Koupili jste si fitness míč?Cvičení na hubnutí, které zahrnuje použití tohoto zařízení, bude vynikající volbou pro ty, kteří chtějí uklidit svou postavu. Fitball, jak se tomuto sportovnímu příslušenství říká, pomůže chránit záda s klouby před zbytečným stresem. Pomocí správné sady cvičení můžete dosáhnout vynikajících výsledků v co nejkratším čase. Jaká cvičení pomohou dosáhnout tohoto cíle, bude popsáno v přehledu.
Co je to simulátor?
Jedinečným cvičebním strojem je fitness míč.Cviky na hubnutí, které se s ním provádějí, pomohou pracovat téměř všem svalovým skupinám. Výsledek bude tedy vynikající. Výcvik s vybavením bude navíc zcela bezpečný pro lidi, kteří trpí problémy se zády.
Fitball se začal používat v 50. letech.dvacáté století. Tento simulátor byl používán švýcarským lékařem v procesu výcviku s paralyzovanými lidmi. O několik let později se o úspěšných zkušenostech Švýcarska dozvěděli další odborníci. Američtí lékaři také začali používat fitness míč. Cvičení na hubnutí vymysleli sami. Stejně jako léčba tímto sportovním vybavením.
Co je fitball? Jedná se o gumový fitness míč.Zeštíhlující cvičení, sportovní trénink - s jeho pomocí můžete dosáhnout téměř jakéhokoli výsledku. Toto příslušenství pomáhá posilovat svaly a vazy, rozvíjet koordinaci. Díky jeho použití bude možné odlehčit obratle. Odborníci vyvinuli řadu cvičebních komplexů, které vám pomohou zhubnout a posílit svalová vlákna. Děti je mohou používat. I pro těhotné ženy bude míč užitečný.
Je třeba si uvědomit, že pouze správný inventář vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Zlepší vaši fyzickou kondici, nabije vás energií a dobrou náladou.
Přizpůsobení míče výšce a hmotnosti
Co hledat při nákupufitball? V takovém případě bude fitness míč, cvičení na hubnutí nejpřínosnější? Velikost fitball by měla odpovídat parametrům, jako je výška a hmotnost. Jinak nebude trénink s ním dostatečně efektivní.
- Pokud je výška 155 centimetrů, měli byste si zakoupit příslušenství, jehož průměr nepřesahuje 55 cm.
- Pokud se výška pohybuje v rozmezí od 155 do 169 cm, nejlepší možností by bylo koupit fitball o průměru 55 cm.
- Pokud výška není menší než 170 cm a menší než 185 cm, bude optimální kulička o průměru 65 cm.
- Pokud je vaše výška vyšší než 185 cm, měli byste si zakoupit fitball, jehož průměr je 75 cm.
- Pro děti je nejlepší koupit takovou kouli, jejíž průměr nepřesahuje 30 cm.
Při výběru ve prospěch konkrétního fitbalu je třeba vzít v úvahu vaši váhu. V současné době si můžete koupit míč s maximálním zatížením až 100 kg.
Co vám pomůže při výběru?
Cvičit na hubnutí s míčemz hlediska přínosu pro fitness je nutné k výběru vybavení přistupovat odpovědně. Proto není třeba se stydět. Požádejte prodejce o povolení sedět na fitbalu. Použijte pravidlo „pravý úhel“. V sedící poloze musí stehna s dolní končetinou a dolní končetina s chodidlem svírat pravý úhel. Jinak vám míč nebude vyhovovat. Musíme hledat jinou.
Kvalitní fitball je elastický.Při ručním stlačení pružina. Na povrchu by neměly být žádné důlky. Pokud jste si zakoupili podobný inventář, neměli byste se tam zastavit. Měli byste se seznámit s některými sadami cvičení. V tomto přehledu budou popsány některé typy školení.
Chcete hrát (zakoupením fitness míče)cvičení na hubnutí? Oválné nebo kulaté, masážní nebo hladké, barva doplňku - tato kritéria, typická pro fitball, nebudou hrát významnou roli. Můžete si z nich vybrat něco konkrétního podle vašich preferencí.
Důležité vlastnosti míče
Při výrobě se používá fitballekologické, hypoalergenní materiály. Dobrá koule nemusí být lepkavá. Špatná kvalita se dá říci, pokud je k ní přitahován prach. Při výběru míče byste se měli dotknout jeho povrchu. Mělo by být mírně teplé. Při cvičení by svařované švy neměly být viditelné. Pokud zasahují do tréninkového procesu, pak je míč nekvalitní.
Dobré sportovní vybavení je známévybaven funkcí proti přerušení. V případě defektu míč nevybuchne. Vzduch prostě vyjde. Proto bude dobře vybraný inventář zcela bezpečný.
Nejprve se musíte zahřát
Koupili jste si fitness míč? Cvičení na hubnutí (fotografii, jak vypadají, lze zobrazit při čtení článku) se mohou lišit. Některé z nejpopulárnějších budou popsány níže.
