Ztráta hmotnosti je docela možná. Musíte to opravdu chtít a začít na sobě pracovat. Okamžitě je třeba si uvědomit, že rychlé a dramatické hubnutí bez obtíží je mýtus. Ani ta nejúžasnější dieta nedokáže v krátké době zázraky. Navíc jsou pro mnohé kontraindikovány. Proto byste neměli riskovat, ale musíte pochopit, že bez fyzického cvičení nemůžete dosáhnout efektivních výsledků. Cviky na hubnutí jsou různé. Měly by zahrnovat střídavě: aerobik, silovou kondici, strečink - cvičení (strečink).
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení pro hubnutí představujíchůze, běh, plavání, tanec, jízda na kole. Jsou určeny k trénování srdce a plic. Taková cvičení zahrnují několik svalových skupin současně. Současně se dýchání prohlubuje, častěji a více kyslíku se vstřebává. Kyslík nasycuje krev, která ji přenáší po celém těle a vyživuje orgány a svaly. Aerobik vám pomůže spálit hodně kalorií.
Aerobní cvičení pro hubnutí je zásadnídělejte to rovnoměrně, bez přetížení těla. K dosažení požadovaného účinku je vhodné cvičení rozdělit následovně: střední aktivita se doporučuje po dobu dvou a půl hodiny týdně, vysoká aktivita - jedna hodina a čtvrt. Tuto dobu je třeba počítat po dobu 4–5 dnů.
Fitness - cvičení na hubnutí
Ve fitness zaujímá zvláštní místo sílacvičení. Pokud chcete zhubnout, silová kondice je nutná alespoň dvakrát týdně. Pokud nemůžete chodit do posilovny, můžete doma účinně cvičit při hubnutí. Posílením svalů se odpaří velké množství kalorií. Dochází ke spalování tuků. Chcete-li posílit svaly, můžete použít plastové lahve s pískem nebo vodou jako činky. Provádění kliků, dřepů a improvizovaných prostředků bude sloužit jako prvky váhy.
Strečink - cvičení na hubnutí
Důležitou součástí fitness je takéstrečink (strečink). Měly by být provedeny po několika silových nebo aerobních cvičeních. Protahování pomáhá udržovat vaše svaly pružné. Navíc se svaly díky protahování rychleji zotavují po fyzické námaze a neubližují.
Protahování je užitečné i bez silového tréninkucvičení a aerobik. Měly by být prováděny třikrát týdně. Nejprve se však doporučuje provést několik jednoduchých cviků na zahřátí svalů. Dokonce i chůze na místě to udělá. Tyto manipulace přispívají k normalizaci hmotnosti, tělo získává flexibilitu.
Jakýkoli fyzický trénink se nejlépe provádí prostřednictvímdvě hodiny po jídle a dvě hodiny před spaním. Mobilizace pro cvičení, jasná myšlenka na hubnutí je velmi důležitá. Aby cvičení šla „pro dobro“, musí být prováděna s potěšením a pevně věřit, že cíle změny postavy bude jistě dosaženo.
Nejdůležitější podmínka pro účinnost cvičenídoma je zůstat na vzduchu, vyvážená strava (včetně zeleniny, ovoce). Bude nutné výrazně snížit spotřebu tuků a moučných výrobků. Snídaně je nutností. Denní sada potravin by měla být lehká a bohatá na rostlinné potraviny. Večeře by měla být nejpozději v šest hodin večer. Večeře by měla být také lehká, tělo potřebuje odpočinek a zotavení z každodenního shonu. Je užitečné uspořádat půstní den jednou týdně.
Při dodržování těchto jednoduchých pokynů úsilí neníbude marné. Konečný pozitivní výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Za měsíc a půl získá postava harmonii, pokožka se narovná, svaly se stanou pružnými. K tomu všemu budete externě i interně vypadat a cítit se o několik let mladší.
