Někteří začínající sportovci nechápou, které svaly pracují při klikáních, a proto velmi často považují toto cvičení za zbytečné a odmítají ho provádět.
Tam je také mylná představa, že cočím více je člověk vytlačován, tím více budou jeho svaly silnější a objemnější. Odborníci však dokazují opak a doporučují tlačit nahoru nejvýše 15krát a zátěž by se měla zvýšit kvůli složitosti samotných cvičení. Nadměrný počet opakování navíc vyčerpává svaly a může vést ke katabolismu.
Ke zvýšení síly a svalové hmoty je třeba nejprve pracovat na technice a zadruhé na komplikacích pohybu (například provádět push-up od zastavení nebo na jedné paži).
Takže k otázce - se kterými svaly pracujípush-up, odpověď může být získána na základě fyziologických charakteristik lidské struktury. Například rozdělení zátěže mezi prsní svaly a triceps závisí na šířce paží. Ruce jsou již nasazeny, čím menší je zatížení svalů na hrudi. Poloha nohou také reguluje zatížení určitých svalů. Při položení nohou na podpěru je zatížení zdůrazněno na horní části hrudních svalů (toto cvičení je obdobou bench pressu na šikmé lavici).
Nastavení kartáčů je také velmi důležité.během push upů. Tradiční nastavení kartáčů je rovnoběžné s tělem. Chcete-li zvýšit zatížení tricepsů, můžete položit ruce co nejužší a otáčet kartáčky prsty dovnitř. A kliky na prstech nebo pěstech pomáhají posilovat zápěstí.
Jaký druh svalů pracuje, když se tlačí z podlahylze vidět na základě techniky samotného cvičení. Vědecké studie tedy ukázaly závislost zatížení na poloze nohou během cvičení. Pokud pracujete klasickým způsobem (dokonce i nohy spočívají na podlaze), pak je zatížení 64 procent hmotnosti osoby, ale při klikáních s podporou kolen se používá 49 procent hmotnosti.
Pro začátečníky je vhodná druhá verze cvičení, ale po měsíci musíte přejít na klasickou verzi.
Ke zvýšení zatížení můžete použítváhová činidla různých hmotností. Pokud v blízkosti není pomocník, pak je další váha zajištěna pomocí batohu za zády, naplněného tímto velmi závažným činidlem.
Jaké svaly fungují kliky?Cítte tím, že během třídy položíte nohy na židli. V této poloze se zatížení zvyšuje na 75 procent tělesné hmotnosti. Stejného efektu je dosaženo pomocí kliky na jedné paži. Při provádění tohoto cvičení by měly být nohy širší než obvykle, aby se dosáhlo rovnováhy těla. V tomto případě by opěrné rameno mělo být umístěno v linii s tělem a nemělo by se odchylovat na stranu.
U klasických push-upů je velká zátěž hlavně na horních prsních svalech. Na nerovných lištách však stále existují kliky.
Jaké svaly pracují, když kliky na nerovných tyčíchukázat cvičení z kulturistického programu. Všestrannost těchto činností spočívá v jednoduchosti sportovního vybavení. Někdy stačí najít dva kusy dýmky, upevněné paralelně, a pravidelným cvičením získáte vyvinuté prsní svaly a triceps.
Hlavní důraz zátěže závisí na polozeruce, jmenovitě: od umístění rukou a šířky úchopu. Když paže odpočívají na šířku ramen, hlavní zátěž spadá na střední a dolní svaly hrudníku. Když se přilnavost zužuje, důraz se přesouvá na triceps.
Při změně polohy hlavy při prováděníCvičení může také cítit, které svaly pracují během kliků. Zvednutá hlava zatěžuje spodní část prsních svalů a ta snížená - v její horní části.
Vyskakovací push-up zlepšuje koordinaci a rozvíjí svalovou sílu.
Je nutné sledovat nejen polohu těla(rovnoměrné záda a bez nepřiměřeného stresu), ale také pro správné dýchání závisí úspěch tříd na tom o třetinu. Během sestupu je třeba se zhluboka nadechnout, během výstupu pomalý výdech se zataženým břichem. Právě tato pravidla dýchání dodržují odborníci.
