaly pomocí nejběžnějších kliků. Všechna tato cvičení lze provádět doma.
Jak napumpovat prsní svaly na hrazdě doma,je věnováno mnoho videí. Počet přístupů pro každého sportovce je přísně individuální, v průměru je lepší provést 2-3 přístupy, začátečník může udělat pouze 2 přístupy, zkušenější - 5 nebo více. Pokud se objeví známky malátnosti, je lepší opustit další přístup a odpočívat. Za zmínku stojí také to, že zotavení svalů zabere určitý čas, obvykle po náročném tréninku po mnoho hodin, alespoň 1 den odpočinek, nebo i více, v závislosti na kvalitě samotného tréninku.
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel si ušetříte otázky, jak správně napumpovat prsní svaly doma.
