Břicho je ochablé a táhne se dovnitřvýsledek mnoha důvodů. Nedostatek stresu vede k tomu, že se žaludek vyboulí dopředu pod tlakem vnitřních orgánů, i když na něm není přebytečný tuk. Velmi málo lidí používá své břišní svaly při svých každodenních činnostech. Proto je nejčastěji nutné tuto část těla korigovat.
Tak důležité události v životě ženy jakotěhotenství a porod výrazně oslabují břišní stěnu, protože během těhotenství je břicho několikrát protažené. Pokud po porodu neprovádíte cviky na rychlé hubnutí břicha, pak může zůstat vaším elastickým lisem sen.
Menopauza je dalším důvodem pro vznik břicha, a to iu žen, které se vždy chlubí plochým pasem.
Cvičení na hubnutí břicha vám mohou pomoci vytvořit silné a pevné břicho a také zlepšit držení těla, chůzi a náladu.
Při provádění komplexu si to musíte pamatovatvšechny pohyby musí být prováděny plynule, udržujte hlavu v neutrální poloze, dýchejte správně. Cvičení na zeštíhlení břicha vám rychle pomohou vrátit se do předchozí podoby, pokud je budete dělat pravidelně a správně.
Cvičení na hubnutí břicha - válec
Posaďte se na podložku s ohnutými nohami a chodidly položenými na podlaze. Vyrovnejte záda, jako by se táhla ke stropu. Omotejte si paže kolem boků.
Při výdechu, počínaje od ocasu, pomalu ajemně se odvalte, aby se všechny obratle postupně dotýkaly podlahy. Břicho musí být vtažené, mezi obratli musí být napětí. Když se hlava dotkne podložky, proveďte všechny pohyby v opačném směru. Nejprve zvedněte krk, potom záda. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení musí být opakováno 8 až 12krát.
Cvičení na hubnutí břicha - kroucení
Ležíme na zádech, ohýbáme kolena, chodidlastiskněte na podlahu. Bez uvolnění kolen zvedneme nohy tak, aby boky svíraly s tělem pravý úhel. Natáhneme ruce dopředu ve výšce několika centimetrů od podlahy. Ruce by měly být rovnoběžné s podlahou.
Stiskněte spodní část těla k podlaze.Napneme břišní svaly. Při výdechu odtrhněte ramena od podlahy a vytáhněte konečky prstů dopředu tak, aby byly za hýžděmi. Při nádechu pomalu klesáme, při nádechu opět táhneme konečky prstů dopředu. Tak jsme se trochu houpali nahoru a dolů, aniž bychom se dotýkali podložky lopatkami. Provádíme 8-12 cvičení najednou.
Cvičení na hubnutí břicha - protahování
Výchozí poloha na zadní straně.Kolena jsou ohnutá, chodidla jsou přitlačena k podlaze. Přitáhněte levé koleno k hrudi. Vydechněte, zatáhněte břišní svaly a zvedněte nohu z podlahy. Pokuste se zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné, a přitom držet záda na podložce. Pravá ruka spočívá na levém koleni a levá ruka spočívá na levém kotníku. Při nádechu zatáhněte břicho a zvedněte ramena z podlahy.
Vyměňte si nohy na místech (narovnejte levou nohu, ohněte pravou). Snažte se pohybovat plynule s důrazem na vypracování břišních svalů. Střídejte ruce a nohy, dokud nedokončíte 8–12 opakování.
Cvičení na hubnutí břicha - prkno
Musíte padnout na kolena a dlaně (stát sena všech čtyřech). Dlaně držte pod rameny a kolena pod boky. Vytáhněte jednu nohu dozadu a opřete se o špičky prstů. Totéž proveďte s druhou nohou.
Držte jádro a stahujte břišní svaly. Tělo by mělo tvořit přímku od chodidel k ramenům. Vydržte v této pozici minutu. Nezapomeňte používat správné dýchání.
Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, když dělátecvičení na břicho - pokud se budete snažit, výsledek bude úžasný. Pokud cvičíte správně a pravidelně, velmi brzy se stanete vlastníkem plochého, zesíleného bříška. Věřte v sebe a uspějete!
