"Push-ups od podlahy," "svaly, které zdůrazňujíhrudi „- na těchto a podobných výrazů v celosvětové síti, můžete najít řadu programů, které popisují, jak vybudovat paže a hrudníku obecně ždímání je základní cvičení multi-charakter, který je prováděn se zaměřením na pohlaví Mezi hlavní zainteresované svaly triceps .. rukou, lépe známý jako triceps svalů a hrudníku. také, když zátěž je sekundární push-up na předních svalových skupin předloktí paprsky deltových karpálního malé svaly, dolní část kolíky, břišních svalů a čtyřhlavého svalu. kliky, triceps svalové, ve kterém je kmen ve větší míře, mají nižší amplitudu a úhel flexe-výložníkových ramen, která umožňuje triceps sval rychle ucpané, propracoval úplně. kvalifikovaní sportovci mají tendenci kliky vyrábět takzvané konečné čerpací svaly po větší výkon, který může být lis z baru a leží v jiném úhlu na svahu lavici. V některých případech je to rozšíření rukou a francouzského tisku, a to i z různých pozic. Takový lis je zvedací tyč stojící z hlavy, s rovnoměrně prolamovací rameno v lokti, nebo podobný účinek produkovaný sedí na lavici. Také tento prvek se dělá a leží. Ve své podstatě, kliky triceps svaly pracují docela dobře, a to je druh bench press naopak. Ale na rozdíl od barového tisku, v push-ups totálně jiný účinek na svalové skupiny. Když je hlava sportovce umístěna nad nohama, spodní část hrudníku je vystavena většímu zatížení. V případě, kdy nohy stojí na podpěře a hlava je již pod nohama, horní část hrudníku je více namáhaná. Druhy push-up, svalových skupin hrudníku, kde nejintenzivnější práce, mívají velkou amplitudou a motion nutně spojeno s nádechem sexuálního prsu.
Technika push-up pro hrudní svaly
Když nastane otázka, jak pumpovat svaly prsůpush-up, odpověď je jednoduchá. Je nutné provést push-up z podlahy, pro které je charakteristické široké nastavení rukou. To obvykle působí na vnější straně hrudníku. Sportovci, kteří mají v tomto cvičení značné zkušenosti za rameny, však poznamenali, že push-upy jsou nejúčinnější, když nohy a paže, umístěné v širokém rozmezí, jsou umístěny na podpůrné ploše. Tím se zvyšuje amplituda pohybu, která umožňuje sportovci nebo amatérům hlubší ohýbání a protažení prsních svalů před nástupem bolesti. Toto velmi roztahování umožňuje rychle vykreslit hranice svalů hrudníku, což tělu vyjadřuje expresivitu a chytrý pocit. Ale v tomto případě nepřehánějte amplitudu, když jde dolů, protože v tomto případě může být bolest v oblasti středu hrudníku. Nejvyšší úrovní push-upů je výkon tohoto cvičení na jedné straně. Sportovci si povšimnou, že asi po měsíci takových push-upů se svaly na hrudníku objeví na viditelném obrysu. Push-up z podlahy hrudních svalů může být posílen na několik měsíců pod podmínkou pravidelného tréninku.
Jak správně zvýšit zatížení
Když pumpujete svaly hrudníkuperiodicita ne více než jednou týdně, zpočátku stojí za to dělat pouze jeden cvičení doma a po změnách. Když se necítíte nadměrně zatížením a začnete cítit, že se svaly přizpůsobily zatížení a stupeň jejich napětí se snižuje, je třeba přidat další trénink do vašeho rozvrhu, pak ještě jeden a tak dále ve vzestupném pořadí. Push-up z podlahy tricepsu a hrudních svalů jsou dostatečně posíleny, takže takové cvičení, dokonce i doma, ale se správnou amplitudou a polohou těla jsou dost pro udržení vašeho svalového tvaru v tónu. Pro začátečníky je hlavní věcí vyzvednutí dávky dávky.
