Cvičení, jako je vytahování doširokagrip je jedním z nejlepších v posilovně pro vypracování zadních svalů. Odborníci v oblasti fitness a sportovní medicíny zajišťují, že při jeho provádění fungují všechny svaly trupu - od dolních oblastí tisku a dolní části zad až po horní svazky trapézového svalu a svaly krku. Navzdory zdánlivé jednoduchosti tohoto cvičení musíte mít určité dovednosti a znalosti, abyste jej mohli správně provádět. V opačném případě můžete místo obrovských výhod ublížit a dokonce vyvolat zranění pohybového aparátu.
Otázky, jak to udělat správněpřítahy se širokým úchopem, jejichž svaly v něm pracují především, by se měly objevit v hlavě každého začínajícího sportovce, než začne cvičit. Je známo, že existuje několik variant tohoto cvičení. V jednom z nich se lidské tělo pohybuje takovým způsobem, že v horním bodě amplitudy se příčka dotýká zadní části hlavy a v druhé - brady. V obou verzích cvičení fungují svaly latissimus dorsi a také všechny části této oblasti, které jsou odpovědné za rozvoj jeho šířky. Vytažení širokým úchopem na hrudi, kromě výše znějící svalové oblasti, zahrnuje do tréninku také prsní zónu.
Technika provádění tohoto cvičení by měla býttak, že v horní části dráhy jsou předloktí v oblastech navzájem rovnoběžných. Právě v této poloze dostanou maximální možný fyzický stres, protože amplituda bude největší. Vytažení širokým úchopem by mělo být provedeno takovým způsobem, aby se během pohybu lopatky současně rozcházely do stran a poté se přibližovaly k páteři. Během pohybu musí být loketní klouby neustále v zadní poloze; je nepřijatelné je posunout příliš daleko dopředu. Ruce na tyči by měly být vždy umístěny pouze v rovné poloze a samotný úchop by měl být v uzavřené poloze.
Nejběžnějším cílem tohoto cvičení jebudování svalové hmoty. V průběhu jeho implementace proto musí být dodrženo několik jednoduchých požadavků. Zaprvé, roztažení se širokým úchopem je účinné pro zvýšení svalového objemu pouze tehdy, když doba zátěže a počet opakování odpovídají režimu hypertrofie. První parametr by měl zůstat v rozsahu 25 až 40 sekund a druhý by měl být v rozsahu 8 až 12.
Počet pracovních sad a také pauza mezi nimimusí být v souladu s jediným tréninkovým cílem. Je třeba poznamenat, že většina lidí podílejících se na získávání svalové hmoty v oblasti zad kombinuje vytahování se širokým úchopem s dalšími stejně účinnými cviky. Například na tréninku provádějí také vertikální a horizontální řady bloků, řady činek nebo ohnuté činky. V každém případě by objem fyzické aktivity neměl překročit stanovené normy, jinak můžete tělo velmi snadno přepracovat. Nedoporučuje se dělat více než 10–12 pracovních sérií na svalovou skupinu v jednom tréninku.
