Oxisize je unikátní komplex skládající se zspeciální dechová cvičení, protahovací prvky a statická silová cvičení, která je zaměřena na redukci podkožního tuku a celkové posílení lidského těla. Tento systém pochází z USA a v zemích SNS se stal populární díky profesionální trenérce a instruktorce Marině Korpan, jejíž tréninková videa jsou rok od roku populárnější.
Trochu historie a princip fungování techniky oxysize "Dýchejte a zhubnete"
Tato dýchací technika byla vyvinutaAmerická učitelka Jill Johnson, která svůj komplex postavila na speciálních dechových technikách, postupném hlubokém protahování svalů a držení statických póz. Program zahrnuje některé prvky bodyflexu, jógy, kalanetiky a pilates, ale obecně jde o unikátní a originální techniku.
Výhody oxysize cvičení
Princip tohoto systému je konzistentníprovádění určitých kroků bráničního dýchání, které kromě dvou dobře známých bodů (nádech-výdech) zahrnuje i takové pojmy jako přednádech a předvýdech. Vzhledem k tomu, že tato technika nemá období zadržení dechu, je považována za užitečnější než jiné podobné techniky.
Posilování hlavních svalových skupin
Ačkoli třídy oxysize jsou postaveny na správnédýchání, při jejich provádění je zapojeno obrovské množství svalů. Statická cvičení, neustálé napětí a aktivní nasycení tkání kyslíkem vám umožní vybudovat slušnou svalovou hmotu, což zase urychlí metabolické procesy v těle.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Navzdory tomu, že systém oxysize „Dýchejte aHubnutí “se zdá relativně lehké a snadno použitelné, ale ne pro každého. Za prvé, je účinnější pro lidi, kteří se snaží zbavit tukových zásob v oblasti břicha, paží a zad, protože do cvičení je zapojena horní část těla. Za druhé, existuje řada omezení - těhotné ženy a lidé, kteří nedávno podstoupili nějaké operace, by se do toho neměli zapojovat. Toto dechové cvičení je kontraindikováno i pro ty, kteří trpí nemocemi jako jsou cysty, epilepsie, různé nádory, zvýšený nitrolební tlak, onemocnění ledvin a dýchacích orgánů. Rovněž je nežádoucí používat tuto techniku v období infekčních a virových onemocnění.
Skutečný efekt použití techniky
Oxisize technika pro hubnutí opravduúčinné pouze v kombinaci se správnou výživou a nepřítomností špatných návyků. Pokud zneužíváte mastné a sladké, neměli byste očekávat výsledek této dýchací techniky.
Ale se správnou organizací vaší stravy ataké při dostatečném příjmu tekutin a potřebných živin a vitamínů pro tělo bude technika oxysize výborným pomocníkem v boji s kily a objemy navíc. Dobré je také chodit na pravidelné procházky, a pokud to zdraví dovolí, nebude překážet ani jiná přiměřená pohybová aktivita.
Doporučení pro implementaci techniky
K dosažení požadovaného výsledku lekcemusí být pravidelné. Nejlepší možností je alespoň 20 minut každý den. Provádění techniky čas od času, byť delší dobu, nepřinese požadovaný efekt.
Základní dýchací technika oxysize a technika jejího provádění
Než budete pokračovat přímo spři provádění statických cvičení a strečinkových prvků je třeba ovládat dýchací techniku oxysize techniky. Jak správně dýchat je jedním z prvních bodů zvládnutí tohoto programu, bez kterého se další etapy neobejdou. Tato položka by měla být uvedena do automatizace, což obvykle trvá asi dva týdny.
Naučit se správně dýchat se skládá z několika fází:
- Musíte stát rovně, vzít lopatky dozadu a trochu pokrčit kolena. Poté by měl být žaludek vtažen, ale ne příliš silně, a pánev by měla být mírně posunuta dopředu.
- Nyní se musíte zhluboka nadechnout nosem, zatnout břišní svaly a chytit ještě více vzduchu ve třech rychlých nádechech.
- Dále byste se měli zhluboka nadechnout ústy, uvolnit svaly a posunout pánev zpět.
- Na konci následují tři rychlé výdechy, abyste se úplně zbavili vzduchu.
Základní cvičení oxysize systému
Dnes existuje několik různých sad cvičení pro oxysize, ale nejběžnější jsou následující:
Boční úsek
Chcete-li to provést, musíte stát rovně, vzít ramena dozadu,mírně pokrčte kolena, zvedněte pravou ruku nahoru a ohněte se doprava, aniž byste upadli dopředu nebo dozadu. Při držení této pozice byste měli provést 4 dýchací cykly. Cvičení by se mělo opakovat třikrát na každou stranu.
Wall squat
Musíte se postavit ke zdi, opřít se o ni rovnězpět a posaďte se. Když jsou stehna rovnoběžná s podlahou, musíte natáhnout ruce, stisknout jejich dlaň do dlaně před hrudníkem a provést 4 dýchací cykly. Cvičení by se mělo opakovat třikrát.
Kliky
Musíte se otočit čelem ke zdi a opřít se o nijejí ruce se natáhly přímo před její hruď. Dále byste měli tlačit nahoru a v místě největšího napětí se postavit na prsty u nohou a sestavit tělo v jedné přímce. V takové statické poloze musíte zůstat 4 cykly dýchání. Opakujte třikrát.
Squat
Měli byste se postavit rovně, mírně se posadit a začítzatlačte nohama na podlahu co nejsilněji. V této poloze byste měli zůstat po dobu 4 dechových cyklů. Cvičení se musí opakovat třikrát.
Oxisize s Marina Korpan
Technika oxidace na rusky mluvícím územíse stal populární díky slavné fitness instruktorce a trenérce Marině Korpan. Dívka na sobě tuto unikátní techniku vyzkoušela a po porodu se překvapivě rychle vrátila do výborné formy. Ve svých komplexech se trenér snaží vybrat nejoptimálnější cvičení a podrobná vysvětlení dostupná všem. To je důležité zejména pro ty, kteří nepracují s osobním trenérem a z nějakého důvodu nemohou navštívit posilovnu. Trenér má vlastní studio, kde se této technice věnuje již několik let. Marina Korpan je také autorkou četných sad cvičení pro domácí samouky. Každým rokem přibývá lidí, kteří chtějí zvládnout techniku oxisize s Marinou Korpan jako trenérkou.
Oxisize – komplexní technika pro každého
Technika Oxisize „Dýchat a zhubnout“ jeúžasná komplexní technika, která kombinuje prvky dechových cvičení, protahovacích a silových statických cvičení. Technika vám umožní zbavit se přebytečného tělesného tuku, napnout pokožku, posílit svaly a zvýšit celkový tonus těla.
