Oxysize pro břicho. Oxysize: cvičení pro hubnutí břicha a pasu

V současné době je nabízeno mnoho školení.programy, jejichž cílem je pomoci vám zbavit se zbytečných kilogramů. Každý rok také existuje stále více a více nových systémů, které skutečně pracují s pečlivým prováděním. Tyto programy zahrnují lekce oxysize a získávají popularitu mezi těmi, kteří se chtějí zbavit těchto nadbytečných kilogramů.

Co je to za techniku

Hlavní princip programu je speciálnídechová cvičení. Jeho cílem je zlepšit metabolické, zažívací a oběhové procesy. Samotný trénink je poměrně jednoduchý a přístupný i pro nepřipraveného člověka, který se dříve sportu nevenoval. Ti, kteří trénují pomocí této techniky, kromě hubnutí začnou posilovat klouby a svalový korzet. Obohacením tkání kyslíkem vypadá pokožka zdravě.

Někdo možná nevěří, ale technika oxysizeje opravdu efektivní a první změny v postavě jsou patrné již na sedmém tréninku, přičemž stačí věnovat této technice až 20 minut denně. Účinek se dostaví ještě rychleji než při cvičení na simulátorech. Někteří lidé porovnávají tuto techniku ​​s komplexem bodyflex, ale oxysize se liší tím, že se zde kombinuje dýchání a cvičení, a díky tomu se na všechna cvičení věnuje méně času. S těmito cviky je do cvičení zapojeno také více svalů. Je zajímavé, že si člověk samostatně vybere, na kterou oblast těla klade zvláštní důraz, aby ji napravil.

Technika utahuje lis

Fitness trenéři tvrdí, že oxysize je proBřicho je skvělá volba pro vypracování oslabených svalů v této oblasti. I správné dýchání již hraje obrovskou roli a má pozitivní vliv na pomalé tělo. Při správném provedení jsou šikmé a rektální břišní svaly namáhány současně. Tím se zkracuje doba tréninku, protože nemusíte vynaložit úsilí nejprve na jednu oblast, poté na druhou. Po zvládnutí této techniky člověk pociťuje při každém nádechu a výdechu napětí břišních svalů.

Než začneš

Před zahájením provádění "oxysize" probřicho, stojí za to udělat malou zkoušku, jak správně dýchat. Musíte se oblékat, aby věci nezasahovaly do pohybu. Posaďte se do pohodlné polohy židle (vsedě). Jedna dlaň spočívá na hrudi a druhá na břiše. Pokuste se vydechnout veškerý vzduch a poté se velmi zhluboka nadechněte. Nyní jsou vydechovány. Pokud se po výdechu dlaň přiblíží k páteři a když nasáváte vzduch, znovu se vzdaluje, máte brániční dýchání. Považuje se to za správné. Ale většina lidí obvykle dýchá „hrudníkem“ a často kvůli tomu existují problémy spojené se zdravím a přírůstkem hmotnosti. Stává se to proto, že dechy nejsou hluboké a do plic vstupuje minimum vzduchu. Když se naučíte bránicí dýchat nebo alespoň zvládnete jeho základy, můžete svou kondici výrazně zlepšit. K tomu musíte zvládnout speciální sadu dechových cvičení, která nabízí oxysize technika.

Naučit se dýchat

Neměli byste začít cvičit, nenaučit se správně dýchat. Teprve poté, co je tento proces téměř automatický a mozek není zaneprázdněn myšlenkami, jak z tohoto rytmu nezkroutit, můžete začít provádět oxysize pro břicho. Celé schéma se tedy provádí ve čtyřech fázích:

1. Je důležité mít upřímný úsměv a uvolnit žaludek. Zhluboka se nadechneme nosem, zatímco břicho musí být naplněno vzduchem.
2. Nyní musíte správně utáhnout svaly hýždí a pokusit se "utáhnout" pánev. Dolní břicho se také napíná a současně se dýchají ještě tři, což dodá vzduch zbývajícím „koutkům“ plic.
3. Rty jsou vytaženy „jako trubka“, jako byste sfoukli svíčku. Rychle vydechněte veškerý vzduch, který jste nashromáždili ústy, a pomozte tak svému žaludku (vytáhněte jej pod žebra).
4. Aby se vzduch úplně zbavil, provádějí se další tři výdechy.

Po čtyřech opakování všech těchto kroků vyudělat jeden cyklus. Při provádění této sady dechových cvičení je důležité nesklánět hlavu. Při vdechování by měl být zachován úsměv. Po vypracování této gymnastiky můžete začít trénovat.

