Dělat sporty, tak či onak, narazíteimplementace základních (základních cvičení), jako jsou: push-ups, pull-ups a další. A často je tu docela legitimní a dobře odůvodněná otázka: "Jak se dobře vylét?". Mnozí řeknou, že je to směšné, není nic jednoduššího než push-up. To však vůbec není. Existují určité funkce, které potřebujete znát, aby se vám push-up skutečně "základní" (užitečné) pro vás. Stejně jako všechny cviky neprovádějte to dříve než 3-4 hodiny po jídle. Existuje celá řada různých možností pro toto cvičení:
• Push-up široce rozložených ramen.
• Push-up na úrovni ramen.
• Push-up s úzkým úchopem (v opěrce dlaně dvě dlaně dotýkající se žeber).
• Push-up s nízkou opěrkou rukou.
• Kromě různých možností rychlosti a amplitudy pohybů.
Většina lidí, na otázku "Jak správněpush-up? "popisuje provedení push-upů ve své standardní podobě (výkon). Toto provedení cvičení znamená ruce opěrnou šířku ramen, je považován za standard pro toho důvodu, že tato poloha rukou poskytuje v podstatě stejné (pokud jde o zatížení) efektu, jako triceps, a prsních svalů. Beru na vědomí, že všechny možnosti jsou push-up jsou správné, ale záleží na individuálních rozdílech, některé z nich vám přiblíží více než ostatní. Živé kliky v důrazu ležící na široce rozmístěných ramen, je poskytnout maximální zatížení na prsních svalů (napětí, které má příznivý vliv na zvýšení svalových skupin, a to zejména v bočních oblastech), a zároveň snížit zátěž na trojhlavý sval pažní. To je charakteristické pro toto cvičení je zaměřit se na zvýšení celkové svalové hmoty a prsní svaly a jejich objemů.
Co dává push-ups úzkému uchopení?Je to jednoduché - tato verze cvičení je navržena tak, aby maximalizovala zatížení tricepsu, aniž by se protáhla a co nejvíce snižovala svaly hrudníku. Ten zajišťuje "čerpání" mediálně umístěných částí prsních svalů. Rozhodněte se, jak správně tlačit, vyberte skupinu svalů, která potřebuje trénovat více než ostatní a vyberte příslušné cvičení. Dalším důležitým aspektem tohoto cvičení je dýchání. Jak dýchat správně při stlačení? - to je otázka, která je nejoblíbenější mezi začátečníky a nejen. Stejně jako u všech silových cvičení je zde základní pravidlo: výdech se provádí při maximálním úsilí. Tato síla nastává, když je trup zvednutý nad podlahovou plochou.
Je třeba si uvědomit, že správnost dýcháníje mimořádně důležité, protože včasné vydechování zajišťuje snížení tlaku uvnitř břicha při zatížení silou. Mnozí z nás se často stávají hledači a testery nových účinných cvičení. Proto, pokud jde o posílení svalů rukou a svalů předloktí, nastává tato přiměřená otázka: "Jak správně vyprat prsty?". Pro začátek je třeba poznamenat, že se lidé s jakoukoliv patologií kloubů nedoporučují provádět toto cvičení. Pokud neexistují žádné nemoci, které cvičení brání, můžete pokračovat. Okamžitě položte ruce na podlahu na všech pět prstů kartáče. Prsty by měly být rovnoměrně rozmístěny v kruhu, jako peří jezdce. Při cvičení se ujistěte, že vaše prsty a ruce jsou stále. Při správném výkonu tohoto cvičení můžete snadno zpevnit svaly rukou a vaše dynamometrie bude přímým potvrzením. Při provádění push-upů věnujte zvláštní pozornost rychlosti a amplitudě pohybů. Nejlepším řešením je cvičení postupovat pomalu a rovnoměrně, aniž by došlo k otřesům. Během cvičení ovládejte celé tělo: udržujte trup hladký (nesmí docházet k prohýbání), ovládat amplitudu pohybu od nepatrného dotyku hrudníku podlahy až k maximálně narovnaným rukám.
Nyní, když víte, jak se to dělá kliky tak, aby měl maximální přínos pro vás a pomůže posílit vaše svalový systém. Nejlepší štěstí!