Je třeba chápat, že bez ohledu na to, zdakterý komplex jste si vybrali, měl by být doprovázen rozcvičkou. Jeho trvání je nejméně 15 minut. Můžete použít švihadlo. Můžete si také zaběhat nebo si zacvičit na zařízení, jako je stepper. Mělo by být zřejmé, že pro optimální výsledky musíte dobře jíst. Nezapomeňte, že hodiny by měly být pravidelné.
Provedení prkna
Cvičení na hubnutí fitness míče můžete dělat doma. Kde začít? Prkno v dynamice. K jeho dokončení budete muset udělat jednoduché kroky.
- Padni na naše kolena. V tomto případě by měly být na fitball položeny ruce, které byly dříve spojeny se zámkem.
- Vtahujeme gluteální svaly a břicho.
- Je nutné zaujmout takovou polohu, aby nedošlo k vychýlení v bederní oblasti.
- Posuňte míč dopředu. V přijaté pozici se musíte zdržet několik sekund.
- Vracíme se do výchozí polohy.
- Děláme 10 opakování.
Jak vidíte, cvičení je celkem jednoduché. Ale s ním můžete aktivovat téměř všechny svalové skupiny, což pomůže dosáhnout optimálních výsledků co nejdříve.
Push-up na fitball
K čemu další cvičení můžete udělathubnout? Pomocí fitness míče můžete provádět reverzní kliky. Co tím myslí sami? Je nutné opřít si ruce o fitball, zaujmout takovou pozici, jako byste chtěli dělat kliky z lavičky. Poté musíte začít cvičit. Mělo by se opakovat asi 15.
Kliky můžete dělat jiným způsobem.Chcete-li to provést, musíte si opřít ruce o podlahu. Nohy by měly být položeny na míč počínaje koleny. Po zaujetí podobné výchozí polohy bude nutné vyždímat asi 25krát.
Provádíme zvedání nohou a hýždí
Pomocí fitball můžete zvednout hýždě.K tomu musíte ležet na podlaze. V tomto případě by měla být dolní část zad přitlačena k povrchu dostatečně pevně. Budete muset začít zvedat pánev nahoru a přitom napínat gluteální svaly. Opakování by se mělo provádět přibližně na 20. Cvičení provádějte pomalu. Je důležité vědět! Cvičení bude úspěšné, pouze pokud bude míč správně vybrán. V tomto případě hraje důležitou roli pravidlo „pravého úhlu“.
Jak dělat zvedání nohou pomocí míče prozdatnost? Je nutné klást důraz na lhaní. Holeně musí být umístěny na fitball. Poté nejprve zvedneme jednu nohu a poté druhou. Zároveň musí být kolena uvolněná. V horní poloze se musíte zdržet několik sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Reps by měl být asi 15 pro každou nohu.
Lze uvažovat o poměrně účinném cvičenízvedání nohou z podlahy. Je nutné provést tyč tak, aby předloktí byla na míči. V tomto případě musí být kartáče zajištěny v zámku. Jemně a pomalu musíte nejprve zvednout jednu a poté druhou nohu. Vaše kolena by měla být uvolněná. Měli byste udělat asi 20 opakování.
Pracujeme s břišními svaly
Nezapomeňte na abs.K tomu jsme si lehli na fitball. To musí být provedeno tak, aby se míč nacházel pod dolní částí zad. Ruce musí být připevněny za hlavu. Pomalu zvedněte trup. Brada by se měla táhnout nahoru. Není třeba spěchat. V pohybech by měla být přítomna hladkost. V dosažené poloze byste se měli zdržet několik sekund, poté se musíte vrátit do výchozí polohy. Cvičení opakujte asi 30krát.
Pozitivní zpětná vazba na školení
Jaké další výhody může fitness míč udělat? Cvičení na hubnutí (recenze to docela dobře ukazují) přispívají nejen k dosažení hlavního cíle. S pomocí nich můžete:
- mít správné držení těla;
- zvýšit význam tisku;
- zvýšit vytrvalost;
- zbavit se bolesti zad;
- rozvíjet flexibilitu.
Jak vidíte, můžete dosáhnout dobrých výsledků,dělá cvičení s fitness míčem. Zpětná vazba mnoha lidí ukazuje, že během tréninku jsou do práce zahrnuty téměř všechny svaly, které jsou při provádění jiných typů tréninku neaktivní. Ukazuje se tedy, že je možné dosáhnout všech výše uvedených výsledků.
Závěr
Tato recenze některé popsalacvičení, která vám pomohou dosáhnout pozitivních výsledků v krátkém časovém období. Je třeba si uvědomit, že ve skutečnosti existuje mnoho různých typů školení. Proto byste si měli vytvořit tréninkový komplex, který se bude řídit vašimi preferencemi a fyzickou kondicí.
