Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом doma nebo jít do posilovny, určitě použijete dodatečné vybavení pro větší účinnost cvičení. A jeden z nejslibnějších v arzenálu sportovce je míč pro fitness. Vedle široké škály možných aktivit s ním je takový asistent užitečný i pro ty, kterým je zakázáno mnoho typů intenzivní fyzické aktivity. Chcete-li získat maximální užitek z používání tohoto inventáře, musíte zjistit, jaké míče jsou pro fitness, jak si je vybrat.
Fitball je gumová nafukovací míč,může být vybavena rukojetí nebo reliéfní plochou a také se liší velikostí. Je důležité, aby uživatel zjistil, který z nich je pro něj vhodný - pro to musíte sedět na takovém simulátoru, jako je židle, a uvidíte, na jakém úhlu jsou kolena ohnutá: měla by být rovná, tj. 90 stupňů. Kromě velikosti můžete zvolit různé elasticity pryže, ale nezapomeňte, že čím je tento indikátor větší, tím obtížnější bude provedení cvičení, zvláště pokud jste začátečník.
Lékařská koule se používá zcela jinak.spíše jako činidlo vážení, alternativa k činkům, ale s velkým potenciálem. Je malý a váží zpravidla asi jeden a půl kilogramu. Je důležité, aby povrch neklouzal v rukou a kaučuk byl tvarován.
Gymnastická koule je také malá, alelehčí a používá se v aerobiku a fitness. Cvičení s ním posilují různé svalové skupiny a pomáhají rozvíjet rovnováhu. Je žádoucí, aby průměr nepřesáhl 25 cm a hmotnost - 400 g
Polopůl není tak běžný jako ostatní.verze podobného inventáře. Pomáhá rozvíjet dobrou koordinaci pohybů a může být použito v silovém tréninku. Neexistují žádné speciální doporučení pro výběr, jen zkuste stát na něm a odhadnout, zda jsou obě nohy umístěny.
Cvičení s míčem pro fitness jsou velmi rozmanité.a bude vyhovovat lidem s jakoukoliv úrovní sportovního tréninku. Takové vybavení navíc nezabírá příliš mnoho prostoru a špinaví lidé ho najdou i v domácnosti. Zvažte tedy různé možnosti výcviku:
- Vyhodnoťte váhu míče pro fitness aPosaďte se na fitball, oddělte nohy od sebe, od sebe oddělte rameno a opřete se rovně, pak lehce opřete tělo. Roztáhněte ruce s vážícím činidlem před vámi, nechte lokty lehce ohnuté, zatáhněte do břicha a nezvedejte ramena. Při vdechování otočte tělo na stranu a snažte se udržet boky a nohy v stabilní poloze. Na výdech pomalu, ve dvou účtech, se vrátí do výchozí pozice. Opakujte v obou směrech ve dvou sadách 10-12 opakování.
- Lehněte na fitballku lícem dolů, nohy na ramenouopřít se o podlahu, ruce za hlavou. Při výdechu se pomalu ohneme, snižujeme lopatky, v pěti bodech zůstáváme v maximálním bodě, pak se hladce vrátíme do výchozí polohy.
- Posaďte se na velkou fitness kouli, sklouznětetak, aby se hýždě mírně dostaly do podlahy. Při výdechu pomalu zvedněte tělo tak, aby záda byla přímka s boky, napjaté svaly. Po výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Ležte na podlaze na své straně, držte míč mezi nohamafitness, jehož hmotnost by měla být vybrána na základě vašich schopností. Jedna ruka spočívá na podlaze před kufříkem, druhá je zatažená za hlavu a svaly jsou tónované. Jak vydechujete, pomalu zvedněte nohy s kuličkou upnutou mezi nimi o 10 cm, pak je pomalu dolů při vdechování.
Cvičení lze rozvíjet nezávisle,použijte jednu nebo více kuliček, stejně jako další vybavení, abyste mohli lépe vyřešit různé svalové skupiny. Oceníte pohodlí a všestrannost takového domácího cvičení!
