Každý, kdo je z dětského oblouku znám, jeefektivní prostředky pro vytvoření štíhlého pasu a posílení svalů v břiše. Jenom zatočení v pasu je poněkud nudná a může se velmi rychle nudit. Chcete-li dosáhnout masážního účinku a snížit tělesný tuk v pasu a boky, je třeba provést cvičení s obručemi. Zpevňují nejen břišní svaly, ale také srdeční sval, dýchací systém, zvyšují krevní oběh v pánevních orgánech, podporují vývoj vestibulárního aparátu a zlepšují funkci střeva.
Kombinace cvičení s obručem s různýmidiety, přídavné zatížení v tělocvičně, přičemž vitamínové přípravky lze dosáhnout významného snížení hmotnosti a zlepšení metabolismu kůže v těle.
Pravidelné každodenní hodiny třiceti minutza pár měsíců vám poskytne úžasný výsledek. K tréninku nemusíte vybírat zvláštní místo a vynaložit úsilí. Postačí, když konat výuku doma v prostorné místnosti při sledování televize, poslech hudebních programů a dokonce i telefonní rozhovor. Zvláště užitečné a příjemné cvičení s obručemi na čerstvém vzduchu. Nově příchozí nebude moci dlouhou dobu otáčet obruč. V počáteční fázi bude stačit a pět minut denně. Postupně svaly zvyknou na zátěž a čas se může zvýšit.
Moderní výrobci nabízejí spotřebiteli několik typů obručí:
- Běžný. Je vyrobena z hliníku nebo plastu a je velmi lehká.
- Skládací. Skládá se z několika odvětví a je velmi vhodný pro přepravu a skladování.
- Vážené. Hmotnost takového obruče je asi 1,5-2 kg.Obvykle je jeho dutá část plná písku. V důsledku vnitřního plnění se zatížení stává intenzivní a požadovaný výsledek je mnohem rychlejší.
- S masážními detaily - výčnělky, magnety,koule, trny. Další prvky ovlivňují aktivní body oblasti pasu a kyčle. Tím se projevuje masážní efekt a štěpení tuků.
- Jimflexer. Vyrobeno z vyztužené gumy, slouží jako simulátor pro trénink různých svalových skupin.
Gymnastické obruče nejenom vedou k tonusu břišních svalů a podporují úbytek hmotnosti, ale také jsou zdrojem hojení těla.
Masážní obruče se skládají z několika částí ahmotnosti ne nižší než váha. Na prvních lekcích s takovým obručem v pase jsou modřiny a bolestivé pocity. Nebojte se toho, s časem vše projde. Nejprve je lepší dát široký břicho do širokého elastického pasu nebo zabalit ručník, můžete použít silné oblečení. Po několika cvičeních a podobnosti modřin může být tento obruč zkroucen v bavlněném tričku nebo tričku.
Před zahájením tréninku zahřejtesvaly na pocit tepla v těle: tělo těla v různých směrech, dřepy, kruhové otáčky. Intenzita rotace obruče je respektována podle vůle. Během tréninku s pravidelným a skládacím obručem byste měli maximálně napnout břišní svaly. To zajistí větší rozdělení tuku.
Cvičení s obručem pro posílení svalů nohou. Během otáčení prstence jsou střídavě útoky nohou postupně, dopředu, dozadu. Takže záda zůstává rovná.
Cvičení s obručem pro tréninkvestibulárním přístrojem. Otáčení obruče v pase, stojící střídavě na jedné noze, pak na druhé. Po zvládnutí tohoto cvičení můžete zavřít oči kvůli komplikacím.
Posílit srdeční svaly a dýchací orgánysystém ruky musí být zvednut, rozložen po stranách, malý sklon. Dýchání je hluboké a hladké. Rozhodčí taneční pohyby zahrnující ruce a stehna budou mít příznivý účinek na celé tělo jako celek.
