Какви храни съдържат витамин Е?

Всеки знае, че витамини, минерали имикроелементи, необходими на организма за жизнената активност. Но в какви продукти и в какво количество те се съдържат, малцина знаят. В тази статия ще обсъдим съдържанието на витамини в храните и техните ползи за човешкото тяло.

Витамин Е е мощен антиоксидант,възстановява клетъчните мембрани на тялото и предпазва от свободни радикали, които имат вреден ефект върху клетките. Този витамин има отличен ефект върху косата, кожата, ноктите, благодарение на които се нарича още витамин на женската красота. Също така е невъзможно да се надценява ролята на витамин Е в превенцията на рака, репродуктивната система, в процеса на правилно и хармонично развитие на плода. Свиване на кръвта, състоянието на имунната и нервната системи - контролът върху тези области на човешкото здраве е поверен на витамин Е. Освен това, това вещество не позволява на витамин А (ретинол) да се разгради в организма. И така, какви храни съдържат витамин Е?

Водещите позиции със сигурност поематрастителни масла. Дори в най-често срещаното слънчогледово олио съдържанието му достига 70 мг на 100 г продукт, но и други масла не изостават: маслини, лен и други. Но в маслата има и голямо количество мазнини. Следователно, за тези, които искат да отслабнат, трябва да потърсите алтернатива. Какви други храни съдържат витамин Е? От животински продукти е важно да се отбележат яйца и говежди черен дроб, малко по-малко в атлантическата херинга.

Различни зърнени култури, бобови растения, маслини, ръжен хляб,Сладък български пипер - това са храни, които съдържат витамин Е в достатъчно голямо количество. Един възрастен, според учени от различни страни, се нуждае от 10 до 14 mg витамин Е на ден. Това количество може да се получи от 150 грама, например, елда или от една таблица. лъжици растително масло. Поради тази липса на този витамин почти никога не се случва. В допълнение, витамин Е има способността да се натрупва в тъканите и да се консумира при необходимост.

За силен имунитет, добро зрение,красив външен вид се нуждае от друг витамин - А, или, както се нарича, ретинол. Дневната нужда от това е 1000 мкг за мъжете, 800 мкг за жените, 400 мкг за новородени.

Както бе отбелязано по-горе, витамин Е е необходим за защита на витамин А от увреждане в организма.

Какви храни съдържат витамин Е, ние вечеразбрах, сега обмислят витамин А. Най-голямата му концентрация е в прословутото рибено масло. Освен това трябва да се отбележат млечните продукти, ярко червените и жълтите зеленчуци и плодове, броколи и други тъмнозелени листни култури. Поради горните причини е препоръчително да се използват продукти, в които и двата витамина се съдържат в достатъчни количества. И така, какви храни съдържат витамин А и Е? Това са говежди черен дроб (лидер), всички растителни масла, червен пипер, яйца.

Правилното хранене гарантира здраве и красота за години напред. Нищо чудно, че има поговорка: „Ти си това, което ядеш“. Яжте качествени и здравословни храни и бъдете здрави!