Dýchací nuance

Při opakování každého cyklu je důležité nezapomenout na následující body:

• Během inhalace byste neměli zvedat ramena a hrudník.
• Záda jsou vždy rovná.
• Při dalších dechech kontrolujte již nasávaný vzduch, aby nevycházel.

Instruktorka Marina Korpan

Marina Korpan je kvalifikovaná instruktorkana fitness. Kromě toho je expertkou na formování postavy a moderuje televizní program. Pod jejím autorstvím byla také dechová cvičení Marina Korpan, která si okamžitě získala fanoušky. Po porodu si tuto techniku ​​vyzkoušela na sobě, což jí přidalo několik kilogramů. Díky oxysize se zbavila usazenin po stranách, zatímco nechodila na speciální diety. V jejím arzenálu je celý program, jak se zbavit nadváhy. Zahrnuje lekce „oxysize“ pro břicho, stehna a paže.

Boční úsek

Abyste mohli hrát, musíte ohýbat kolenazkuste udržet pánev v jedné poloze. Začíná respirační gymnastika a zároveň se pravá ruka táhne přes hlavu a vytváří boční náklon těla doleva. V této poloze jsou provedeny čtyři dýchací cykly. Na každé straně se provádějí čtyři stejná cvičení.

Při provádění takového protahování je často povolenochyby. Například nevytahujte tělo dopředu, jinak by pas nedostal požadovanou zátěž. Také se nemusíte vrtět, abyste cvičení ztížili. Zde je důležité, aby se svaly v pase co nejvíce stahovaly, a proto není nutné namáhat horní část paže a tahat ji.

Cvičení „Sfinga“

Chcete-li trénovat přímý sval břišní, potřebujetepřevalte se na břicho a položte předloktí na podlahu. Snažíme se protahovat, počínaje svaly pubococcygeální části až po samotnou bradu. Tento úsek musí být udržován, zatímco jsou prováděny čtyři cykly techniky oxysize. Cvičení na břicho tohoto druhu je třeba kontrolovat, protože mnoho lidí postupně začíná „házet“ zátěž na lichoběžník a naším cílem není napumpovat ramena, ale napnout břišní svaly.

Cvičení "Rocket"

Ležící na zádech musíte zatáhnout prsty za sebouhlavu a natáhnout ponožky. Současně se dechová cvičení Marina Korpan provádějí ve čtyřech cyklech. Pouze 4 opakování. Při tom se nezaměřujte na ponožky. Hlavní věc je cítit, jak se přímý sval namáhá na břicho ze skutečnosti, že paže a nohy se táhnou do dálky.

Zadní ohyby

Toto cvičení vám umožní nejen cvičitoblast zad a břicha, ale také povrch stehna. K tomu si poklekneme, aniž bychom je položili. Utažením hýždí se pánev zvedne. Záda jsou rovná a v linii s temenem a koleny. Paže jsou vyvedeny před hrudník a pohyb boků způsobuje mírný sklon dozadu. Zadní strana není zaoblená. Dechová cvičení jsou hotová.

Několik vysvětlení

Protože tato technika je inovace,Mnoho lidí, kteří ztrácejí váhu, má několik otázek, proto bude užitečné zjistit několik podrobností, než začnete s komplexem oxysize pro hubnutí:

• První lekce by neměla být dlouhá - ne více než 15 minut. Pokud se vám točí hlava, nebojte se, to je normální.
• U této techniky není nutné neustále dýchat,ale pokud to pro vás není obtížné, pak je lepší se toho během dne držet. Pokud se vydáte do přírody, můžete si jednoduše udělat několik dechových cvičení a nemusíte je doprovázet fyzickou aktivitou.
• Mezi cvičeními se nedoporučuje pauza. Nováčci jsou výjimkou. První týden můžete trénovat pomalu.
• Každé cvičení by mělo být prováděno v místnosti, která má dostatečné větrání. To je důležité, protože se snažíme plnit plíce čerstvým vzduchem.
• Trénujte každý den. Současně by mělo být provedeno 30 nebo více opakování cviků oxysize. Neměly by být žádné pauzy.
• Po jídle to nemůžete udělat. Měly by uplynout tři hodiny. Po cvičení je povoleno jíst až po hodině.
• Můžete cvičit po porodu po měsíci a půl. Ale to je jen tehdy, pokud prošli bez komplikací. Zde je nutná konzultace s lékařem.
• Chcete-li zvlášť opatrně vypracovat požadovanou zónu, zvyšte zátěž a proveďte více než 30 cyklů.
• I když si můžete sami zvolit časování tréninku, není to špatné, pokud je ráno.

Pokud existuje kýla páteře, třídy nejsou kontraindikovány, ale budete se muset vyvarovat tréninku, kde potřebujete "zkroutit" tělo. U jiných onemocnění byste se měli poradit s lékařem.